Как убрать жир с живота у мужчин: комплекс упражнений дома

Все начинается с разминки

Физически натренированному мужчине будет легче начать работу над красивым прессом. Но большинство современных людей двигается мало: многие работают по восемь часов в день, сидя на стуле; на работу добираются не пешком, а на транспорте; а отдыхают лежа на диване с баночкой пива. Как мужчине убрать пивной живот, следуя такому распорядку дня? Никак. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов в талии, нужно активизировать работу всех мышечных групп.

Существует два проверенных способа: бег и силовые нагрузки.

Бег отлично помогает бороться с лишними килограммами, способствует активации обмена веществ, повышает мышечный тонус. Рекомендации для начинающих:

  • уточнить у врача, подходит ли бег по состоянию здоровья;
  • выбрать территорию для бега (подальше от машин, мусорных свалок или заводов);
  • приобрести удобную одежду и обувь на толстой подошве;
  • бегать лучше по резиновой дорожке, земле или траве;
  • верхняя часть туловища при беге должна оставаться неподвижной;
  • вдох – через нос, выдох – через рот;
  • оптимальное время тренировки для борьбы с жиром – тридцать минут (но нагрузку нужно увеличивать постепенно).

Чтобы оптимизировать результат, бегать можно циклично:

  • быстрая ходьба (первые сто метров);
  • бег трусцой (следующие сто метров);
  • максимальная скорость бега (следующие сто метров).

Затем цикл повторяем.

Силовые нагрузки направлены на активизацию крупных мышц спины. Делать необходимо большое количество повторений с небольшим весом и минимальным временем между подходами. Что происходит при выполнении силовой нагрузки?

Организм расходует запасы гликогена, сосредоточенные в мышцах. А их нужно восстановить. В результате уже после тренировки организм тратит энергию на восстановительный процесс. А где взять топливо, если гликогена недостаточно? Правильно, из жира.

Существуют и другие разминочные комплексы:

  • общая растяжка;
  • повороты корпуса влево/вправо;
  • наклоны вперед, в стороны, выгибания назад.


Количество повторений – двадцать.

Физическая активность

Чтобы убрать живот и бока мужчине, необходимо наладить свою физическую активность. Если основная деятельность связана с работой за компьютером или станком, необходимо регулярно проводить физминутки. Разогрев мышечной массы необходим каждый час непрерывной работы.

Также необходимо уменьшить количество поездок на автомобиле — в приоритете пешие прогулки.

Существует несколько тактик, по которым проводятся кардиотренировки для мужчин. Чтобы избавиться от лишнего веса, подойдут фитнес-тренировки. Выполняются они по специальному алгоритму.

  1. Бег по лестнице. Выполняется упражнение вверх-вниз по семь подъемов и спусков. Во время движения вверх происходит нагрузка, а при спуске мышечная масса отдыхает.
  2. Отжимания от пола. Для начинающих достаточно 5-10 повторений. В дальнейшем количество можно увеличить до 15-25 раз ежедневно. При выполнении упражнений с повторами разрешенный отдых 20-30 секунд.

Для занятий дома необходимо тщательно подбирать упражнения и нагрузки. При несоблюдении норм тренировок может возникнуть обморочное состояние.

Перед кардиотренировками сердце необходимо подготовить. Для этого следует пройти курс специальной гимнастики. Тактику подскажет инструктор в спортзале.


Массирование мышц брюшной полости считается классической процедурой, которая стимулирует жиросжигание. Однако важно подобрать правильный вариант, чтобы не навредить «худеющему» организму. Существует несколько подходящих массажей.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. Тренировка пресса . Работа ведется над верхним и нижним отделом. В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

2. Отжимания . Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки. На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук. После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

3. Приседания. Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего. Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы. Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку. На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!


А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)! Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

Как убрать живот мужчине – советы по питанию и тренировкам

Наличие жира внизу живота и боках у мужчин – весомая причина для волнения, ведь накопление жира в этой области возникает не просто от переедания или низкой активности. Это может являться следствием гормонального дисбаланса, который необходимо выявить и срочно предпринять меры, но, конечно, не самостоятельно.


Одна из первых причин появления живота, которую нужно выявить или исключить вовсе. Отложение жира может быть следствием снижения тестостерона – мужского гормона, который находясь в норме, удерживает стабильный вес. При его снижении возможно повышение женских гормонов, которые могут способствовать отложению жира по женскому типу – не только внизу живота, но и на бедрах. В дальнейшем такие процессы могут привести к гинекомастии и снижению половой функции.

Как мужчине убрать живот и бока: лучшие упражнения и диета

  • 5 Июля, 2019
  • Домашние тренировки
  • Александр Климкин

Проблемами с жировыми отложениями на боках страдают не только женщины, но и мужчины. Пресловутый пивной животик запросто испортит силуэт даже подтянутого и стройного представителя сильного пола. То же самое можно сказать и боковых участках торса.

Ситуация осложняется еще и тем, что мы живем в мире фастфуда и быстрых перекусов. Деловому человеку довольно сложно выделить время на спокойный полноценный обед. Так что вопрос, как мужчине убрать живот и бока, сегодня более чем актуален.

Наскоком такую проблему не решить, потому как борьба с жировыми отложениями должна быть комплексной, где главные составляющие – это физическая активность и организация правильного рациона питания. Но обо всем – по порядку.

Итак, попробуем выяснить, как мужчине убрать живот и бока. Рассмотрим причины появления проблемы, особенности питания во время коррекции, а также разберем конкретные упражнения. В качестве теоретической базы будем использовать советы специалистов – фитнес-тренеров и диетологов.

Ситуация осложняется еще и тем, что мы живем в мире фастфуда и быстрых перекусов. Деловому человеку довольно сложно выделить время на спокойный полноценный обед. Так что вопрос, как мужчине убрать живот и бока, сегодня более чем актуален.

Желчегонные препараты при дискинезии желчевыводящих путей

Словом «дискинезия» обозначают нарушение нормального движения желчи. Сам этот диагноз обязательно требует расшифровки, потому как неясно – будет желчь двигаться быстрее, или медленнее.

Итак, дискинезия характеризуется всего 2 понятиями:

  1. Какой тонус имеют желчевыводящие пути. Он может быть:
    • нормальным (тогда его корректировать не нужно);
    • повышенным (гипертоническая дискинезия), когда желчь будет выбрасываться быстро, что будет способствовать ее забросу в желудок. В этом случае нужны препараты – холеспазмолитики;
    • пониженным, когда желчь будет идти медленно. Для коррекции этого состояния нужны холекинетики.
  2. Как сокращаются желчевыводящие пути:
  • с высокой скоростью – тогда желчь не успевает концентрироваться. Это снимается спазмолитиками;
  • с нормальной скоростью;
  • с низкой скоростью, что способствует застою желчи. При этом нужны или холеретики (тогда будет больше образовываться желчи и ей придется быстрее выделяться), или холекинетики – чтобы стимулировать движения желчевыводящих путей.

Таким образом, диагноз при дискинезии желчевыводящих путей состоит из 2 частей. В результате, она может быть:

  • гипертонической гиперкинетической. Нужны более «сильные» холеспазмолитики. Обычно это – синтетические препараты;
  • гипертонической нормокинетической. Лечится холеспазмолитиками, которые не угнетают саму перистальтику желчевыводящих путей (обычно это растительные средства);
  • гипертонической гипокинетической. Нужен препарат, который снимет спазм (иначе желчь не пройдет), и холекинетик;
  • гипотонической гипокинетической. Нужны и холеретики, и холекинетики;
  • гипотонической нормокинетической. Обычно достаточно одного холеретика.

Если не определить вид собственной дискинезии и выпить препараты наобум, можно ухудшить собственное состояние. Чаще всего пьют именно холеретики – для повышения выработки желчи. А теперь представьте, что будет, если дискинезия вызвана перегибом желчевыводящего пузыря? Или является гипокинетической? Тогда желчный пузырь переполнится, и потом ему приходится резко сократиться. Это будет очень болезненным состоянием под названием желчная колика.

Есть и второй вариант: неконтролируемый прием холеспазмолитиков. В результате желчь застаивается, и в ней соли с холестерином начинают выпадать в осадок, образуя камни, или происходит инфицирование желчи: возникает холецистит.

Как работают желчегонные препараты, на каком основании выбирают тот или другой – вовсе не тайна. Поэтому рассказываем – что, как и почему.

Список желчегонных трав

Желчегонные травы растут в большинстве регионов. Вы можете их заготавливать самостоятельно, но лучше покупать готовые сборы или отдельно растения в аптеке. Это сэкономит время и убережет от ошибок при сборе и заготовке растительного сырья.

Итак, список лучших желчегонных трав:

  • листья мяты;
  • трехлистная вахта;
  • кориандр;
  • бессмертник;
  • кукурузные рыльца;
  • листья березы;
  • тысячелистник;
  • пижма;
  • календула;
  • ромашка;
  • шиповник;
  • корень одуванчика;
  • володушка;
  • горькая полынь;
  • расторопша;
  • корень аира;
  • чистотел;
  • золототысячник;
  • мать-и-мачеха;
  • лаванда;
  • барбарис;
  • дымянка.

Перечисленные желчегонные травы можно использовать при дискинезии, лямблиозе, перегибе желчного пузыря, холецистите, но важно учитывать выраженность эффекта желчеотделения. Например, ромашку и шиповник можно принимать даже при желчнокаменной болезни, так как эти растения отличаются мягким действием и не могут спровоцировать желчную колику.

Эти желчегонные травы используют даже для лечения детей и при беременности. А вот пижма, чистотел, полынь оказывают мощное желчегонное действие, которое помогает гнать желчь при перегибах, дискинезии и хроническом холецистите.


Желчегонные травы растут в большинстве регионов. Вы можете их заготавливать самостоятельно, но лучше покупать готовые сборы или отдельно растения в аптеке. Это сэкономит время и убережет от ошибок при сборе и заготовке растительного сырья.

О гидрохолеретиках

Гидрохолеретиками называют некоторые столовые лечебные минеральные воды. Они просто снижают густоту, вязкость желчи, и делают ее более текучей. В отличие от обычной воды, при всасывании минеральной воды в просвете кишечника и проникновении ее в портальный кровоток, она усваивается клетками печени в первую очередь, и увеличивает давление в желчных ходах путем осмоса. Если необходимо увеличить секрецию желчи, то нужно выбирать такую воду, как Ессентуки № 4 (малая минерализация) и № 17 (богатая минерализация), Джермук. Употреблять их необходимо за 30 минут до еды, желательно в тёплом виде и с выпущенным газом, если он имеется.

Эти препараты назначаются, в основном при дискинезии желчных путей по гипотоническому типу, застое в желчном пузыре при снижении его тонуса. Показаны эти средства при гастритах с пониженной кислотностью, а также холекинетики, которые сокращают желчный пузырь, показаны при проведении дуоденального зондирования у здорового человека.

Желчегонные травы

Лекарственные растения стимулируют выработку пищеварительных соков, оказывают влияние на моторику органов билиарного дерева и кишечника. Список желчегонных трав:

  • бессмертник;
  • кукурузные рыльца;
  • пижма;
  • полынь;
  • одуванчик;
  • мята;
  • шиповник;
  • володушка.

При перегибах ЖП используют Желчегонный сбор №3, в который входят цветы пижмы, ромашки, календулы, трава тысячелистника и мяты.

Чай обладает выраженным желчегонным, противовоспалительным и спазмолитическим действием. Сбор находит применение в комплексной терапии некалькулезного холецистита, дискинезии желчевыводящих путей, хроническом гепатите.

Сбор является лекарственным средством, в список противопоказаний входят желчнокаменная болезнь, беременность, период кормления грудью, возможны побочные явления в виде аллергических реакций. Перед использованием средства необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Травы могут использоваться для лечения не только взрослых, но и детей с 12 лет.


Чай обладает выраженным желчегонным, противовоспалительным и спазмолитическим действием. Сбор находит применение в комплексной терапии некалькулезного холецистита, дискинезии желчевыводящих путей, хроническом гепатите.

Лиобил

Желчегонное животного происхождения. В его составе есть сухая концентрированная бычья желчь. Помимо улучшения работы билиарной системы способствует лучшей расщепляемости жиров в пищевых массах. Медикамент очень популярен за счет своей универсальности. Курс лечения и дозировку назначает лечащий врач, учитывая нюансы состояния пациента.


Синтетическое желчегонное, содержащее никотиновую кислоты и производные формальдегида. Препарат эффективен в нормализации работы желчного пузыря, печени и почек. Необходимо с осторожностью давать этот препарат детям, разделяя таблетку на три части. Взрослые пациенты принимают трижды по одной таблетке.

Лучшие желчегонные препараты при перегибе желчного пузыря и других патологиях у детей

Дети часто страдают от сбоев в работе желчевыводящей системы. Если ребенок жалуется на боли в животе, у него возникают рвота, запор, или появляется ощущение подташнивания – вероятно, стоит проверить его желчный пузырь и желчевыводящие пути. При диагностировании того или иного заболевания врач разработает схему лечения и назначит эффективные препараты.

Если ребенок жалуется на боль в животе, имеет смысл проверить его желчный пузырь и желчевыводящие пути


Желчегонные средства по механизму действия и составу делят на 3 вида:

Желчегонные препараты при дискинезии

В настоящее время терапия дискинезии желчевыводящих путей проводится на достаточно высоком уровне. В процессе выбора желчегонного средства врач должен учитывать его химическую структуру, все возможные терапевтические эффекты, индивидуальные особенности анатомического строения организма. Средства, препараты должны подбираться с учётом индивидуальных особенностей организма.

Существует чёткая классификация желчегонных препаратов при дискинезии желчевыводящих путей:

  • Ксантины,
  • Холеспазмалитики,
  • М-холинолитические препараты.

Танацехол

В составе Танацехола есть цветки пижмы. Препарат усиливает отток желчи благодаря изменению химического состава печеночного секрета. Благоприятно воздействует на кишечник. Применяется при некалькулезном холецистите, гипомоторной дискинезии.

Препарат необходимо принимать по 1-2 таб. трижды в день за 15-20 минут до еды. Курс лечения составляет три-четыре недели. Средство нельзя пить при желчекаменной болезни.

Препарат выпускается в форме гранул и таблеток. Гранулы удобны для применения у детей. Из гранул готовится суспензия, ее используют у детей старше 1-го месяца жизни. Средство в объеме 7,5 г (примерно половина десертной ложки) заливают чуть теплой водой и разводят до однородной консистенции. Дозировка для детей зависит от возраста. По одному пакету дают детям до года, с года до трех лет – по два пакета, пациентам 4-5 лет по три пакета, а с 5 до 12 лет – по 4 пакета в сутки.

Народные средства

Помимо аптечных препаратов, лечить заболевания желчного пузыря и его протоков можно и народными способами. Самыми лучшими борцами с застоями желчи считаются березовые почки, кукурузные рыльца, плоды рябины, корни лопуха, плоды шиповника. Готовить снадобья с желчегонным эффектом можно несколькими способами:

  1. Желчегонные соки,
  2. Желчегонные отвары, чаи.
  • Сок одуванчиковый. Он готовится из одуванчиков вместе с корнями. Отлично выводит застоявшийся объем желчи, обладает легким спазмолитическим эффектом. Принимают его дважды в сутки по 20-25 мл. Курс лечения составит 3 недели.

  • Сок рябиновый. Помните, как в школе, еще при СССР, мы собирали рябину и сдавали ее в аптеку? Так вот, только многие годы спустя я узнала, что основное применение этих вяжущих красных ягод – это изготовление препаратов, «разгоняющих» желчь. Грозди, «прибитые» первыми заморозками и прошедшие температурную «шоковую терапию» нужно собрать и аккуратно отжать. Принимать по 15 мл. два раза в день. Курс лечения – три недели.

  • Сок из редьки. Отжимается просто, в особой рецептуре не нуждается. Принимать по 30 мл. трижды в сутки. Важно знать, что такой сок противопоказан деткам с гастритами и высоким уровнем кислотности в желудке.

  • Сок грушевый. Вкусный и очень полезный желчегонный сок. Принимать его можно сколько угодно по количеству и длительности. Сок из груши – довольно слабое желчегонное, его лучше использовать после основной фазы лечения как профилактическое средство. Такое лекарство очень понравится деткам, и в годовалом возрасте, и в 2 года, и в 4 года.

Для отваров и домашнего чая с желчегонным эффектом подойдут спорыш, зверобой, плоды аниса, кукурузные рыльца, шиповник, бессмертник.

Настои с желчегонным эффектом детям следует давать с большой осторожностью – возможны проявления аллергии на травы. Самый популярный настой при проблемах с желчным пузырем – Мятный. Возьмите чистотел, листья мяты и лапчатку. Все должно быть в равных пропорциях. Общий вес должен получиться не более 2 граммов. Травяную смесь залейте стаканом кипятка и дайте немножко остыть. Такой настой отлично «разгоняет» желчь и способствует нормализации работы печени. Мятный настой принимают в горячем виде, как чай, два раза в сутки. Общий курс прием – не менее двух недель. Такой чай не стоит давать детям, не достигшим возраста 6 лет.

Ниже в видеоролике представлены некоторые эффективные рецепты желчегонных отваров и настоев. Но прежде чем готовить отвар, уточните, можно ли ребенку в этом возрасте пить такой настой.



Вам понадобится пол-литра негазированной минеральной воды («Ессентуки» или «Боржоми»). Воду необходимо нагреть до 40 градусов по Цельсию.

Растительные вещества

Лекарственные средства на основе натурального сырья широко используют в качестве вспомогательной терапии заболеваний пищеварительной системы. Гастроэнтерологи часто назначают желчегонные травы при дискинезии желчевыводящих путей. Компоненты некоторых растений входят в состав популярных официнальных холеретиков.

Читайте также:  Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава – лечение заболеваний ВНЧС
Добавить комментарий