Можно ли бегать во время беременности на раннем сроке, в чем польза и вред бега при вынашивании ребенка?

Можно ли бегать во время беременности на раннем сроке, в чем польза и вред бега при вынашивании ребенка?

Хорошая физическая форма значительно облегчает вынашивание ребенка. Многие женщины, которые до и во время беременности занимались спортом, отмечают, что их роды прошли без разрывов, практически нет стрий и им намного быстрее удалось вернуть форму. Конечно же, занятия тяжелой атлетикой в ожидании малыша нежелательны, но можно ли заниматься бегом на ранних сроках беременности?

Хорошая физическая форма значительно облегчает вынашивание ребенка. Многие женщины, которые до и во время беременности занимались спортом, отмечают, что их роды прошли без разрывов, практически нет стрий и им намного быстрее удалось вернуть форму. Конечно же, занятия тяжелой атлетикой в ожидании малыша нежелательны, но можно ли заниматься бегом на ранних сроках беременности?

Разрешено ли беременным бегать? Польза и вред

Автор: Rebenok.online · Опубликовано 27.09.2017 · Обновлено 14.02.2019

Практика бега — хороший способ укрепить иммунитет и развить физическую выносливость. Многие женщины занимаются спортом и на этапе планирования ребенка. Забеременев, они задаются вопросом – можно ли продолжать бегать. Врачи считают, что многое зависит от индивидуального протекания беременности.

Автор: Rebenok.online · Опубликовано 27.09.2017 · Обновлено 14.02.2019

Положительное влияние бега

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия.

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса и гиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Спокойный бег помогает снять физическое (в особенности мышечное) и психическое напряжение, особенно характерное для будущих мам, уровень тревожности которых выше, чем у обычных женщин. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния. Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов.

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса и гиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Советы и предостережения

Польза от бега будет ощутима, если женщина и до беременности вела активный образ жизни. То есть организм уже должен быть подготовлен к различного рода упражнениям. Желательно, чтобы все занятия были разработаны врачом.

Следующие советы будут не лишними при совершении пробежек для женщин в положении:

  1. Обязательно во время бега нужно держать под контролем пульс и частоту дыхания, при необходимости следует переходить на быструю ходьбу.
  2. При любых сбоях организма следует прекратить занятия.

В случае появления тянущих болей внизу живота и появления кровянистых выделений, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу.

  • Если тянущие боли появились в пояснице, то врач посоветует носить специальный бандаж.
  • Если у женщины в прошлом нет опыта тренировок, то во время беременности ей лучше всего заниматься быстрой ходьбой или просто совершать неспешную прогулку.
  • По мере роста живота пробежки желательно прекратить к завершению второго триместра.

  • В процессе беговых тренировок я практически не набирала вес (основной набор веса пришёлся на периоды прекращения занятий спортом), все мои медицинские показатели были на высоком уровне, а настроение было отличное, чего не скажешь о тех месяцах, когда я была вынуждена воздержаться от бега.

    Правила бега при беременности

    Даже если бег при беременности вам не противопоказан, очень важно бегать осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Учитывайте следующие правила:

    • Начинать бегать можно только после консультации с врачом. Он должен вас осмотреть, рассмотреть результаты анализов, учесть заболевания, перенесенные ранее, а после уже определить, какие виды активности принесут вам пользу, а какие могут быть небезопасными.
    • Если до беременности вы не бегали, но хотите вести активный образ жизни, вашим выбором может стать не бег, а спортивная ходьба. Однако разрешены тренировки только в первые два триместра, на третьем же триместре даже профессиональные спортсменки обычно отказываются от повышенных физических нагрузок, поскольку бег может провоцировать кровотечения и преждевременные роды, что, конечно, пугает будущих мам.
    • Не гонитесь за скоростью, лучше выбрать легкий бег, чередуя его с быстрой ходьбой по 5-10 минут.
    • На ранних сроках оптимальная продолжительность пробежки – не более получаса.По мере увеличения срока нужно постепенно сокращать время пробежки. В третьем триместре разрешены совсем небольшие пробежки, только до его середины, и то при идеальном самочувствии и отсутствии любых угроз.
    • Лучше всего бегать в парке или на стадионе на специально оборудованных дорожках. Не рекомендуется бег вдоль дорог в жилых и промышленных районах, где воздух достаточно загазован, и это может нанести малышу вред.
    • Обращайте внимание и на погоду. Если на улице слишком жарко, дождь или холодный ветер, лучше откажитесь от тренировки или проведите ее в помещении.
    • Используйте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и обувь, которая обеспечит устойчивость и амортизацию.
    • Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
    • При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
    • Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
    • Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
    • Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
    • Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
    • Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.
    Читайте также:  Коллализин 600 и 1000 КЕ в ампулах: инструкция по применению цена

    Беременность, которая не сопровождается осложнениями, – это не болезнь. Женщины, ведущие активный образ жизни в процессе ожидания малыша, рожают легче и восстанавливаются быстрее. Поэтому не стоит отказываться от спортивной части своей жизни, если она присутствовала и до беременности. Но помните, что вы ответственны не только за свой организм, но и за будущего малыша, поэтому относитесь к занятиям очень внимательно и консультируйтесь со специалистом. При наличии сомнений есть смысл заменить бег быстрой ходьбой и прогулками на воздухе.

    • Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
    • При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
    • Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
    • Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
    • Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
    • Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
    • Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.

    Бег при беременности на ранних сроках и во 2-3 триместре: возможные последствия занятий спортом для малыша

    Если до зачатия вы вели активный образ жизни, и каждый день начинался с утренней пробежки, вам, скорее всего, не захочется резко бросать тренировки. Но врачи очень любят пугать будущих мам «страшилками» о том, что бег при беременности, как и другие интенсивные физические нагрузки, опасен для здоровья малыша. Однако, с другой стороны, внезапное сокращение нагрузки на мышцы может привести к резкому набору веса и гиподинамии. Поэтому следует рассмотреть: можно ли бегать во время долгожданной беременности, как на ранних сроках, так и позже, во втором и третьем триместрах, без серьезного ущерба для развития плода.

    Важно! Бег и дополнительные занятия гимнастикой способствуют повышению эластичности тазовых суставов и постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчает процесс родов.

    Можно ли бегать во время беременности?

    Полезны ли занятия бегом во время беременности? Существует масса аргументов как «за», так и «против». С одной стороны, физическая активность необходима для здоровья будущей мамы и малыша. С другой – бег может привести к негативным последствиям. Так нужно ли заниматься «в интересном положении» или лучше отказаться от тренировок?

    Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Беременность требует от женщины перестройки своего образа жизни на время ожидания малыша. Но до какой степени – зависит от ряда факторов. Возможно, достаточно будет скорректировать рацион, введя «табу» на некоторые привычные продукты питания и продолжать вести активный образ жизни. Хотя, даже если беременность протекает отлично, бегать полумарафоны и марафоны «в интересном положении» не рекомендуется.

    Однако бывает и так, что женщину с первых недель отправляют «на сохранение» в больницу. Тут уже ни о каких тренировках речи идти не может.

    Если женщина никогда не занималась спортом и решила побегать по утрам, чтобы сбросить лишний вес, то беременность не лучшее время для начала. Ей вполне достаточно будет и пеших прогулок.

    Для опытных спортсменок резкий отказ от привычных физических нагрузок может стать причиной плохого физического самочувствия и даже привести к депрессии. Поэтому им стоит продолжать занятия, но без «фанатизма», бегая не на рекорд, а в удовольствие. И, конечно, только после консультации с акушером-гинекологом.

    Если женщина никогда не занималась спортом и решила побегать по утрам, чтобы сбросить лишний вес, то беременность не лучшее время для начала. Ей вполне достаточно будет и пеших прогулок.

    Если вы не бегали до беременности

    Большинство врачей не рекомендуют начинать занятия джоггингом во время ожидания ребёнка, если вы не делали этого раньше. Предпочтительнее выбрать более щадящие виды физической активности.

    Anna Nesterova

    Можно ли вообще беременным бегать?

    Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

    Читайте также:  Болезни языка: симптомы и описания заболеваний языка, чем лечить, фото

    Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

    В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

    Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

    В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

    Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.


    Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

    Можно ли бегать?

    На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

    Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

    В процессе бега происходит:

    1. сотрясение внутренних органов;
    2. чрезмерные вибрации;
    3. ударное воздействие на организм;
    4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
    5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

    Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

    Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

    Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

    1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
    2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
    3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
    4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
    5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

    Какие виды физических нагрузок рекомендует беременным медицина?

    В Британии, Канаде, Японии, Франции, Норвегии и других странах есть официальные рекомендации беременным относительно занятий спортом.

    Во всех документах упоминается о вреде малоподвижного образа жизни. Если нет противопоказаний, то при беременности рекомендуют аэробные упражнения, плавание, скандинавскую ходьбу, даже беговые лыжи и велотренажер. Лидеры среди разрешенных активностей — прогулки, упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, стретчинг и планки.

    Бег в перечень рекомендованных нагрузок не входит. В Дании бег на длинные дистанции официально запрещен беременным. Также его считает вредным для здоровья матери и ребенка Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG — неприбыльная организация, которая занимается охраной материнства и детства в США).

    Для будущих мам признаны вредными физические нагрузки, при которых легко перегреться, замерзнуть, упасть, травмироваться, подвергнуться перепадам давления и нехватке кислорода. Это контактные и командные виды спорта, езда на велосипеде, коньках, мотоцикле, автогонки, походы в горы и ныряние с аквалангом.

    Мишель Ятс — победительница национальных чемпионатов USATF на ультрамарафонских дистанциях. Во время беременности продолжала тренировки, бегая по 80 миль в неделю, но в первом триместре снижала нагрузки.

    Акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-онколог Татьяна Хохлова, работающая в одной из ведущих клиник Киева, говорит:

    Какие есть противопоказания?

    Отдельным пунктом стоит еще раз выделить противопоказания, так как это очень важно. На самом деле их намного больше, так как ситуации бывают разные, и порой для женщины важнее сохранить беременность, не рискуя жизнью ребенка и своим здоровьем.

    Бег противопоказан в таких случаях:

    1. Если беременность наступила в результате ЭКО и ей предшествовали выкидыши и преждевременные роды.
    2. Наличие угрозы прерывания беременности, в это время женщина может ощущать тянущие боли в матке и ее повышенный тонус.
    3. Наличие кровотечения, что может указывать на начавшийся выкидыш.
    4. Состояние повышенного риска кровотечения, это может наблюдаться при неправильном предлежании плаценты, ретроплацентарной гематоме и т.д.
    5. Истмико-цервикальная недостаточность.
    6. Беременность при которой развивается больше одного плода.
    7. Соматические патологии, при которых активные занятия спортом противопоказаны, в том числе и бег. Это могут быть сердечные недуги, легочные заболевания и т.д.
    8. Инфекционные болезни в острой фазе и последующие 2-3 недели после выздоровления. Это могут быть ОРВИ, грипп и т.д.

    Даже если беременная женщина не имеет всех этих показаний, все равно перед началом пробежек не лишним будет посоветоваться с доктором.

    1. Бег только трусцой. То есть найти середину между обычной ходьбой и бегом. Продолжительность тренировки не должна быть больше получаса.
    2. Допустим легкий бег, когда осуществляется чередование пятиминутного среднего бега и быстрой ходьбы. Но имеется временное ограничение – в сутки не более 25 минут.

    Мудрость форума: Беременна ли я?

    странный вопрос )) я бы ,будучи беременной,бегать не стала. Но -это лично Ваше дело, бегать или нет, главное, что бы гинеколог была не против

    Читайте также:  Для всестороннего развития и крепкого сна: примеры успокаивающей музыки для новорожденных и советы по ее прослушиванию

    Правила бега при беременности

    Даже если бег при беременности вам не противопоказан, очень важно бегать осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Учитывайте следующие правила:

    • Начинать бегать можно только после консультации с врачом. Он должен вас осмотреть, рассмотреть результаты анализов, учесть заболевания, перенесенные ранее, а после уже определить, какие виды активности принесут вам пользу, а какие могут быть небезопасными.
    • Если до беременности вы не бегали, но хотите вести активный образ жизни, вашим выбором может стать не бег, а спортивная ходьба. Однако разрешены тренировки только в первые два триместра, на третьем же триместре даже профессиональные спортсменки обычно отказываются от повышенных физических нагрузок, поскольку бег может провоцировать кровотечения и преждевременные роды, что, конечно, пугает будущих мам.
    • Не гонитесь за скоростью, лучше выбрать легкий бег, чередуя его с быстрой ходьбой по 5-10 минут.
    • На ранних сроках оптимальная продолжительность пробежки – не более получаса.По мере увеличения срока нужно постепенно сокращать время пробежки. В третьем триместре разрешены совсем небольшие пробежки, только до его середины, и то при идеальном самочувствии и отсутствии любых угроз.
    • Лучше всего бегать в парке или на стадионе на специально оборудованных дорожках. Не рекомендуется бег вдоль дорог в жилых и промышленных районах, где воздух достаточно загазован, и это может нанести малышу вред.
    • Обращайте внимание и на погоду. Если на улице слишком жарко, дождь или холодный ветер, лучше откажитесь от тренировки или проведите ее в помещении.
    • Используйте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и обувь, которая обеспечит устойчивость и амортизацию.

    • Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
    • При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
    • Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
    • Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
    • Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
    • Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
    • Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.

    Беременность, которая не сопровождается осложнениями, – это не болезнь. Женщины, ведущие активный образ жизни в процессе ожидания малыша, рожают легче и восстанавливаются быстрее. Поэтому не стоит отказываться от спортивной части своей жизни, если она присутствовала и до беременности. Но помните, что вы ответственны не только за свой организм, но и за будущего малыша, поэтому относитесь к занятиям очень внимательно и консультируйтесь со специалистом. При наличии сомнений есть смысл заменить бег быстрой ходьбой и прогулками на воздухе.


    6. Все интенсивные занятия и физические нагрузки, равно как бег на ранних сроках беременности лучше снизить минимум вдвое, даже если врачебных ограничений вы не получили. Стоит помнить, что уровень гормонов в это время крайне нестабилен и может повлечь за собой ряд непредсказуемых явлений и изменений. Поэтому даже бег, может стать ненужным спусковым крючком в данном случае.

    Польза бега при беременности

    Бег – это особый вид спорта, который пойдет на пользу практически всем, но только при дозированной нагрузке. Многие фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с беременными женщинами, рекомендуют своим подопечным бегать – регулярно, но без лишнего напряжения. О пользе бега можно говорить много, но для будущих мам имеют значение такие аспекты:

    • Нормализация сна и устранение одной из ключевых причин бессонницы.
    • Стимуляция работы дыхательной системы.
    • Активизация пищеварительного тракта и усиление выработки необходимых ферментов.
    • Повышение тургора кожи, улучшение состояния ногтей и волос.
    • Стимуляция кровотока в мышцах и суставах.
    • Улучшение микроциркуляции во всех внутренних органах (в том числе малого таза).
    • Активизация обмена веществ и профилактика набора лишнего веса.
    • Повышение жизненного тонуса.
    • Улучшение настроения, профилактика депрессии во время беременности и после родов.

    Многочисленные научные исследования показали, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Люди, регулярно выходящие на пробежку, выносливы, работоспособны, эмоционально устойчивы и ощущают себя гораздо более счастливыми, чем те, кто пренебрегает физической нагрузкой.

    1. Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
    2. Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
    3. Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
    4. Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
    5. Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
    6. Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
    7. Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
    8. Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
    9. Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.
    Добавить комментарий