ЛФК и гимнастика после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника: упражнения

Особенности болезни

Возрасте и старение организма играют основную роль в появлении болевых ощущений. Но посмотрите внимательно вокруг себя — как «молодеет» проблема боли в спине. Необходимо больше уделять внимания укреплению спинных мышц.

Грыжа позвоночника наиболее распространена в поясничном отделе. Эти пять позвонков – основная двигательная часть спины нашего организма, испытывающая немалые физические нагрузки. Наш позвоночник — это соединение костей позвонков при помощи специфичных амортизирующих дисков. Диск состоит из ядра (студенистая масса) и фиброзного кольца вокруг этой массы. Вся конструкция, состоящая из позвонков и межпозвоночных компонентов, удерживается продольными связками, расположенными спереди и сзади вдоль позвоночника.

Межпозвоночная грыжа возникает в случае прорыва фиброзного кольца и частичного выхода содержимого ядра наружу. Этот, появившийся «лишний материал» в позвоночном столбе начинает давить на спинномозговые нервы. Возникают боли в разных частях организма.

Причины и лечение грыжи на позвоночнике:

  1. Перенесённые травмы в результате аварий.
  2. Искривление позвоночника. Оно может быть как врождённое — неправильное развитие позвонков с рождения, так и приобретённое – чаще возникает и развивается у детей в возрасте от 5 до 15 лет. Неправильная поза ребёнка во время занятий ведёт к неравномерному распределению нагрузки на позвоночник и на мышцы спины. При этом происходит их утомляемость и ослабление.
  3. Чрезмерные физические нагрузки. Это может происходить и дома и на работе и в спортивном зале. Часто это не просто взятый лишний груз, но и результат длительных асимметричных нагрузок на мышцы спины.
  4. Одна из самых важных причин появления грыжи в позвоночнике – слабый мышечный корсет человека. Мышцы спины надо тренировать с детства и держать в тонусе на протяжении всей жизни.

В случае если боль уже случилась и не утихает, придётся пройти ядерно-магнитную резонансную томографию. Врач делает заключение и определяет этапы дальнейшей терапии.

Лечение межпозвоночной грыжи, как правило, проводится в двух направлениях:

  1. Без оперативного вмешательства. Это физиотерапевтическое лечение (вытягивание позвоночника, массаж, ультразвук), ЛФК (лечебная физическая культура), мануальная и лазерная терапия. Данные методы можно применять в случае размера грыжи не более 6 мм.
  2. С помощью операции на позвоночнике. В ходе операции под общим наркозом происходит удаление межпозвоночной грыжи, величина которой может достигать полутора сантиметров. После такого вмешательства человеку необходимо пройти сложный восстановительный процесс, он называется реабилитационным периодом.


После двух недель послеоперационного периода пациент одевает корсет и встаёт на костыли, чтобы избежать полной нагрузки на позвоночник. Такое снаряжение необходимо для передвижения. Все упражнения гимнастики для спины больной делает без корсета. Больной после операции находится в больнице около месяца. Дальнейшую реабилитацию он проходит в домашних условиях. Врач составляет программу восстановления активности позвоночника.

Реабилитация

Во время операции наряду с устранением патологического очага происходит нарушение целостности окружающих тканей, которым необходимо время на заживление. Для укрепления фиброзной капсулы пораженного диска сначала необходимо обеспечить снижение нагрузки, а дальнейшее восстановление функции позвоночного столба невозможно без целого комплекса методов. К ним относят:

  • Медикаментозную коррекцию.
  • Физиотерапию.
  • Упражнения ЛФК.
  • Массаж.

Длительность периода реабилитации может варьироваться в достаточно широких пределах, что зависит от вида операции, степени нарушений и полноты восстановительного лечения. Чаще всего он ограничивается сроком от трех месяцев до года и может быть разделен на такие промежутки:

  1. Ранний – в течение 2 недель после операции.
  2. Поздний – длится не более 2 месяцев.
  3. Отсроченный – порой продолжается даже всю жизнь.

Реабилитация после операции на позвоночнике предполагает комплексное наблюдение хирурга, невропатолога и врача-реабилитолога. В зависимости от периода, используют те или иные процедуры. Все назначения врача должны выполняться в полном объеме, поскольку от этого зависит успех лечения.

После удаления межпозвоночной грыжи шейного или поясничного отделов позвоночника необходимо использовать все возможности восстановительной терапии.

  1. Ранний – в течение 2 недель после операции.
  2. Поздний – длится не более 2 месяцев.
  3. Отсроченный – порой продолжается даже всю жизнь.
Читайте также:  Грибы при беременности: выбираем с умом, едим с удовольствием. Можно ли беременным есть грибы шампиньоны

Этапы восстановления

Интенсивность гимнастики после грыжи позвоночника зависит от количества времени, прошедшего с момента операции. Выделяют следующие послеоперационные этапы:

  • ранний (до 2 недель);
  • поздний (с 2 недель до 2 месяцев);
  • регулярный, иногда его также называют отсроченным или отдаленным (с 2 месяцев до конца жизни).

В каждый период восстановления ставятся разного рода задачи.


Первые дни после операции на позвоночнике проходят в постельном режиме, пациент получает интенсивное медикаментозное лечение.

Полезные советы для здоровья

Кроме комплекса упражнений пациент должен соблюдать некоторые рекомендации, чтобы быстрее восстановить функцию опорно-двигательного аппарата.

  1. Соблюдайте режим питания. Чем больше витаминов, тем легче будет проходить этап реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи. Для этого в рацион нужно включить свежие овощи и фрукты, по возможности принимать аптечные витаминные комплексы.
  2. В течение 10-14 дней запрещены любые нагрузки в виде тяжестей. Максимальный вес, который может поднимать пациент – 3 кг. В противном случае незаживший рубец на межпозвоночном диске способен вызвать повторное появление грыжи.
  3. При подъеме чего-то с пола нужно присесть на корточки. Наклоняться из положения стоя строго запрещено. Также в первые 30 дней запрещены прыжки и спортивная ходьба.
  4. Исключайте длительное положение стоя или сидя. Не стоит сразу после операции приниматься за сидячую работу.
  5. Желательно полностью исключить вибрационные нагрузки: поездки в поезде, на мотоцикле, в автобусе. Любые тряски могут повлечь за собой развитие рецидива.

Обязательно исключайте переохлаждение и следите за осанкой. Некоторым пациентам может потребоваться ношение корсета или специального бандажа.

ЛФК после проведения эндоскопического удаления грыжи позвоночника должно проводиться не менее 4-6 недель.

ЛФК после проведения эндоскопического удаления грыжи позвоночника должно проводиться не менее 4-6 недель.

Пожизненные правила после оперативного лечения позвоночной грыжи

  1. Не поднимайте тяжести более 5 кг, а в начальный период вообще избегайте подъема предметов, вес которых превышает 3 кг.
  2. Нельзя совершать спрыгивания с высоты, даже с бордюра. Прыжки и интенсивный бег тоже противопоказаны.
  3. Избегайте продолжительной монотонной нагрузки в однообразной позе, не стойте и не сидите чересчур долго. Сидеть после операции на поясничном отделе вообще запрещено в течение примерно 6 недель.
  4. Не допускаются длительные поездки в автотранспорте.
  5. Следите, чтобы спина не переохлаждалась. В холодное время года, выходя на улицу, дополнительно утепляйте прооперированную зону, например, надевайте на нее утепляющий пояс или шарф.
  6. Не подвергайте себя стрессам, ведь патологии позвоночника и мышечные спазмы часто имеют нервно-психологический корень проблемы.
  7. В течение дня периодически делайте 30-минутные перерывы на отдых, приняв горизонтальное положение тела, чтобы разгрузить уставший позвоночник.
  8. Контролируйте свой вес: избыточные килограммы усиливают нагрузку на позвоночник и повышают риски развития неблагополучных изменений в его структурах.
  9. Ежесуточно тренируйте костно-мышечный корсет, используя тот гимнастический комплекс, который был вам рекомендован врачом. К активным занятиям приступают только после предварительной разминки.
  10. Не злоупотребляйте ношением корсета, используйте его в течение дня строго по врачебной инструкции. Слишком длительное его ношение способствует мышечной атрофии.
  11. Ежегодно проходите санаторно-курортное лечение (в идеале – дважды в год). Заметим, что в первый раз оно должно состояться примерно через 3-4 месяца после хирургического сеанса.


В качестве примера, какой может быть лечебная гимнастика в завершающую восстановительную фазу и в отсроченном периоде, мы приведем для ознакомления один из ее вариантов. Но сначала рекомендуем прочесть основные правила повседневного режима, которые требуют неукоснительного соблюдения в течение всей жизни.

ТОП-10 лучших тональных кремов класса люкс

Главным и важным отличием косметики класса люкс от масс-маркета считается состав. Такие тональные средства производятся из более качественных, чистых компонентов, концентрация которых выше. Эти крема соответствуют всем мировым требованиям качества, и имеют подтверждающую сертификацию об их максимальной безопасности для человека. Ну и, конечно же, результат! Он всегда качественнее, быстрее и сильнее. Для упрощения вашего выбора мы создали рейтинг лучших тональных кремов класса люкс, согласно отзывам, как экспертов косметологии, так и простых покупательниц.

Читайте также:  Лазерное лечение гайморита: эффективность и противопоказания

2. Relouis Skin Perfection (300 рублей)

Возрастной состав с солями гиалуроновой кислоты призван создавать эффект лифтинга. Его действия хватает примерно на 7 часов – при этом масса не скатывается, а надежно скрывает недочеты.

Специфический аромат от крема исходит, но он малозаметен. Среди других преимуществ продукта: быстрое нанесение, возможность применения обладательницами жирных покровов, маскировка возрастных изменений, экономный расход.

Завершить перечень лучших кремов для сокрытия изъянов на лице стоит составом, предназначенным для сухой кожи. Он отлично держится на покровах в течение 15 часов, не скатываясь.

6-е место. Maybelline Fit Me матирующий

Тональное средство ложится на лицо тонким ровным слоем, подстраивается под природный оттенок. Расширенные поры делает менее заметными, морщинки не подчёркивает. Жирный блеск начинает появляться через 4-5 часов – обыкновенная стойкость, присущая всем повседневным тональникам. Достаточно припудриться, и можно до вечера макияж не подправлять.


Достоинства:

15 лучших тональных кремов

  1. Лучшие недорогие тональные кремы
  2. Лучшие тональные кремы в средней ценовой категории
  3. Лучшие тональные кремы класса люкс

В косметическом арсенале современной женщины, как правило, найдется немало средств для создания идеального макияжа. Однако среди всего этого разнообразия именно тональный крем, как по волшебству, способен в считанные минуты преобразить внешность, спрятав мелкие морщинки или замаскировав погрешности кожи. Именно поэтому его приобретению следует уделить особое внимание, чтобы вместо чудесного преображения не превратить свое лицо в маску.
В этой статье мы:

Комфортная текстура. Как правило, тональные средства имеют нежную консистенцию в диапазоне от текучего крема-флюида до мягкого мусса. Наиболее важна их способность быстро и равномерно распределяться по коже, не затекать в морщинки и поры и не подчеркивать шелушения.

Сравнительная таблица с ценами

Для удобства выбора лучшего для себя тонального крема 2019-2020 года из рейтинга, мы составили сравнительную таблицу где указали основные особенности каждого средства, а также их среднюю цену и объем флакона.

НазваниеТип кожиДействиеОбъем, млСредняя цена, руб
LUXVISAGE МатирующийДля всехЗащита, матирование35261
DIVAGE Perfect LookМатирование, скрывание недостатков, успокаивает кожу25241
BelorDesign PartyМатирующий эффект45239
Bourjois Healthy MixДля сухой и нормальнойВыравнивание тона, формула с зарядом витаминов30595
Rimmel Match PerfectionДля всехТонирование30419
Maybelline FitMeТонирование, матирующий эффект30353
Essence Insta Perfect Liquid MakeupТонирование30422
Max Factor Colour AdaptТонирование34637
Maybelline AffinitoneДля нормальной и сухойМатовость, тонирование, выравнивание, увлажнение30398
L’Oreal Paris Alliance PerfectДля всехТонирование30604


Для лучшего эффекта уберите (соберите) волосы. Попробуйте протестировать на местах, где сильные высыпания или имеется постакне. Так наглядно будет видно, каковая плотность. Не тестируйте на тыльных сторонах рук! Это не правильно, так как тон кожи на лице и других частях тела отличается.

Популярные производители косметики для макияжа

На самом деле хорошие тональные кремы есть во всех ценовых сегментах. Хотя лучшим качеством могут похвастаться только средства люксовых марок:

  • Lancome;
  • Estee Lauder;
  • Guerlain;
  • Clinique;
  • Chanel;
  • Christian Dior;
  • Missha;
  • SISLEY;
  • YSL;
  • Giorgio Armani.

Косметика от премиальных брендов создаётся с использованием первоклассных полимеров и инновационных разработок. Люксовые кремы обладают невесомой текстурой, дающей стойкое, но при этом практически неощутимое покрытие.

Но если покупка дорогого средства премиум-класса для вас недоступна, не расстраивайтесь, ведь в масс-маркете тоже можно найти достойную альтернативу. Если вы подыскиваете именно такой вариант, обратите внимание на кремы производства:

  • MAC;
  • NYX;
  • Revlon;
  • Catrice;
  • Bourjois;
  • Enough;
  • Garnier;
  • VICHY;
  • Max Factor;
  • Bobbi Brown;
  • L’Oreal Paris;
  • Maybelline New York.
Читайте также:  Можно ли свеклу при грудном вскармливании в первый месяц и позже

Их качество не очень сильно отличается от люксовой продукции, а вот цена заметно уступает.

Что же касается бюджетного сегмента, особого внимания в нём заслуживают кремы от:

  • Divage;
  • Rimmel;
  • Estrade;
  • Арт-визаж;
  • Vivienne Sabo.

Что же касается бюджетного сегмента, особого внимания в нём заслуживают кремы от:

Маскирующий эффект

Данный критерий включает в себя наличие пигмента в тональном средстве, который способен замаскировать пигментацию на лице. Например, для чистой кожи подойдет средство с невидимым маскирующим эффектом. Там содержится меньше 50% пигмента. При умеренной пигментации используйте тональный крем с легким эффектом. Далее различают продукт со средним эффектом и сильным. Первый вариант маскирует около 60% изъянов. А вот крем с сильным эффектом подходит далеко не во всех случаях, но его наличие может быть очень полезным для проблемной кожи при маскировке шрамов и даже тату.

  • Удобный дозатор;
  • Идеально выравнивает тон;
  • Стойкий;
  • Не забивает поры;
  • Маскирует дефекты;
  • Защищает от солнечных лучей;
  • Насыщенная консистенция, но нет эффекта маски;
  • Обладает лечебным свойством;
  • Обладает увлажняющим и матирующим эффектом.

Обзор 10-ти лучших тональных кремов . Рейтинг 2019-2020 года по отзывам пользователей.

Чтобы сделать кожу лица идеальной, нужен хороший тональный крем. Он должен иметь плотную консистенцию, ценные вещества в составе, а также защитные свойства. Тональный крем стоит подбирать исходя из нескольких критериев, что поможет вам приобрести настоящий, качественный продукт для вашей кожи.

  1. Тип кожи — тональный крем имеет свои дополнительные свойства, которые помогут оказать уход за сухой, жирной или чувствительной кожей лица.
  2. Текстура — если вы подбираете тональный крем на летний период, то лучше приобрести средство с легкой текстурой, которая не будет утяжелять кожу лица. А на зимний период тональный крем должен иметь более плотную консистенцию.
  3. Дополнительные компоненты — в составе тонального крема могут находится полезные масла, витамины, увлажняющие вещества и солнцезащитные факторы.

Match Perfection Foundation, Rimmel

Кроющие свойства сочетаются в этом продукте с нежной и легкой текстурой. Недаром средство уже не первый год остается одним из лучших на рынке косметических товаров. Благодаря гелевой текстуре оно легко наносится и распределяется. Результат — гладкая увлажненная кожа с легким сатиновым блеском. Крем дает тонкое полупрозрачное покрытие и сливается с природным цветом кожи. Он перекрывает покраснения и не проваливается в морщинки и поры. Стойкость у продукта тоже на высоте — макияж остается идеальным в течение 16 часов.

Match Perfection Foundation подойдет для использования весной и летом, когда лучше отказаться от плотных текстур. Плюсом продукта является солнцезащитный фактор (SPF 20). Палитра из 11 оттенков позволяет найти свой вариант обладательницам всех цветотипов. Объем средства — 30 мл.

Преимущества:

  • удобный дозатор;
  • естественное покрытие;
  • широкая палитра цветов;
  • цена.

Недостатки:

  • подчеркивает мелкие шелушения.
  • может забить поры;
  • требует дополнительного увлажнения;
  • подчеркивает шелушения;
  • плохо смывается обычными очищающими средствами.

Тональная основа Estée Lauder Futurist Hydra Rescue Moisturizing Foundation SPF 45

Жидкая тональная основа с эффектом сиянием обещает ухаживать за вашей кожей, читай, увлажнять и успокаивать непонятно отчего? Высокая защита от ультрафиолета должна привлечь внимание таких как я, кто взял и переехал туда, где выходить без СПФ на улицу запрещено, арестуют!) Палитра такая, что ни одна раса на планете не будет чувствовать себя обделённой. Стойкость до 12 часов, а вот что будет на 13 час уже никого не волнует.

  • Совместимость с типами кожи: нормальная, сухая, комбинированная
  • Цена: 45$
  • Оттенки: 25 цветов
  • Совместимость с типами кожи: нормальная, сухая, комбинированная
  • Цена: пока неизвестна
  • Оттенки: 7 цветов
Добавить комментарий