Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Эффективные методы, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно

Термины «стресс» и «депрессия» чрезвычайно схожи, т. к. оба они зародились сугубо в научной и клинической среде, но получили популярность, которая привела к их чрезмерному и ошибочному употреблению не только в СМИ, но и среди обывателей. Часто между этими понятиями даже не делается различий, когда человек жалуется, описывая плохое моральное и физическое самочувствие. Это в корне неверно для понимания этих понятий, поэтому важно знать, чем отличается стресс от депрессии.

Что такое стресс?

Касательно стресса существует множество различных подходов. Ученые, описывавшие это явление, разрабатывали для стресса различные определения, часто непохожие одно на другое. На данный момент среди психологов наиболее универсальной и устоявшейся считается концепция Ганса Селье, который описывал стресс как естественный приспособительный механизм для адаптации к изменяющимся условиям среды. Он выделял два вида стресса:

  1. Эустресс — «полезный» стресс. Это состояние организма, которое вызывается изменениями среды, несколько отличными от привычных, но не выходящими за пределы ресурсных возможностей. При эустрессе организм развивается, приспосабливаясь к новым условиям, но не испытывает истощения и других негативных последствий.
  2. Дистресс — «вредный» стресс. При дистрессе требования окружающей среды превышают адаптационные возможности организма, в результате чего он испытывает на себе негативные и травмирующие последствия.

Как правило, говоря о стрессе в негативном ключе, подразумевается именно дистресс. Дистресс может быть как «острым», т. е. стрессовый фактор действует однократно, но чрезвычайно сильно (например, обморожение или ожог в результате однократного сильного изменения температуры). Также дистресс может быть «хроническим», если стрессовый фактор регулярно и в течение длительного времени приближается к адаптационному пределу организма (например, истощение иммунитета в условиях жизни при низких температурах).

Кроме того, стрессовые факторы условно можно разделить на следующие категории:

  • физические. К ним относятся любые факторы, воздействующие на организм непосредственно: температуры, физические нагрузки, неадекватное освещение, облучение и т. д.;
  • эмоционально-психические. Это факторы, появляющиеся от межличностного взаимодействия человека с другими людьми, от негативных (а иногда даже от избытка позитивных) чувств, возникающих в результате такого взаимодействия;
  • информационные. Особенную актуальность этот вид стресса приобрел с развитием технологий. С использованием гаджетов мозг получает чрезвычайно большой объем информации, который не в силах освоить и переработать — отсюда может возникнуть постоянная усталость без видимых на то причин.

Различные авторы выделяют и другие подвиды стресса, выделяя самые разные стресс-факторы, однако такая классификация является наиболее общей и актуальной по частоте встречаемости.

Что такое депрессия?

Главное отличие стресса и депрессии состоит в том, что депрессия, в отличие от стресса, не является нормальным и адаптивным состоянием человека. Под депрессией понимают угнетенное состояние психики вкупе с пониженным настроением. Более чем в половине случаев депрессия является причиной самоубийства. Депрессия является психическим заболеванием и требует обязательного лечения у психиатра.

Депрессию следует отличать от депрессивного состояния — т. е. сниженного настроения, которое благополучно проходит самостоятельно спустя некоторое время. В связи с чрезмерным ошибочным употреблением термина, депрессия перестала восприниматься как серьезный диагноз и перешла в разряд состояний «от скуки», «от безделья», «для привлечения внимания». Тем не менее, депрессивные больные, помимо суицида, легко подвергаются алкоголизации, наркотизации, чаще прочих попадают в фатальные «несчастные случаи» и испытывают на себе целый комплекс разрушительных побочных явлений. Это состояние требует пристального внимания от близких и наблюдения врача.

Внимание! Ниже будут приведены симптомы, характерные для депрессии. Если вы обнаружили эти симптомы у себя или своего близкого, не откладывайте обращение к психологу: промедление может стоить пациенту жизни. Если вы опасаетесь стигматизации («клейма»), стыдитесь посещения психиатрической клиники или опасаетесь потерять работу, вам следует обратиться к частному специалисту: https://vk.com/nbatxxx. Помните, что столкнуться с «косыми взглядами» не страшнее столкновения с суицидом, а потеря работы несравненно менее существенна, чем потеря жизни.

В психиатрии выделяют множество видов депрессии, которые различаются своим течением и проявлениями:

  • Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия). Прогредиентное (т. е. с тенденцией к усугублению) болезненное состояние, наиболее часто встречающаяся форма депрессивного расстройство. Как вариант выделяют клиническую депрессию, которая отличается отсутствием ответа на антидепрессанты.
  • Малая депрессия. Отличается от клинической меньшим количеством болезненных признаков (но для диагноза требуется не менее двух). Может иметь эпизодическое течение, т. е. проявляться короткими эпизодами, которые самопроизвольно начинаются и завершаются.
  • Атипичная депрессия. При этой форме вместе с типичными признаками расстройства наблюдаются прямо противоположные: например, повышенный аппетит или усиленный эмоциональный отклик.
  • Постнатальная депрессия. Печально часто встречающаяся форма болезни, которая развивается у женщин сразу после родов или спустя небольшое время. В этом состоянии мать может даже убить младенца, т.к. течение расстройства по остроте может приближаться к психозу.
  • Рекуррентная скоротечная депрессия. Депрессия с периодически повторяющимися сверхкороткими фазами (до 2 недель).
  • Дистимия. Растянутая во времени форма депрессии, которая длится много лет и характеризуется постоянно сниженным настроением с эпизодами еще большего усиления симптомов.

Это не все виды депрессии. Расстройство может быть также маскированным — т. е. принимать форму другого психического заболевания, или «витальным», т. е. носить выраженный «телесный» характер, проявляясь физиологическими ощущениями, «физической тоской». Кроме того, встречаются виды депрессии, не входящие в классификацию.

Депрессии могут быть вызваны как экзогенными (внешними), так и эндогенными (внутренними) причинами. В качестве последних рассматриваются различные эндогенные нарушения, связанные с выработкой нейромедиаторов.

Симптомы стресса и депрессии

Несмотря на то, что стресс и депрессия различны по своему существу, их проявления могут быть весьма схожи.

В механизме развития стресса выделяют 3 стадии, которые различаются своими проявлениями:

  • Стадия тревоги (мобилизации ресурсов организма). На этой стадии стрессовый фактор еще не действует на организм, но уже обозначил свою потенциальную опасность. Так как ресурсы человека ограничены, на этом этапе происходит подготовка организма к предстоящей борьбе, сопровождаемая переживанием тревоги.
  • Стадия сопротивления. Происходит активная борьба с фактором стресса. На этой стадии все может закончиться, если стрессовый фактор успешно преодолен или его удалось избежать.
  • Стадия истощения. Наступает в тот момент, когда ресурсы организма исчерпались и он не может более продолжать сопротивление. Именно на этом этапе стресса прослеживается связь с депрессией. После стресса может наступить депрессия, причем вид воздействующего стресс-фактора не так важен: депрессия может наступить как от суровых условий проживания, так и от сильного душевного потрясения.

Типичными признаками стресса и депрессии являются:

  • подавленное настроение, которое не меняется в зависимости от действия внешних факторов (для диагностики депрессии — не менее 14 дней сниженного настроения);
  • потеря интереса ко всему, что раньше было приятно (мысли сосредотачиваются главным образом на травматическом событии или собственном существовании);
  • постоянный упадок сил, который не исправляется ни сном, ни физической активностью.

Если стрессовое состояние переходит в клиническую форму депрессии, то наблюдаются также следующие признаки:

  • изменения в весе и аппетите (существенное снижение или увеличение);
  • изменения в режиме сна (больной спит слишком мало или слишком много);
  • изменения в активности (заторможенность или маниакальные, чрезмерные реакции);
  • неадекватное чувство вины, снижение самооценки, постоянные мысли и высказывания о своей никчемности;
  • нарушения в мышлении или концентрации внимания («залипание» или рассеянность, чрезмерная медлительность мышления, иногда сказывающаяся на замедленной речи);
  • мысли, намеки, высказывания, фантазии о суициде (или о прекращении существования, как пассивной форме суицида).

Все эти признаки могут тщательно маскироваться страдающим от депрессивного расстройства, однако со временем болезнь начинает выдавать себя в высказываниях, снижении работоспособности или внешнем виде (депрессивные больные обычно выглядят невыспавшимися, усталыми, заторможенными, быстро перестают следить за одеждой и внешним видом, и даже за гигиеной).

Лечение стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным. Можно лечить лишь болезненные последствия перенесенного стресса, если нервная система не справилась с ними самостоятельно.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

  • После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном. Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
  • Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
  • Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
  • Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Как побороть стресс и депрессию?

Немало специалистов пишут о том, как избегать стрессов и депрессий. Эта формулировка вопроса не совсем верна, т. к. избегать стресса в течение жизни невозможно: он необходим для развития организма, а избежать депрессии нельзя, потому что депрессия либо развивается вследствие действия многих факторов (в том числе и предрасположенности к ней), либо не развивается ввиду благоприятного течения жизни и особого склада характера.

Гораздо важнее знать, как преодолеть стресс и депрессию, если с этими состояниями довелось столкнуться. Помимо советов, приведенных выше, важно сохранять аутентичность своей натуры (проще говоря, быть самим собой), иметь любимое дело (работа или хобби), безопасное место (место встреч с друзьями или дом), а также пользоваться поддержкой со стороны близких людей.

Кроме того, важным пунктом того, как избавиться от стресса и депрессии, является выражение скрытых чувств. Это может быть доверительная беседа, ведение дневника или выплеск эмоций в искусстве. Безопасное выражение эмоций является залогом здоровой психики.

Если же дело принимает черты клинического состояния, вопрос о том, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях взрослому человеку вообще не должен быть актуален. Ответственный за свое здоровье, свой разум и безопасность близких человек должен принимать решение о своевременном посещении специалиста. Психотерапевт и психиатр (только они знают, как лечить стресс и депрессию при помощи фармакологии) назначают необходимые препараты, которые способны в течение довольно непродолжительного времени улучшить психическое состояние пациента. Главное — соблюдать дозировку, придерживаться рекомендаций врача и завершить предписанный курс до конца.

Таким образом, вопрос о том, как побороть стресс и депрессию должен решаться индивидуально, в зависимости от тяжести состояния конкретного человека, его личностных особенностей, социальной ситуации и множества других нюансов его жизни. Для всех этот путь занимает разное время и готовит самые разные трудности. Самое главное — относиться к этой проблеме с терпением и пониманием, т. к. выздоровление, которое одному дается легко, для другого может потребовать мобилизации всех сил и значительного количества времени.

Рабочие Дела

Бизнес блог о главном

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психологов. Практическое пособие. Восстановление после депрессии может оказаться довольно продолжительным. Существуют разнообразные способы лечение депрессии, но каждый из них потребует времени, прежде чем будет замечен эффект.

Существуют определенные правила, соблюдение или избегания которых поможет чувствовать себя лучше, удержаться от более глубокого погружения в депрессию и вообще выйти из нее.

Симптомы депрессии.

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

  1. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
  2. лень, бессилие;
  3. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
  4. ощущение безнадежности, пессимизм;
  5. потеря сна;
  6. раздражительность, беспокойство, тревога;
  7. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  8. отсутствие аппетита;
  9. головные боли, судороги;
  10. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
  11. мысли о суициде, попытки самоубийства.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога 10 проверенных способов

Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.

Совет 1. Чтобы избавиться от депрессии нельзя замыкаться в себе!

Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:

  1. Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
  2. Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
  3. Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.

Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.

Совет 2. Оставайтесь на связи и вы избавитесь от стресса и депрессии

Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

  1. ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
  2. общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
  3. пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
  4. смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
  5. поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
  6. проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;

Совет 3. Чтобы побороть депрессию — не раздувайте из мухи слона.

Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.

Читайте также:  Антибиотик ребенку 4 года при ангине: инструкции по применению

Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.

Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.

Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.

Необходимо решать проблему по мере её поступления.

Совет 4. Метод денежная резинка

Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.

В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.

Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!

Совет 5. Всегда есть вещи, способные поднять настроение

Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.

  1. посмотрите старую комедию;
  2. займитесь хобби или спортом;
  3. попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
  4. выберитесь на экскурсию или на стадион;
  5. старайтесь уделять сну 8 часов;
  6. прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
  7. выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
  8. проведите время на скамейке в парке;
  9. займитесь йогой;
  10. примите ванну;

Совет 6. Выйти из депрессии самостоятельно, можно с помощью позитивных мыслей

Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».

  1. Уволили с работы началась депрессия?

Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями. Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.

  1. Расстались с мужем или молодым человеком?

В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств. Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.

Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.

Совет 7. Чтобы быстро выйти из депрессии – будьте энергичными.

Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.

Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.

Совет 8. Правильно питайтесь

Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.

  1. не пропускайте приемы пищи;
  2. исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
  3. помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;

Совет 9. Наслаждайтесь солнечным светом

Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

  1. Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
  2. Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
  3. Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
  4. Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;

Совет 10. Обратитесь к специалистам

Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.

Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Совет 1. Как поддержать человека морально

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

  1. Походы в кино
  2. Пикник
  3. Рыбалка
  4. Вкусно покушать
  5. Посидеть в кафе
  6. Шумная вечеринка
  7. и т.д.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

  1. Шопинг
  2. Домы моды
  3. Природа
  4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность.

Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

Запрещенные фразы при выводе человека из депрессии

Нередко из-за сложных жизненных проблем близкий вам человек может попасть в депрессию. Помочь выйти из этого состояния – вполне разумное желание. Однако, очень не хочется навредить, усугубить ситуацию. Некоторые слова, которыми очень часто стараются подбодрить впавшего в уныние друга, вызывают обратный эффект и заставляют несчастного отдалиться от вас. Итак, фразы, которые не стоит говорить человеку, который находится в депрессии:

1. «Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Возможно, дела обстоят именно так и эти замечания – чистая правда. Но наша цель не обличить, а оказать помощь. Ваш близкий и так видит все окружающее в черном цвете. Ваши слова, обвиняющие и критикующие, только укрепят больного в мысли, что все желают ему зла, не ценят его, пытаются усугубить его проблемы. Человеку в подавленном состоянии нужен мир, покой и точка опоры. Важно изменить его отношение к окружающей действительности. А оценить свою роль и ответственность в сложившейся ситуации он сможет и позже, когда справится со своим состоянием.

2. «Тебя предупреждали» – эта фраза часто так и просится, но она тоже под запретом. Все дело в том, что она как нельзя лучше укрепит вашего друга в мнении, что он несостоятелен, не способен на разумные действия, неадекватен и даже глуп. Ведь он не смог вовремя внять разумным доводам и совершил неверные поступки, повлекшие за собой все его беды. Даже ели все это не далеко от истины, это никак не поможет преодолеть ситуацию.

3. «Другим людям еще хуже». На первый взгляд, осознание того, что у тебя есть товарищи по несчастью, и кому-то еще сложнее, может помочь. Но чаще всего происходит обратное. Больной начинает осознавать, что его горе – не предел, и может стать еще хуже. Он начинает бояться ухудшения ситуации, а страх – плохой помощник. Кроме того, мировосприятие становится еще мрачнее, могут возникнуть суицидальные мысли и даже действия. Раз действительность настолько плоха, человек пытается уйти от нее, и нередко единственно доступный способ видит в смерти. Другие способы ухода от действительности тоже ни к чему хорошему не ведут.

4. «Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Даже такая, казалось бы, позитивная фраза может навредить. Ведь состояние прежнее и больной его не преодолел. А значит ни к чему не приспособлен. Именно такой ответ чаще всего подсказывает затуманенный депрессией мозг.

5. «Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Видя вас в нормальном состоянии, ваш друг понимает, что вы, в отличие от него, избавились от своего недуга. Осознание того, что он не способен преодолеть свое состояние и справится с негативными эмоциями, еще глубже загоняет его в меланхолию.

6. «Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Оценка его бед, как “глупости”, отдалит несчастного от вас, уверит его в том, что вы ему не сочувствуете и вряд ли сможете помочь. Предложение развлечений без конкретики тоже вряд ли вдохновит безразличного ко всему человека.

Видео как выйти из депрессии самостоятельно

Заключение

Обычно из-за маленьких проблем, люди впадают в депрессию. У многих людей встречаются панические атаки. Также, люди впадают в депрессию из-за неуверенности в себе и завтрашнем дне. Мы надеемся, что советы психолога помогут вам разобраться с вашей проблемой или близкого человека.

Поэтому чтобы понять, как избавиться от депрессии навсегда. Нужно быть уверенным в себе, подходить ко всему с позитивом и у вас всё получится.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

С подавленным психологическим состоянием (так определяют депрессию специалисты) знакомы многие современные люди, особенно проживающие в больших мегаполисах. Постоянное напряжение на работе, ускоренный темп жизни, большие умственные нагрузки, кучи социальных и бытовых проблем, недостаток отдыха и отсутствие нормального режима сна и питания способны спровоцировать появление депрессии. Она может быть также результатом сильного стресса, пережитого человеком, например, после разлуки с любимым человеком. В данной статье мы рассмотрим способы как избавиться от депрессии в ее начальной стадии самостоятельно в домашних условиях. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

Во время депрессии теряются жизненные ориентиры, уходит душевное равновесие, наступает апатия и безразличие ко всему. Человек перестает радоваться жизни, каждому зарождающемуся дню, веселым поделкам своих детей. Он утрачивает понимание того, зачем живет на этом свете, свою нужность людям и причастность к происходящим событиям.

От подобных ощущений человеку просто не хочется больше жить, продолжать влачить свое жалкое существование (как ему представляется) на этой земле. В результате у многих людей, находящихся в состоянии депрессии, возникает состояние обреченности.

Поэтому, специалисты считают это состояние достаточно опасным, которое необходимо вовремя выявлять и лечить. Нередко сам человек осознает, что с ним происходит что-то неладное. Он старается помочь себе сам или обращается за помощью к психотерапевту. Иначе это может перейти в более тяжелую форму болезни, например, в маниакальную.

Избавиться от депрессии самостоятельно вполне возможно, если она находится на начальной стадии.

В первую очередь надо сбавить жизненный темп, снять с себя часть нагрузки, возложенной на человека на службе. Ведь не секрет, что многие люди исполняют на работе не только свои, но и взятые на себя чужие обязанности. Надо постараться избавиться от посторонней нагрузки. Пусть ее выполняют те, кому она предназначается.

Возьмите отпуск

Идеальным вариантом является отпуск, во время которого человек, страдающей депрессией, сможет полноценно отдохнуть, избавиться от гнетущего состояния, набраться новых сил и впечатлений. Если, конечно, во время отпуска он отправится в увлекательное путешествие.

Но возможность отдохнуть в отпуске в середине года, а тем более попутешествовать, сменить обстановку есть далеко не у всех работников офисов. Тогда для лечения депрессии придется воспользоваться выходными днями, отгулами и свободным от работы временем.

Например, в выходной день надо позволить себе подольше поваляться в постели, приготовить вкусное и ароматное блюдо, почитать интересную книгу, включить любимую музыкальную композицию и просмотреть интересную комедию, над которой можно посмеяться от души.

Устройте себе шоппинг

Хорошо поправляет душевное состояние шоппинг. Но посещать, естественно, следует не продуктовые магазины. Надо постараться порадовать себя обновками. Специалисты уверяют, что новое, удачно выбранное платье, в значительной мере улучшает настроение.

Во время шопинга можно заглянуть в любимое кафе, выпить ароматный и бодрящий кофе с вкусной булочкой.

Только при этом не стоит забывать о фигуре и ограничивать количество съеденных булочек.
Вообще, заедать стресс и депрессию всякими вредными вкусностями не рекомендуется. Не стоит обзаводиться подобной привычкой и желательно уметь контролировать себя в этом плане.

Пообщайтесь с настоящими друзьями

Хорошо помогают бороться с депрессией встречи с верными и давнишними друзьями и подругами. Можно организовать вечеринку с ними, пригласить друзей к себе в гости или посидеть с ними в уютном кафе. Друзья, знающие вас давно, проверены временем. Они всегда найдут нужные слова для ободрения или помогут дельным советом.

В кругу близких людей душа человека «оттаивает» и он забывает о своих проблемах. Кроме того, всегда приятно осознавать, что рядом с тобой находятся люди, которым небезразлична твоя судьба, а также настроение, и которые всегда готовы прийти на помощь.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Эффективно избавиться от депрессии помогают ежедневные прогулки. Можно домой с работы ехать не в душном общественном транспорте, а потихоньку идти пешком. Но это при условии, что работа находится не слишком далеко от дома.

Если идти пешком с работы не получается, то желательно просто каждый вечер после ужина совершать небольшие прогулки в соседнем парке или сквере.

Близость природы способна излечить душу уставшего и запутавшегося в этой жизни человека.

Поэтому, так полезны выезды на природу в любое свободное воскресенье в близлежащий лес. Там человек как будто отключается от повседневных проблем. Он любуется на природные пейзажи, и его эмоциональное состояние постепенно приходит в норму.
Если все, предпринятые самостоятельно меры борьбы с депрессией не помогли, то надо обязательно показаться специалисту.

Читайте также:  Дисбактериоз у грудничка:симптомы и лечение нарушения микрофлоры кишечника

Похожее

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как избавиться от головной боли без таблеток

Головная боль возникает по многим причинам: от переутомления, при перемене погоды, вследствие изменения артериального или внутричерепного давления, нарушения кровоснабжения головного мозга. Болит голова при наличии новообразования в черепной коробке. Врачи Юсуповской больницы проводят комплексную терапию головной боли после комплексного обследования пациента.

Таблетки не всегда помогают при головной боли. Вследствие длительного приёма анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств развивается абузусная головная боль. В том случае боль в голове вызывает приём лекарств, которые должны бы были её снимать. У многих пациентов отмечается аллергия на приём медикаментов. Им показаны немедикаментозные методы купирования головной боли.

Массаж от головной боли

Точечный массаж – действенный способ, который помогает справиться с головной болью. Он не обладает противопоказаниями и не требует особых условий. Точки массажа при головной боли можно найти самостоятельно, пользуясь руководством по акупунктуре. Точки от головной боли на голове рефлексотерапевты Юсуповской больницы используют во время сеансов иглоукалывания.

Массаж не только помогает быстро снять головную боль, но и обладает следующими эффектами:

  • снимает или уменьшает стресс;
  • способствует успокоению и расслаблению;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга;
  • повышает тонус организма и концентрацию внимания;
  • улучшает качество сна.

Если головная боль не сильная и возникла вследствие утомления, можно сделать массаж всей головы. Он успокаивает нервную систему, избавляет от негативных мыслей и помогает пациенту обрести покой. Лёгкими движениями всю волосистую часть головы массируют подушечками пальцев в течение 4-6 минут.

Какие точки массировать при головной боли? Почти 100 биологически активных точек располагаются на ушах человека. На мочке уха находятся точки для снятия головной боли и давления. Устранить головную боль помогает растирание мочки уха в течение одной минуты. При надавливании на биологически активную точку ощущается боль.

Точки для снятия головной боли

Какие точки массировать при головной боли? Для снятия головной боли используют следующие точки на голове и теле:

  1. точка ТЯНЬ – ЖУН расположена за ухом, недалеко от мочки, в углублении нижнего края затылочной кости. Для того чтобы её массировать, обхватите пациенту лоб ладонью и держите голову. Большими пальцами правой руки растирайте точку по направлению против часовой стрелки 3-5 минут;
  2. на середине условной линии от макушки головы до верхней части уха расположена точка БАЙ – ХУЭЙ. На неё следует сильно давить кончиком большого пальца до появления болезненных ощущений в течение 1-2 минут. Пациенту предлагается сесть или стать, слегка наклонив голову;
  3. точка для снятия головной боли ТАЙ – ЯН расположена на линии брови в углублении висков. Массируйте одновременно точки с обоих боков, поглаживая против часовой стрелки около 3 – 5 минут. При этом глаза следует закрыть;
  4. точка ХЭ – ГУ находится между костями указательного и большого пальцев. Действуйте на неё не менее 2-3 минут подушечкой большого пальца.

Снять головную боль помогает массаж точки ТЯНЬ – ЧЖУ. Она располагается на нижней границе волосяного покрова, на задней поверхности. Это парные точки. Двумя руками обхватите первыми четырьмя пальцами нижнюю челюсть и шею пациента спереди. Большими пальцами растирайте и надавливайте на точку в течение нескольких минут.

Для того чтобы движения были плавными, используйте специальные масла. Проводите сеансы массажа при приглушённом свете, в тишине. Специальная музыка белого шума (звуки моря) дополнительно расслабит сознание и переключит внимание от болевых ощущений. После сеанса точечного массажа выпейте чашку зелёного чая с мятой.

Как снять головную боль без лекарств

Быстро избавиться от головной боли помогают ароматы эфирных масел различных растений. Расслабляет, снимает напряжение и успокаивает, помогает уснуть аромат лаванды. Снимает стресс и успокаивает нервы, от которых порой болит голова, масло мяты. Его следует втирать в кожу головы на протяжении десяти минут. Если нет мятного масла, можно использовать свежие листочки мяты. Их растирают в кашицу и мягко втирают в область висков, затылка и темени.

Убрать головную боль помогает мятный чай с мёдом. Положите в сумочку флакон с маслом мяты или лаванды. При первых признаках головной боли откройте его и подышите ароматами около минуты каждым носовым ходом. Некоторым людям помогает кофе от головной боли.

Если боль в голове возникает из-за перенапряжения, помогает холод. Смочите полотняную салфетку в холодной воде или оберните лёд полотенцем, приложите ко лбу и вискам. Если болит вся голова, можно дополнительно приложить холод и к шее и плечам. Не используйте лёд, не обернув его в полотенце. Это может вызвать спазм сосудов и, после небольшого облегчения, боль усилится.

Если головная боль связана с нарушением кровообращения из-за спазма мышц или шейного остеохондроза, кровоснабжение головного мозга нарушается. Расширить сосуды можно, приложив к области шеи грелку с горячей водой или принять горячий душ на область шеи. Отлично помогает снять головную боль при ВСД (вегетососудистой дисфункции) контрастный душ. Если грелки или душа поблизости нет, помогает лёгкое растирание области задней поверхности шеи или укутывание шеи шерстяным платком, круговое вращение головой для разминания мышц.

Упражнения от головной боли

Людей часто беспокоит головная боль. Лечение без таблеток возможно, если она не вызвана органическими поражениями головного мозга. Комплекс упражнений при головной боли каждому пациенту индивидуально подбирают реабилитологи Юсуповской больницы.

Растянуть боковые части шеи и верхние части трапециевидных мышц, снять головную боль поможет следующее упражнение:

  • сядьте на стул, удерживая спину вертикально и прямо;
  • вытянитесь вверх макушкой головы;
  • дышите ровно, спокойно и глубоко;
  • возьмитесь за сиденье стула левой рукой, и чуть согните левую руку в локте;
  • плавно наклоните голову чётко вправо, как бы стараясь дотянуться ухом до правого плеча (при этом слегка наклоните всё тело вправо, чтобы усилить растягивание в шее и левой трапециевидной мышце);
  • чтобы больше усилить растягивание, слегка помогите себе правой рукой, наклоняя голову ещё дальше вправо;
  • выполните наклоны головы в сторону сидя;
  • задержитесь в этом положении на 5-15 секунд;
  • плавно выйдите из растяжки в обратном порядке;
  • выполните наклон в другую сторону, взявшись за стул правой рукой.

Повторите упражнение в каждую сторону 2-3 раза.

Улучшается кровообращение головного мозга и уменьшается головная боль после дыхательных упражнений. Сядьте на стул и обопритесь на спинку. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Выполните вдох через нос, как можно глубже. Для этого с усилием расширьте ребра и живот.

Сядьте ровно и глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов. Вдох следует начинать с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ваши рёбра и расширяется грудная клетка. На вдохе считайте до 6. На выдохе медленно отведите голову и откиньте её назад. Выдыхайте через нос, медленно, считая до 12, максимально втягивая рёбра и живот. Повторите упражнение 5–8 раз.

Чтобы выполнить следующее упражнение, следует зажать одну ноздрю пальцем, закрыть рот и выдохнуть весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Зажимая другую ноздрю, повторите все движения. Сделайте упражнение по 4 раза на каждую сторону носа.

Все методы немедикаментозного лечения головной боли хороши, если она не вызвана органическим поражением головного мозга. Если испробованные методы не помогают, звоните по телефону Юсуповской больницы. Врачи с помощью современных диагностических методов определят причину головной боли и проведут эффективную комплексную терапию.

Врачи рассказали, как бороться с головными болями из-за смены погоды

В начале недели в столице зафиксировали рекордно высокую температуру воздуха. При этом к выходным столбики термометров будут стремительно понижаться и уже в субботу могут достигнуть 10 градусов мороза. Такие температурные качели могут негативно сказаться на некоторых группах населения, чаще всего – вызывать головную боль. Врачи рассказали Москве 24, как справиться с проблемой без помощи медикаментов. Подробности читайте в нашем материале.

Кто столкнется

Головные боли – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди в период больших температурных скачков.

По словам врача-терапевта Надежды Чернышовой, спазмы возникают в первую очередь потому, что сосуды не успевают перестроиться под новые условия. “Головные боли при перемене погоды связаны с тем, что сосуды не могут быстро изменить свою работу. Может возникнуть, например, венозный застой в венах головного мозга, что и приводит к головным болям”, – объяснила специалист.

В свою очередь, врач-терапевт Виктор Лишин отметил, что более всего от погодной нестабильности пострадают люди, которые имеют хронические заболевания. “Дыхательная система, ЖКТ – как это ни удивительно. Да в принципе все хронические заболевания в группе риска”, – отметил собеседник Москвы 24.

Он также указал и ряд других заболеваний.

Также в группе риска находятся пациенты онкологических отделений и люди, имеющие проблемы с позвоночником. “Во время, когда давление меняется, оно определенным образом влияет на кровоток, он меняется. И если есть проблемы с позвоночником, это все дает о себе знать”, – пояснил Лишин.

Он добавил, что во время перепадов давления ныть может не только голова, но и старые серьезные травмы, переломы.

Бороться без таблеток

Самый простой и популярный способ справиться с этой проблемой – выпить обезболивающее. Однако погода может меняться достаточно продолжительный срок, а регулярный прием препаратов способен негативно сказаться на организме.

Есть несколько несложных способов, как справиться с головной болью из-за смены атмосферного давления без медикаментов. Более того, люди, страдающие метеозависимостью и знающие об этом, могут готовиться к погодной нестабильности сильно заранее.

Профилактика

По словам Чернышовой, сосуды можно “тренировать”, чтобы они проще адаптировались к смене атмосферного давления. “Сделать это просто: например, ходить босиком по-разным поверхностям. Проще, конечно, этим заниматься летом: ходить то по земле, то по камушкам, то погружать стопы в холодную воду в море или в озеро, то в горячий песок”, – объяснила врач.

Также для тонуса сосудов подойдет регулярный контрастный душ.

Контрастный душ

Контрастный душ также подойдет для облегчения уже настигшей головной боли. Его также можно делать вне дома. Для такой цели вполне подойдут запястья. “На самом деле в запястьях столько же рецепторов, сколько и в стопах. Поэтому погружение рук в воду также поможет для облегчения от боли или может вообще ее остановить”, – отметила Чернышова.

По словам врача, достаточно погружать запястья в максимально горячую и холодную воду по очереди на две секунды. Минута такого мини-душа – и уже станет полегче.

Гимнастика

Для тонуса сосудов отлично подойдет легкая гимнастика по утрам. “Не нужно больших физических нагрузок, стоять на голове и так далее. Несколько несложных упражнений: махи руками, ногами, наклоны и приседания, вращения головы, чтобы размять шею. Простая зарядка – и сосуды уже в тонусе”, – объяснила Чернышова.

По словам доктора Лишина, для снятия головной боли также отлично подойдут несколько минут дыхательной гимнастики.

Режим воды и чая

Врач отмечает, что метеозависимым людям при скачках атмосферного давления особенно важно пить много воды – как минимум полтора-два литра в день.

“Кроме воды, можно пить чай зеленый, каркаде – очень полезный чай для проблем с давлением. Кофеин в небольшом количестве тоже можно, однако лучше для этого вместо кофе подойдет черный чай”, – добавил Лишин.

Свежий воздух

В такие дни очень важно насыщение организма кислородом. Поэтому вне зависимости от погодных условий Чернышова рекомендует хотя бы на 10–15 минут выйти на прогулку и подышать свежим воздухом.

“Если это категорически невозможно, то стоит хотя бы проветрить квартиру. Причем основательно, прямо до холода – чтобы сменить застоявшийся воздух на свежий. Кислород – это важно”, – рассказала терапевт.

Спокойствие

Самый главный совет врачей – в дни погодной нестабильности лучше не планировать ничего грандиозного. “Нужно больше отдыхать, высыпаться и меньше напрягаться, чтобы не провоцировать боль”, – отметил Лишин.

Так что, зная заранее о погодных аномалиях, лучше сразу разгрузить день, не планировать ничего энергозатратного, а провести время в среднем ритме.

© 2012 – 2020

  • Вакансии
  • Обратная связь
  • Контакты
  • Размещение рекламы
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Одноклассники
  • YouTube
  • Instagram
  • Telegram
  • Viber
  • ICQ

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».

Учредитель и редакция – АО «Москва Медиа». Главный редактор И.Л. Шестаков. Адрес редакции: 127137, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 2. Почта: mosmed@m24.ru.

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Источник и правообладатель информации о курсах валют – ПАО «Московская биржа». По условиям распространения информации обращаться на ПАО «Московская биржа». Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».

Как избавиться от головной боли: коррекция образа жизни и режима дня, препараты первой помощи

  • Массаж, ароматерапия
  • Народные рецепты

Хроническая цефалгия всегда является поводом для обращения к специалисту.

Подобный синдром может свидетельствовать о различных заболеваниях, начиная от вполне поддающейся терапии дистонии, и заканчивая органическим поражением мозга.

Но как избавиться от головной боли в домашних условиях до обследования у профильного специалиста?

Естественно, при выраженной и сильной цефалгии, необходимо принять соответствующие лекарственные препараты.

Но когда болевой синдром носит умеренный характер, можно попробовать обойтись вполне безопасными и простыми способами.

Доктора рекомендуют следующие методы:

  • Прекратить работу за компьютером, отложить в сторону телефон, планшет, книгу.
  • Принять удобную, максимально расслабленную позу, лучше лечь. Иногда цефалгия вызывается спазмом мускулатуры шеи, поэтому следует разгрузить мышцы спины.
  • Пить больше воды, в нее можно выдавить лимонный сок. Но нужно избегать слишком холодных напитков, так как спазм сосудов в ответ на температурный раздражитель только усугубит состояния и может вызвать приступ мигрени. Также следует отказаться от кофе, крепкого чая, колы, газировки, сладких напитков.
  • Сделать массаж шеи, мочек ушей, висков, затылочной области. При сильных болевых ощущениях можно попросить о помощи коллег или членов семьи.
  • Выполнить дыхательную гимнастику.
  • Для облегчения спастического напряжения глазной мускулатуры необходимо сконцентрировать взгляд на определенной точке прямо перед глазами, потом посмотреть на предмет, расположенный вдали.
  • Принять горячий душ, если это затруднительно, подставить под текущую из крана горячую воду руки. При цефалгии, вызванной остеохондрозом, помогает теплый компресс на воротниковую зону.
  • Снять линзы или очки.
  • Если причиной цефалгии является строгая диета или голод, необходимо выпить горячий сладкий чай (в напиток можно добавить дольку лимона или немного тертого имбиря), съесть кусочек черного шоколада, конфету.
  • Снять с волос тугие резинки, стягивающие заколки, расчесать пряди гребнем.
  • Выйти на свежий воздух или, по крайней мере, проветрить помещение.
  • Если цефалгия связана с нарушением дыхательной функцией вследствие заложенности носа на фоне насморка или более серьезного гайморита, необходимо закапать в нос сосудосуживающие капли.

Отдельную проблему представляет головная боль с похмелья. Непосредственно во время пьянки нельзя смешивать разные по крепости и качеству алкогольные напитки, хорошо закусывать, потреблять больше жирной пищи.

Читайте также:  Генитальный герпес при беременности: лечение, чем опасен, рецидив на раннем сроке

На следующий день рекомендуют выпить минеральной воды с достаточным содержанием солей, прекрасным народным средством борьбы с похмельем является обычный огуречный или помидорный рассол.

Такое питье позволяет восстановить кислотно-щелочной баланс, а обильное потребление пищи способствует скорейшему выведению токсических продуктов распада алкоголя из организма.

Коррекция образа жизни

На сегодняшний день не установлена точная причина мигреней и тяжелых интенсивных кластерных болей. Однако большинство специалистов склоняются к мнению, что цефалгия является следствием нарушений кровотока и гипоксии тканей головного мозга. Для коррекции подобных расстройств прописывают соответствующие лекарства, однако улучшить церебральное кровообращение можно и при помощи изменения образа жизни.

Следует:

  • ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • заняться спортом, комплекс упражнений необходимо составлять с учетом общего состояния здоровья, но физические нагрузки (ходьба, бег, тренировки на кардиотренажерах) необходимы;
  • отказаться от курения, алкоголя, чрезмерного потребления содержащих кофеин напитков;
  • нормализовать вес, справиться с этой задачей поможет диета и физические нагрузки;
  • воздержаться от длительных нагрузок на глаза;
  • ограничить влияние стрессовых факторов.

Большое значение в предупреждении головной боли играет здоровый сон. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется 7-8 часов. При этом желательно, чтобы температура в спальне не превышала 19-21º (лучше спать в теплой пижаме под плотным одеялом, чем раздетым, но в жаркой комнате).

При необходимости нужно поставить увлажнитель, накрыть батареи или включить кондиционер. Перед сном следует обязательно проветрить помещение или же оставить открытую форточку на всю ночь.

  • Ацетилсалициловая кислота
  • Таблетки от шума
  • Что делать при головной боли
  • Препараты

Медикаментозная помощь

Но наиболее быстрым и эффективным способом, как избавиться от мучительной головной боли, является прием соответствующих лекарств. Препаратами первого ряда служат нестероидные противовоспалительные средства. Механизм их действия связан с угнетением синтеза простагландинов, влияющих на болевые рецепторы.

Из этой группы советуют принимать:

  • Ибупрофен (0,2-0,8 г);
  • Парацетамол (0,5-1,0 г);
  • Аспирин (0,5-1,0 г);
  • Кетопрофен (25-75 мг);
  • Напроксен (0,25 г);
  • Диклофенак (25-50 мг).

НПВС могут вызвать так называемый абузусную цефалгию, поэтому частота их приема не должна превышать 10 раз в месяц.

К препаратам второго ряда относят ненаркотические анальгетики и комбинированные средства. Это, например, Анальгин, Цитрамон, Каффетин, Номигрен, Саридон. Существенным недостатком этой группы препаратов, как и НПВС, является симптоматический эффект. Если не убрать причину, цефалгия может вернуться после прекращения действия таблетки.

Если головная боль вызвана тревожностью, эмоциональным взрывом, рекомендуют принять успокоительные средства. Они не влияют на механизмы формирования болевого синдрома, однако облегчают самочувствие за счет уменьшением страха, тревоги, мышечного напряжения.

В стрессовой ситуации рекомендуют принять:

  • Мебикар (0,6-1,2 г);
  • Гидроксизин (25-100 мг).

Эти препараты не вызывают заметных побочных реакций, не влияют на умственную и двигательную активность, поэтому могут применяться в течение рабочего дня.

При хронической цефалгии, вызванной психоэмоциональным состоянием, на продолжительный период назначают антидепрессанты.

Если головная боль сопровождается тошнотой, тахикардией и одышкой, рекомендуют измерить артериальное давление. Как правило, подобная клиническая картина указывает на гипертонию. В такой ситуации обычные обезболивающие средства принесут кратковременный результат.

Поэтому назначают лекарства из группы β-адреноблокаторов:

  • Пропранолол до 240 мг в сутки в два приема;
  • Метопролол по 0,1 г дважды в день;
  • Атенолол по 50 мг два раза в день.

В качестве альтернативы β-адреноблокаторам иногда прописывают блокаторы кальциевых каналов. Эффективны Флунаризидин (10 мг один раз в сутки) и Кандесартан (до 16 мг один раз в день).

Фармакотерапию гипертонии продолжают месяцами.

  • Шум в голове
  • Шум в голове у пожилых

Как убрать головную боль: приемы массажа, ароматерапия, компрессы

Одним из наиболее эффективных способов избавиться от цефалгии и предупредить головную боль является массаж. Можно записаться к специалисту или делать процедуру самостоятельно. Это поможет расслабить мускулатуру, сдавливающую сосуды, питающие кровью головной мозг.

По сравнению с профессиональным самомассаж имеет важное преимущество. Его делают в любое удобное время. Таким образом можно купировать начинающийся приступ головной боли, а при регулярном выполнении и вовсе забыть о ней.

Самомассаж шеи

Процедуру рекомендуют начинать именно с шеи, так как напряженность мышц в этой области часто служит причиной хронических головных болей. В первую очередь прорабатывают переднюю поверхность шеи.

  1. Интенсивно растирают шею вдоль боковых мышц.
  2. Тыльной стороной кисти энергично растирают шею по линии подбородка от одного уха к другому.
  3. Нащупать продольную мышцу шеи за ухом промассировать ее интенсивными круговыми движениями.
  4. Заканчивают процедуру легким поглаживанием.

Затем проводят массаж затылочной и воротниковой:

  1. Энергично растирают шею сзади от основания черепа, вдоль позвоночника и по линии плечей.
  2. Растирания сменяют разминанием шеи от затылочной кожи к лопаткам. Делают 4-5 энергичных разминаний мышц, а потом 3-4 поглаживания, затем все повторяют.
  3. Костяшками пальцев интенсивно растирают мышцы шеи, плеч и спины.
  4. Круговыми движениями растирают кожу по границе зоны роста волос.
  5. Завершают массаж поколачиванием и поглаживанием шеи.

Далее переходят непосредственно к проработке лица:

  1. Выполнить круговой массаж точек, расположенных по траектории от середины лба к вискам.
  2. Подушечками пальцев постучать по коже на лбу.
  3. Легкими движениями разгладить кожу на лбу.
  4. Закрыть глаза несколько раз слегка надавить на уголки глаз, а затем и на глазницы.
  5. Захватить брови между большим и указательным пальцем, слегка приподнять их и выполнить несколько круговых движений. Обработать таким образом всю линию бровей.
  6. Мысленно провести линию от внешнего угла брови к вершине ушной раковины, проработать ее круговыми точечными движениями. Аналогично проработать линию от внешнего уголка глаза к мочке.
  7. Интенсивными движениями растереть нос от точки между бровями до крыльев.
  8. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями от середины лба по направлению к вискам и далее по щекам до скул и основания шеи.

Массаж волосистой части головы:

  1. Растереть макушку круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону.
  2. Выполнить круговые движения по точкам от теменной области к вискам.
  3. Четырьмя пальцами рук проработать кожу головы по пробору посередине ото лба к затылку и от висков к макушке.
  4. Накрутить на палец прядь волос и потянуть ее. Таким образом обработать всю волосистую часть головы.
  5. Слегка согнутыми пальцами выполнить легкие постукивания по всей поверхности головы.
  6. Сделать поглаживающие движения по направлению роста волос.

Самостоятельный массаж ушей является очень эффективным и довольно легким способом, как быстро убрать головную боль. Эта процедура служит не только средством первой помощи при цефалгие, но и позволяет снять усталость.

Выполняют массаж таким образом:

  1. Растирают ушные раковины большим и указательным пальцем до появления чувства приятного тепла.
  2. Плотно прижать ладони рук к ушам и подвигать их вниз-вверх по небольшой амплитуде 10-15 раз.
  3. Отогнуть верхнюю часть ушной раковины. Так можно нащупать углубление. Если растирать, массировать или надавливать на его середину можно избавиться от приступа цефалгии.
  4. Одновременно двумя руками проработать внутреннюю поверхность ушной раковины.
  5. Помассировать козелок обеих ушей сначала вверх-вниз, потом вправо-влево, заканчивают процедуру вращательными движениями.

Экспресс-методом избавления от головной боли является растирание круговыми движениями рефлекторных точек. Эта процедура занимает несколько минут и надолго помогает справиться с болевым синдромом.

Эти точки располагаются:

  • ровно посередине между бровями;
  • во внутренних уголках бровей;
  • посередине носогубных складок;
  • у основания черепа по обе стороны от хребта;
  • на волосистой части головы на несколько сантиметров выше верхней части ушной раковины;
  • на тыльной стороне кисти в вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами.

Самомассаж шеи, головы, надавливание на рефлекторные точки — надежный метод, как убрать головную боль во время беременности и лактации, когда большинство анальгетиков противопоказано.

Избавиться от цефалгии можно и при помощи ароматерапии. Приятный запах эфирных масел поможет успокоиться и улучшить настроение на фоне стресса, облегчает состояние при различных хронических заболеваниях. Их применяют для проведения массажа. Для этого эфирные масла смешивают с основой в соотношении 1:5 (10 мл и 50 мл соответственно). В качестве основы выступает оливковое, соевое, миндальное, кукурузное или персиковое масло, или детский крем.

При цефалгии эффективны эфирные вытяжки:

  • базилика;
  • лаванды;
  • лимона;
  • мяты;
  • майорана;
  • розы;
  • эвкалипта.

С основой можно смешивать по 2 капли 2-3 различных эфирных масел.

При головной боли прекрасно помогают компрессы с использованием отваров и настоев лекарственных трав:

  • полыни (4 ст.л. на литр воды, томить на медленном огне 30 минут, настаивать 2 часа);
  • лаванды (3 ст.л. залить литром кипятка, настоять час и процедить);
  • чабреца (настой готовится также, как и для лаванды);
  • ромашки (стакан цветков на 1 л кипятка, томить на слабом огне 15 минут, настоять 1-2 часа);
  • мяты (половина стакана на литр воды, залить кипятком, настоять полчаса)

Горячий компресс используют для расширения кровеносных сосудов и стимуляции кровотока. Холодные примочки, наоборот, вызывают спазм сосудов. При приступе мигрени и интенсивной цефалгии эффективен горячий компресс из хлопчатобумажной ткани, приложенный на область затылка и шеи. Сверху его накрывают целлофаном или шарфом.

Как избавиться от боли в голове: народные рецепты, методы профилактики

Существует достаточно много народных методов облегчения острой и хронической цефалгии.

Например:

  • Раздробить косточки абрикос и вытащить ядра, залить их на 10 дней уксусом. Полученным раствором протирать кожу возле мочек ушей, на лбу и висках при появлении головной боли.
  • Столовую ложку измельченной коры айвы залить горячей водой, довести до кипения и настоять. Принимать отвар по 2 ст.л. трижды в день.
  • Залить цветки акации «Тройным» одеколоном, настоять сутки и использовать для компрессов. В целебном растворе смачивают плотную ткань, накладывают на лоб, сверху укутывают шерстяным платком и оставляют на ночь.
  • Половину стакана сока алоэ смешивают с 0,5 кг измельченных ядер грецкого ореха и 300 г меда. Добавляют сок 4 лимонов. Хорошо перемешать и принимать по чайной ложке трижды в день за полчаса до еды.
  • При появлении неприятных ощущений, предшествующих приступу головной боли необходимо добавить в стакан воды 30 капель сока алоэ и выпить.

Еще одним народным средством, как быстро избавиться от боли в голове, является настойка на основе нашатырного спирта. Готовят ее следующим образом. В литре воды растворяют столовую ложку соли крупного помола. В отдельной посуде смешивают 100 мл нашатырного и 10 мл камфорного спирта.

Затем все смешивают и взбалтывают до исчезновения хлопьевидного осадка. Такая «микстура» сохраняет лечебные свойства в течение года. При головной боли необходимо смазать раствором кожу на лбу, висках и затылке, накрыть шерстяной тканью и оставить на ночь. Совсем забыть о приступах цефалгии сложно. Но реально снизить их частоту.

Для этого необходимо соблюдать простые правила, которые помогут укрепить сосуды и улучшить кровоток в сосудах головы, это:

  • принимать контрастный душ;
  • во время мытья волос делать массаж волосистой части головы;
  • не переутомляться и соблюдать режим работы и отдыха, хорошо высыпаться;
  • бороться с гиподинамией;
  • ограничить время пребывания за компьютером;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • регулярно проветривать квартиру.

Чтобы решить проблему, как избавиться от боли в голове, необходимы регулярные кардионагрузки. Очень важно полноценное питание, богатое витаминами и минералами. Но в то же время необходимо следить за весом.

Лишние килограммы повышают риск атеросклероза и нарушения церебрального кровотока. Людям, занятым сидячей работой, необходимы регулярные курсы массажа, плавание в бассейне. Но при постоянных и хронических болях нужно обязательно обратиться к врачу для выяснения точных причин цефалгии.

Первая помощь при головной боли

Кажется, что голова раскалывается на части или похожа на огненный шар с пульсирующей внутри жидкостью? Значит, Вы столкнулись с сильной головной болью – одним из самых распространенных заболеваний и проблем человечества.

Высокие скорости современной жизни, частые стрессы, регулярные переработки и хроническая усталость с каждым годом увеличивают количество людей, которые подвержены сильным головным болям. В большинстве случаев дискомфорт в области головы дает о себе знать в самый неожиданный момент, когда человеку необходимо сохранять ясность мыслей и работоспособность.

Что делать при головной боли

К сожалению, в качестве первой помощи при головной боли многим видится только прием первых попавшихся под руку обезболивающих препаратов, о которых можно узнать из рекламы или по советам друзей и родственников.

Самолечение опасно! Для снятия сильной головной боли, сопровождающейся слабостью, головокружением и тошнотой, необходимо сразу же обратиться к врачу – терапевту или неврологу.

Просто позвоните в Международный медицинский центр ОН КЛИНИК или запишитесь на прием, заполнив форму внизу страницы, – и в ближайшее время Вас примет опытный специалист. Поездка в клинику займет гораздо меньше времени, чем Вы предполагаете. Гораздо дольше можно искать в Сети советы по избавлению от головной боли. Поход в аптеку без консультации специалиста тоже не является хорошей идеей. Ведь там Вам продадут анальгетик, не учитывая особенности Вашего состояния, имеющиеся и перенесенные ранее заболевания.

Филиалы ОН КЛИНИК расположены по всей Москве, рядом с метро. Мы работаем без выходных и даже в праздники. Приезжайте – наши врачи сразу Вас примут и объяснят, как справиться с головной болью в Вашем конкретном случае.

Как устранить головную боль?

В домашних условиях избавиться от головной боли можно только при помощи простых упражнений и упорядочивания графика работы и отдыха.

  • При несильной головной боли можно попробовать сделать несколько упражнений с задействованием мышц спины и шеи. Упражнения необходимо делать в спокойном темпе, без резких рывков. При мигрени и сильных головных болях от подобного метода обезболивания стоит отказаться.
  • Прислушайтесь к своему телу – не напряжены ли Вы, не сжимаете ли зубы от психического напряжения, не сутулитесь ли. Расслабьтесь. Выпрямитесь и привыкайте сидеть прямо, этим Вы снизите риск появления головной боли.
  • Обязательно устраивайте регулярные перерывы при работе за компьютером и при просмотре телевизора.
  • Ограничьте употребление кофеина, пейте больше чистой воды.
  • По возможности при появлении головной боли попытайтесь устранить источник яркого света – не смотрите на солнце, экран телевизора, сделайте освещение в помещении более приглушенным. В солнечную погоду при выходе на улицу надевайте солнечные очки или очки с затемненными стеклами.
  • На несколько минут ко лбу можно приложить холодный компресс.
  • Обязательно высыпайтесь и постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Но и не пытайтесь проводить в постели намного больше времени, чем обычно, – избыточный сон тоже может стать причиной головных болей.
  • При головной боли старайтесь спать на спине, чтобы не затекали мышцы шеи и телу было удобно.

Немедикаментозное лечение головной боли предполагает полный покой и тишину в затемненной, хорошо проветриваемой комнате. Применение отваров из трав, настоек и масел возможно только после консультации с врачом.

Если головная боль не проходит, становится сильнее и мучительнее, не медлите, обращайтесь к врачу! Помните, что подобное состояние может быть признаком очень серьезных заболеваний, в том числе инсульта и опухолей головного мозга.

В чем состоит опасность самолечения?

Не попадайтесь на «удочку» рекламы, которая обещает «мгновенное снятие головной боли без каких-либо побочных эффектов». Бесконтрольное употребление обезболивающих препаратов может привести к самым непредсказуемым последствиям, начиная от обострения имеющихся хронических заболеваний и заканчивая тяжелыми состояниями, требующими вызова Скорой помощи.

Нежелательные побочные эффекты могут накапливаться в организме годами и однажды «взорваться» вспышкой серьезных заболеваний. При приеме препаратов необходимо учитывать еще и то, что организм достаточно быстро привыкает к тому или иному лекарству и может перестать на него реагировать. Чтобы избавиться от боли, в будущем потребуется более мощное средство, которое еще более негативно скажется на самочувствии.

Не рискуйте своим здоровьем, при сильных головных болях обращайтесь к врачу! Только специалист может провести правильную диагностику и подсказать, как бороться с головной болью.

Заботьтесь о своем здоровье, берегите себя и своих близких и обращайтесь в нашу клинику при любых болезненных симптомах! Мы Вам обязательно поможем!

Доверяйте Ваше здоровье профессионалам! ОН КЛИНИК

Оцените статью
Добавить комментарий