Лечебная гимнастика: упражнение «крокодил» для позвоночника

Противопоказания

Как и любой комплекс ЛФК, упражнения «крокодил» тоже имеют свои противопоказания:

  • серьезные травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
  • фаза обострения хронических болезней;
  • наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастаз;
  • язвенные болезни в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.

В период восстановления после хирургического вмешательства или недавно перенесенных тяжелых заболеваний занятия тоже проводить нельзя, пока состояние здоровья не улучшится. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и дыхательными органами выполнять упражнения рекомендуется только с разрешения врача. С осторожностью должны заниматься те, у кого наблюдается нестабильность позвонков и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным женщинам, страдающим от болей в спине, можно выполнять лишь отдельные упражнения из этого комплекса, но только до срока 8-10 недель, да и то, если разрешит доктор. С третьего месяца лучше перейти на специальную гимнастику для беременных.

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, нехотя. При этом чрезмерные усилия тоже пользу не приносят, поскольку избыточные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Упражнение 4

а) руки вытянуты в стороны, расслаблены.

б) пятку левой ноги упереть на пальцы правой, между большим и вторым пальцами.

в) тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается в правую.


Поза- зеркально упражнению 6, поверх левой ноги лежит правая, согнутая в колене. Выполняется спиральный поворот тела и ног в левую сторону, голова – в правую. Затем – наоборот.

Курс йоги с Аллой Воронковой

Упражнение для позвоночника «Крокодил»: видеоурок от мастера йоги Аллы Воронковой является иллюстрацией к вышеизложенному материалу. Предложенный мастером Воронковой комплекс связан с традиционной оздоровительной Хата-йогой.

От «Крокодила» доктора Антипко его отличают два последних упражнения:

  • Из исходного положения необходимо поднять выпрямленную правую ногу вертикально вверх, а затем выполнить скручивание, стремясь коснуться стопой этой ноги пола. Выполнив 10 повторений, следует поменять сторону движений в упражнении.
  • Сидя на ягодицах, следует подтянуть согнутые в коленях ноги к подбородку и обхватить руками лодыжки. Затем, прижав подбородок к груди, 15 раз мягко перекатиться на спину и обратно, не теряя продольной ориентации движения.

Грамотное и постоянное выполнение любых из описанных упражнений для лечения позвоночника, а при возможности − всего комплекса «Крокодил», пользуясь для разучивания и коррекции выполняемых форм наглядными примерами из видеоуроков Аллы Воронковой, гарантирует повышение функциональности позвоночника. А с ней возрастет и общее качество жизни.

Автор: Анин Валерий

Оформление статьи: Владимир Великий


Мышечные и эмоциональные напряжения сняты. На выдохе следует медленно опустить руки, а ноги выпрямить. Схема дыхания в этом упражнении такова: вдох, задержка в течение 20 сек., спокойный естественный выдох.

Программа лечебной гимнастики

Упражнения для лечения спондилеза можно проводить и в домашних условиях. На сегодняшний день разработаны различные комплексы физических нагрузок, которые помогают избавиться от симптомов заболевания.

Лечебная физкультура восстанавливает подвижность шеи, а также мускулатуру, которая находится вокруг нее. Кроме того, данный вид лечения устраняет изменения, которые происходят в мышечно-связочном аппарате. Благодаря этому исключается отложение солей кальция и исчезают болевые ощущения.

  1. Основная поза — лежа на спине. Именно такое положение помогает максимально разгрузить позвоночный столб, при этом создается минимальная компрессия. Все упражнения необходимо делать медленно и плавно. Резкие движения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к негативным результатам.
  2. Итак, лежа на спине плавно поднимаем руки вверх, растягивая спинные мышцы. Носочки тянем на себя, затем расслабляемся и повторяем движения. Благодаря этому упражнению можно почувствовать, как работает спина.
  3. Затем следует поворачивать голову вправо и влево, периодически фиксируя ее в центре. Задание выполняется несколько раз подряд. Также под голову можно положить средней твердости валик. В таком положении следует приподнимать голову вперед, а затем возвращать ее в изначальное положение.
  4. После этого повернитесь на живот. Расположите руки вдоль тела и начинайте медленно поднимать плечи и грудь, не отрывая ноги от пола. Такое упражнение не только способствует укреплению грудного отдела позвоночника, но и пресса.
  5. Стоит помнить, что результаты, полученные при выполнении упражнения, могут быстро исчезнуть, если в дальнейшем пациент не будет правильно держать осанку. Поэтому необходимо выполнять задания и для спины. Для этого встаньте спиной к стене, чтобы затылок, ягодицы и пятки соприкасались с вертикальной поверхностью. Зафиксируйте тело в таком положении на 15–20 секунд, а затем отойдите. Постарайтесь сохранить отработанное положение в течение 20–30 минут. Повторяя задание ежедневно, вы выработаете хорошую привычку поддерживать правильную осанку, перестанете сутулиться.
  6. Для закрепления осанки можно выполнять приседания. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленных суставах и оставайтесь в таком положении несколько секунд. При этом следует сохранять правильную осанку. Это упражнение укрепляет мышцы спины, помогает замедлить развитие спондилеза грудного отдела позвоночника.
Читайте также:  Кому грозит аллергия на сахар и как с этим бороться? Аллергические реакции на сахарозу

Зарядка по утрам может состоять из вышеперечисленных заданий. Однако основную часть упражнений следует выполнять днем, по 5–7 подходов ежедневно. Следует помнить, что стабильные физические нагрузки принесут желаемые результаты уже через месяц. Если по какой-то причине вы пропустили тренировочное время, не следует увеличивать нагрузку в следующий день. Повторяйте упражнения ровно столько раз, сколько необходимо делать за день. Дополнительная нагрузка на позвоночник не повлияет на итоги лечения, а лишь усугубит ситуацию.

В комплекс ЛФК при лечении спондилеза грудного отдела позвоночника следует включать большое количество упражнений с вращением головы, скручиванием плеч и туловища.

Следует помнить, что в период обострения болезни заниматься ЛФК не рекомендуется. В это время физические нагрузки будут способствовать сдавливанию нервных окончаний, а от этого болевой синдром лишь усилится.

ЛФК для лечения спондилеза, техника выполнения

Выполнять лечебную физкультуру при спондилезе необходимо с учетом следующих правил:

  1. При появлении болевых ощущений или дискомфорта выполнение упражнения следует прекратить. Если раньше подобные движения не вызывали боли, нужно обратиться к доктору, т.к. это может сообщать о прогрессировании спондилеза.
  2. Нагрузку на поясницу и спину нужно увеличивать постепенно. Сперва следует выполнять элементарные упражнения, которые подбираются с учетом общего физического состояния человека, затем – более сложные.
  3. Пробные занятия лечебной физкультурой проводят без приема лекарственных средств. Это дает больному возможность адекватно оценить свои ощущения.
  4. Не стоит форсировать события. Лечебный эффект достигается упорными и длительными тренировками. Первые результаты становятся заметны лишь после нескольких месяцев занятий.
  5. Все действия нужно выполнять плавно, без амплитудных движений и толчков.
  6. В комплексах не должно присутствовать упражнений на скручивание.
  7. После выбора упражнений нужно посетить несколько занятий у инструктора, который сможет проверить качество выполнения и правильно направить движения.
  8. Переходить к более сложным упражнениям стоит тогда, когда изначальные стало выполнять слишком легко.

При разрастании остеофитов в шейном отделе можно делать следующие упражнения:

Какие упражнения помогут при грудном спондилезе?

Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Кто из нас не мечтает о гибком теле? Без всякого сомнения, любой человек хочет сохранять эту способность позвоночника, как говорится, и на смертном одре, чтобы можно было без стонов и кряхтения повернуться за последним стаканом воды.

Но на деле многие люди уже после 30 лет начинают жаловаться на неприятные ощущения в спине. Кто-то говорит про боль, кто-то про непривычную слабость или покалывание. Некоторые сетуют на потерю чувствительности в пальцах и даже на проблемы с сердцем. Но все это оказывается симптомами грудного спондилеза.


Итак, вы пришли к врачу и он назначил вам курс лечения. Вы пропили обезболивающие, сняли воспаление и, конечно, почувствовали себя гораздо лучше. Что дальше?

Противопоказания

Существует ряд случаев, когда ЛФК противопоказана при спондилезе. Рассмотрим их:

  • тромбозы;
  • склонности к кровотечению;
  • сердечная недостаточность;
  • перепады артериального или внутричерепного давления;
  • интоксикация;
  • ухудшение общего самочувствия больного;
  • легочная недостаточность;
  • гематомы;
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания;
  • рак;
  • абсцесс;
  • воспалительные процессы;
  • сдавливание спинного мозга;
  • плохое кровообращение в мозгу;
  • период обострения хронических заболеваний.

Существует ряд случаев, когда ЛФК противопоказана при спондилезе. Рассмотрим их:

Упражнения

Все занятия подразделяют по методам воздействия на определенный участок позвоночника. Важным аспектом в терапии является стабилизация состояния мышц, их укрепление и сохранение тонуса. Для укрепления мышечного корсета рекомендуют следующие занятия:

  • утренняя зарядка с умеренными физическими нагрузками;
  • плавание;
  • ходьба;
  • производительная гимнастика, направленная на возврат амортизационной функции позвонков.

Вернуться к оглавлению


Разработка позвоночника осуществляется методично и последовательно. Не допускается сильное напряжение мышц и перенагрузки. Упражнения выполняются на протяжении длительного времени каждый день. Первые занятия обычно проводят в присутствии ассистента, после чего пациенту рекомендуется комплекс для выполнения в домашних условиях. Запрещается физкультура, если у больного острая форма патологии и ярко выраженная боль.

Лечебный комплекс

ЛФК при спондилезе грудного отдела позвоночника может быть следующей:

  1. Растягивание мускулатуры спины – встать лицом в угол, руки положить на стены и прогнуться вперед.
  2. Сидя на стуле завести руки за голову и прогнуться назад.
  3. В положении сидя сводите лопатки вместе, чередуя с расслаблением.
  4. Встав лицом к стене, положите на нее согнутые в локтях руки, после чего начинайте медленно поднимать их по стене вверх, после чего опускайте обратно.
  5. Сидя на стуле, делайте движения руками, будто гребете на лодке.
  6. Сидя на полу, вытяните ноги вперед, положите на них руки и, медленно скользя по ногам ладонями, наклоняйтесь вперед.
  7. Лежа на животе, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх, затем опуская обратно.
Читайте также:  Вши: сколько живут вне головы без человека, сколько дней живут вши в голове

Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз. Однако помните, что такие методы тренировки могут вам не подходить. Поэтому перед выполнением такой гимнастики при спондилезе в грудном отделе посоветуйтесь с доктором.

ЛФК при спондилезе грудного отдела позвоночника может быть следующей:

Особенности спондилеза

Спондилез – это дегенеративно-дистрофическое разрушение позвоночника и регенерация костных разрастаний (остеофитов), преимущественно в передней и боковой части. В результате связки позвонков перестают обеспечивать стабильную форму и подвижность. Спондилез грудного отдела встречается реже всего и часто связан с возрастными изменениями организма.

Как показывает статистика, 80% людей, страдающих данным заболеванием, переступило 50-летний рубеж.

Иногда развитию спондилеза в области груди способствует и образ жизни пациента. Офисные работники часто сидят, скрючившись над столом, из-за чего позвоночные диски смещаются. В результате могут развиться еще и такие болезни как остеохондроз и спондилоартроз.

На начальных стадиях пациенту и доктору трудно распознать патологии в области груди. Это связано с тем, что данная зона позвоночника длительное время остается неподвижной, чем защищает себя от динамических и статических нагрузок. Остеофиты могут активно разрастаться, в то время как человек не чувствует первичных симптомов. Болезнь проявляется, когда задевают межреберные нервы. Появляются острые боли, недомогание, проблемы с дыханием.

При первых подозрениях необходимо обратиться в медицинское учреждение, чтобы избежать осложнений в будущем.

Как распознать первые стадии недуга? Распространенные симптомы у пациентов на начальных этапах:

  • сильные болевые ощущения в области ребер, которые можно спутать с покалыванием сердца;
  • стабильная боль в груди, которая периодически только усиливается;
  • проблемы с дыханием, кашлем и вдохом;
  • периодические боли в желудке и печени;
  • онемение участка грудной стенки.

При первых подозрениях необходимо обратиться в медицинское учреждение, чтобы избежать осложнений в будущем.

Особенности спондилеза

Спондилез – это дегенеративно-дистрофическое разрушение позвоночника и регенерация костных разрастаний (остеофитов), преимущественно в передней и боковой части. В результате связки позвонков перестают обеспечивать стабильную форму и подвижность. Спондилез грудного отдела встречается реже всего и часто связан с возрастными изменениями организма.

Как показывает статистика, 80% людей, страдающих данным заболеванием, переступило 50-летний рубеж.

Иногда развитию спондилеза в области груди способствует и образ жизни пациента. Офисные работники часто сидят, скрючившись над столом, из-за чего позвоночные диски смещаются. В результате могут развиться еще и такие болезни как остеохондроз и спондилоартроз.

На начальных стадиях пациенту и доктору трудно распознать патологии в области груди. Это связано с тем, что данная зона позвоночника длительное время остается неподвижной, чем защищает себя от динамических и статических нагрузок. Остеофиты могут активно разрастаться, в то время как человек не чувствует первичных симптомов. Болезнь проявляется, когда задевают межреберные нервы. Появляются острые боли, недомогание, проблемы с дыханием.

При первых подозрениях необходимо обратиться в медицинское учреждение, чтобы избежать осложнений в будущем.

Как распознать первые стадии недуга? Распространенные симптомы у пациентов на начальных этапах:

  • сильные болевые ощущения в области ребер, которые можно спутать с покалыванием сердца;
  • стабильная боль в груди, которая периодически только усиливается;
  • проблемы с дыханием, кашлем и вдохом;
  • периодические боли в желудке и печени;
  • онемение участка грудной стенки.

При первых подозрениях необходимо обратиться в медицинское учреждение, чтобы избежать осложнений в будущем.

Хирургические методы

Если консервативное лечение не дает результатов, прибегают к оперативному вмешательству. В ходе операции избавляются от остеофитов. Если позвонки срослись, то по возможности их пытаются разъединить. Стоит понимать, что любые операции на позвоночнике требуют высокой квалификации врачей. Даже после использования хирургической терапии дегенеративные процессы в костях могут продолжить развиваться. Поэтому после оперативного вмешательства требуется использовать консервативную терапию для профилактики рецидива спондилеза. Перед проведением операции всегда нужно попробовать все доступные методы лечения. Если остеофит не разрастается и не причиняет дискомфорта, заболевание считается купированным.

При выполнении упражнений человек не должен испытывать чрезмерную усталость. Для этого все движения выполняются плавно.

Комплекс упражнений для ЛФК

Стандартный комплекс ЛФК при спондилезе включает в себя три группы различных упражнений:

  1. На расслабление – способствуют снятию напряжения в мышцах, расслаблению суставных связок, уменьшению давления на ущемленные нервные стволы.
  2. На растяжение – развивают гибкость в проблемных отделах позвоночника, улучшают кровоток и, как следствие, питание тканей. Способствуют восстановлению объема межпозвоночного пространства, ликвидации грыжи межпозвоночных дисков, снятию боли.
  3. На укрепление – усиливают мышечную и связочную структуру, поддерживающую позвоночник. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы и связочный аппарат, компенсировать неравномерные нагрузки на позвоночник при сколиозе.

Основные принципы выполнения упражнений ЛФК:

  • постепенность возрастания нагрузок;
  • комплексность упражнений (они должны включать все три группы);
  • непрерывность занятий (достигнутый уровень нагрузок не следует снижать).
Читайте также:  Как применять левомицетиновый спирт от прыщей? Механизм действия и инструкция

Врач в кабинете ЛФК обучает пациентов упражнениям, на первоначальном этапе контролирует уровень физической нагрузки, в зависимости от самочувствия пациента добавляет или убирает физические упражнения с учетом достигнутых результатов. Большая постоянная работа ложится на плечи пациента. Ежедневные упражнения зависят от дисциплинированности и стремления к поддержанию качества жизни. Даже в период ремиссии не следует прекращать зарядку.

Упражнения с гимнастическими снарядами

  1. На расслабление – способствуют снятию напряжения в мышцах, расслаблению суставных связок, уменьшению давления на ущемленные нервные стволы.
  2. На растяжение – развивают гибкость в проблемных отделах позвоночника, улучшают кровоток и, как следствие, питание тканей. Способствуют восстановлению объема межпозвоночного пространства, ликвидации грыжи межпозвоночных дисков, снятию боли.
  3. На укрепление – усиливают мышечную и связочную структуру, поддерживающую позвоночник. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы и связочный аппарат, компенсировать неравномерные нагрузки на позвоночник при сколиозе.

Физзарядка для шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном спондилезе выполняется в ровном темпе без стремительных движений. Эффективные упражнения:

Для выполнения упражнения нужно поднимать голову с туловищем лежа на животе.

  • Лежа на хребте, поворачивать голову в левую, затем в правую сторону. Повороты выполнять неторопливо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить по 10 раз в отдельную сторону.
  • Оставаясь в той же позиции, поместить под шейный отдел валик. Приподнять голову, затем запрокинуть ее назад, по 7 подходов.
  • Пребывая лежа на позвоночнике, совершать круговые повороты головой во все стороны. Делать упражнение на протяжении 4-х минут.
  • В позиции на животе изогнуться назад, приподнимая голову и плечевой отдел. Ноги при этом прижаты к полу. Продублировать гимнастику 6 раз.
  • Стоя, выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо, влево Задержаться в каждой позиции на 8 секунд. Выполнить по 6 наклонов во все стороны.

Вернуться к оглавлению


Для выполнения упражнения нужно поднимать голову с туловищем лежа на животе.

  • Лежа на хребте, поворачивать голову в левую, затем в правую сторону. Повороты выполнять неторопливо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить по 10 раз в отдельную сторону.
  • Оставаясь в той же позиции, поместить под шейный отдел валик. Приподнять голову, затем запрокинуть ее назад, по 7 подходов.
  • Пребывая лежа на позвоночнике, совершать круговые повороты головой во все стороны. Делать упражнение на протяжении 4-х минут.
  • В позиции на животе изогнуться назад, приподнимая голову и плечевой отдел. Ноги при этом прижаты к полу. Продублировать гимнастику 6 раз.
  • Стоя, выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо, влево Задержаться в каждой позиции на 8 секунд. Выполнить по 6 наклонов во все стороны.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в области грудной клетки

При болезни грудного отдела позвоночника результативным будет следующий комплекс тренировки:

  • Находясь в стоячем положении, взять тренировочную палку. Поднять выше головы и завести за лопатки. Сохранять позицию 8 секунд. Затем вернуться в стартовое положение.
  • Лежа на позвоночном отделе, нижние конечности присогнуты в коленях, руки в положении за головой. Поднимать корпус до середины спины, отрывая лопатки. При подъеме носочки на себя. Выполнить комплекс 6 раз.
  • Пребывая в той же позиции, поднять левую руку и правую ногу. Пальцами пытаясь достать до ступни. Вернуться на исходную. Проделать то же упражнение с правой рукой и левой нижней конечностью. 6 походов.
  • В позе на четвереньках, выпрямить левую ногу, максимально ее растягивая. Руки остаются выпрямленными. Задержатся в позе 8 секунд. Выполнить гимнастику с противоположенной конечностью. Сделать 5 подходов.
  • В лежачем положении, согнуть нижние и верхние конечности, поднять одновременно вверх и выполнить вдох. Выдыхая, вернуться к начальной позиции. Проделать 6 подходов. Тренировку можно выполнять с помощью фитбола.
  • По завершении комплекса, сделать пару дыхательных упражнений.
  • Находясь в стоячем положении, взять тренировочную палку. Поднять выше головы и завести за лопатки. Сохранять позицию 8 секунд. Затем вернуться в стартовое положение.
  • Лежа на позвоночном отделе, нижние конечности присогнуты в коленях, руки в положении за головой. Поднимать корпус до середины спины, отрывая лопатки. При подъеме носочки на себя. Выполнить комплекс 6 раз.
  • Пребывая в той же позиции, поднять левую руку и правую ногу. Пальцами пытаясь достать до ступни. Вернуться на исходную. Проделать то же упражнение с правой рукой и левой нижней конечностью. 6 походов.
  • В позе на четвереньках, выпрямить левую ногу, максимально ее растягивая. Руки остаются выпрямленными. Задержатся в позе 8 секунд. Выполнить гимнастику с противоположенной конечностью. Сделать 5 подходов.
  • В лежачем положении, согнуть нижние и верхние конечности, поднять одновременно вверх и выполнить вдох. Выдыхая, вернуться к начальной позиции. Проделать 6 подходов. Тренировку можно выполнять с помощью фитбола.
  • По завершении комплекса, сделать пару дыхательных упражнений.
Добавить комментарий