Можно ли делать упражнение планка при грыже поясничного отдела позвоночника

Разные виды: планка при грыже

Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:

  • укрепить мышцы около позвоночного столба;
  • активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
  • запустить обмен веществ в тканях.

После освоения традиционной техники можно попытаться усложнить ее, к примеру стоять на локтях.

Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.

Любая разновидность положительно отражается на мышцах не только спины, но и пресса.


При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:

Меры предосторожности

Несмотря на эффективность и простоту упражнения, планку не рекомендуется делать:

  • Когда требуется операционное лечение грыжи;
  • Пациентам с;
  • Во время инфекционных заболеваний;
  • При повышенной температуре;
  • Женщинам в период вынашивания младенца и грудного вскармливания.


При грыже поясничного отдела неаккуратные движения способны спровоцировать смещение позвоночных сегментов.

Техника выполнения

При правильном выполнении ЛФК «Планка», больной соблюдает конкретную технику выполнения. Сначала он ложится на живот и выпрямляет ноги. В подобной ситуации стопы пациента находятся близко друг к другу, а носки стоп располагаются на полу.

Также предплечья больного касаются пола, а правая и левая рука на 90 и более градусов согнуты в районе локтей.

Затем, во время осуществления ЛФК «Планка» при наличии позвоночной грыжи человек выполняет нижеперечисленные действия:

  • напрягает плечевые, спинные, тазовые, бедренные и иные мышцы. Таким образом, во время регулярного выполнения упражнения в больной зоне отлично укрепляется мускулатура.
  • При выполнении лечебной физкультуры «Планка» при грыже пациент не пользуется никакими специальными приспособлениями. Во время осуществления такого ЛФК он пользуется только специальным ковриком или обыкновенным одеялом.
  • При выполнении ЛФК «Планка» человек находится в обычной физической форме. Больному не следует прибегать к дополнительным занятиям спортом и др.

Естественно, сначала у пациента получаются не все упражнения, но со временем подобная нагрузка на мышцы становится привычной и легко выполнимой. Причём больной не оказывает на спинную грыжу сильного воздействия.

Единственное, что при наличии такого недуга пациенту нельзя находиться в холодной комнате. Вот почему перед началом выполнения планки надо хорошенько проветрить свою квартиру и закрыть во всех комнатах окна, дабы предотвратить образование сквозняка.

Если при наличии грыжи пациент только начал выполнять ЛФК «Планка», то поначалу ему не надо сильно напрягать свои мышцы и удерживать в 1 позе своё туловище до полного упадка сил.

Самый большой эффект во время выполнения подобного упражнения человек получает тогда, когда при каждом последующем подходе он увеличивает период нахождения в планке примерно на 2 сек.

Таким образом, по прошествии 2–3 месяцев, больной с лёгкостью и без сильного напряжения для спины 2–3 мин. стоит в позе «Планка».

При самостоятельном осуществлении ЛФК «Планка» пациент выполняет нижеперечисленные действия:

Как следует выполнять планку при грыже поясничного отдела?

Если вы желаете правильно выполнить такое упражнение, как «Планка», и не навредить собственному организму, то вы должны вначале лечь на живот и максимально выпрямить ноги. Обратите внимание на то, что ступни должны прикасаться друг к другу и касаться носками пола. При этом предплечья должны находиться на полу, а руки нужно согнуты в локтях. После этого осуществляем упражнение «Планка» по следующему алгоритму:

  1. Вначале необходимо слегка приподнять корпус в верхнее положение с помощью мышечного усилия. При этом весь вес вашего тела должен равномерно распределиться как на ступни, так и на предплечья. Следите за тем, чтобы ваши предплечья были максимально прижаты к поверхности пола. Ноги сведите достаточно плотно между собой и обоприте ступни о поверхность коврика, на котором вы располагаетесь. Ваша голова должна четко находиться на уровне тела, при этом не нужно ее опускать вниз или же, наоборот, поднимать вверх.
  2. Как только вы займете подобное положение, вы должны втянуть собственный пресс, максимально прижав его к позвоночнику. В таком положении вы должны удерживать мышцы на протяжении нескольких минут.
  3. При выполнении этого действия вы должны максимально напрячь бедренные и ягодичные мышцы.
  4. Выполняя планку, нарисуйте в собственном воображении струну, чтобы вам было проще принять правильное положение тела.

Если вы делаете упражнение «Планка» при грыже позвоночника, то не следует на первых этапах слишком усердствовать и держать в данной позе собственное тело до полного изнеможения.

Максимально эффективным упражнение будет тогда, когда при каждом подходе вы будете увеличивать время нахождения в планке буквально на пару секунд. По истечении 2–3 месяцев, выполняя эту нагрузку, вы сможете простоять в этой позе 2–3 минуты без особого напряжения для организма.

  1. При выполнении такой нагрузки будут задействованы в работу такие группы мышц, как брюшная, плечевая, спинная, ягодичная и прочие. При этом на мышечный пояс поясницы будет оказываться косвенное и достаточно щадящее воздействие. При систематическом выполнении данного упражнения в проблемной зоне отлично укрепится мускулатура.
  2. Для выполнения данной нагрузки не требуется никаких дополнительных условий или же приобретения дополнительных приборов. Для выполнения планки вам потребуется всего лишь специальный гимнастический коврик (вместо него можно использовать самое обыкновенное одеяло) и отличное настроение.
  3. В выполнении именно такое упражнение, как «Планка», является весьма доступным и простым, так как не требует от человека какой-то особой физической подготовки. Естественно, на первых этапах будет получаться не все, но со временем данная нагрузка будет выполняться в автоматическом режиме и налегке.

Упражнение «планка» при поясничной грыже позвоночника – полезное влияние и техника выполнения

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника ?

Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.

Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.


При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов .

Планка при грыже поясничного отдела и ее польза для позвоночника

В отдельных случаях эффективно делать планку при грыже позвоночника. Это упражнение направлено на коррекцию деформаций позвонков и поврежденных дисков. Техника доступна практически всем пациентам, вне зависимости от возрастных ограничений.


Это упражнение можно выполнять даже при серьезных осложнениях грыжи поясничного отдела. Однако предварительно пациенту необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, получить согласие и после этого приступать к занятиям. К тому же врач должен проконтролировать технику исполнения – важно соблюдение всех деталей, чтобы не навредить спине.

Что это за упражнение?

Больной делает 2 вида упражнения планка при грыже в нездоровом позвоночнике: классическую и на боку.

Для того чтобы быстро восстановить свой организм и выздороветь, больной должен следовать конкретной технике выполнения обоих вышеназванных упражнений. Кроме того, человек должен заранее подготовить свой организм к выполнению ЛФК.

Классическая планка очень проста.

Во время выполнения классической планки больной выполняет нижеследующие действия:

  • ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами,
  • опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно,
  • удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении,
  • втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд,
  • напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу,
  • не тянет плечи к голове,
  • фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.

При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:

  • ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди,
  • не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой,
  • свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела,
  • фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал,
  • не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.
  • ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами,
  • опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно,
  • удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении,
  • втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд,
  • напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу,
  • не тянет плечи к голове,
  • фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.

Как выполняется планка при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы извлечь из стойки максимум пользы, не навредив организму, нужно соблюдать технику выполнения. Исходная позиция – лежа на полу лицом вниз. Ноги прямые, ступни соприкасаются друг с другом, носки упираются в пол. Верхние конечности согнуты, локти и ладони лежат на поверхности.

Сначала следует приподнять корпус вверх, распределив вес на ступни и предплечья. Тело необходимо вытянуть как струну, мышцы бедер и ягодиц нужно максимально напрячь. Нельзя допускать прогибов в поясничной зоне. Голова должна быть продолжением тела, не подниматься и не наклоняться к полу. Упор разрешается делать как на кисти рук, так и на локти.

Как только положение будет зафиксировано, надо втянуть мышцы пресса, подтягивая их к позвоночному столбу. Позицию требуется удерживать от 10 секунд до 5 минут.

Тренеры советуют сочетать классическую вариацию с боковой планкой. Последовательность исполнения:

  1. Улечься на боку, согнув нижнюю руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне груди;
  2. Медленно приподнять тело над полом с опорой на предплечье и ребро ступни. Разрешается распределить вес на обе ноги, поставив вторую стопу на ребро перед опорной ногой;
  3. Незанятую руку вытянуть вдоль туловища;
  4. Удерживать положение, не заваливаясь на спину и не провисая;
  5. Плавно опуститься и выполнить с другой стороны.

На первых порах не нужно чрезмерно усердствовать и стоять в позиции до изнеможения. С каждым разом продолжительность нахождения в планке следует увеличивать на 2-3 секунды. Постепенно наращивая нагрузку, через пару месяцев вы сумеете удержать планку 3-5 минут без особого напряжения.


Как только положение будет зафиксировано, надо втянуть мышцы пресса, подтягивая их к позвоночному столбу. Позицию требуется удерживать от 10 секунд до 5 минут.

Боковая планка

При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:

  • ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди;
  • не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой;
  • свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела;
  • фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал;
  • не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.


Сегодня врачи чаще разрешают больному позвоночной грыжей делать планку. Ведь подобное упражнение восстанавливает тонус и укрепляет весь мышечный корсет спины.

Техника выполнения

Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья – на полу.

  1. Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
  2. Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
  3. Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
  4. Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

  • Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
  • Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
  • Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано хирургическое вмешательство .

Что происходит при болезни

Межпозвоночная грыжа может возникнуть в любом месте позвоночника. Повреждение межпозвоночного диска может спровоцировать выделение химических веществ, вызывающих воспаление. Это может вызывать болевой синдром без сдавления нерва.

Грыжа вызывает боль в пояснице (люмбаго) и боль, отдающую в одну ногу (ишиас). Обычно грыжи появляются в возрасте до 40-45 лет. Пульпозное ядро еще желеобразной структуры и легко подвергается деформации. После 60 лет оно «усыхает» и опасность образования грыжи может снизиться.

Данная болезнь может быть результатом общего износа, настигает людей, работающих сидя, водителей, при сидячем образе жизни, поднятии тяжестей. Иногда образование грыж связано с возрастной дегенерацией позвоночника, но обычно вызывается травмой при подъеме или скручивании.

Профессиональные спортсмены контактных видов спорта подвержены данной патологии дисков. Однако все же спортом при грыже поясничного отдела позвоночника заниматься можно.


Данная болезнь может быть результатом общего износа, настигает людей, работающих сидя, водителей, при сидячем образе жизни, поднятии тяжестей. Иногда образование грыж связано с возрастной дегенерацией позвоночника, но обычно вызывается травмой при подъеме или скручивании.

Физическая активность

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Техника выполнения

Выполнять упражнение при грыже позвоночника гораздо легче, чем дать квалифицированное представление о ходе его выполнения. Однако перед тем, как приступить к нему, необходимо понимать, что и как делать. Исходное положение – лежа на животе, поэтому желательно использовать коврик или одеяло.

При прямой «Планке» больному следует сжать и выпрямить ноги. Носки и предплечья должны касаться пола. С помощью мышц необходимо оторвать корпус от поверхности, распределив весь вес на ступни и руки. Одновременно нужно напрячь мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер.

В случае с боковой вариацией больной размещается на боку, с которого и поднимается, опираясь уже на одно предплечье и одну стопу. Со стороны силуэт человека, выполняющего упражнение в любом его варианте, должен напоминать прямую линию – собственно, в этом и заключается аналогия с планкой. В открытых источниках присутствует масса иллюстраций, демонстрирующих подобную позу, и найти их нетрудно.

Время поднятия корпуса и фиксации напряжения мышц, как правило, не отсчитывается. Больной сам определяет продолжительность пребывания в позе «Планка», руководствуясь главным образом отсутствием мышечной усталости и неприятных ощущений. Первоначально при грыже позвоночника длительность упражнения не будет превышать нескольких секунд, постепенно увеличиваясь и доходя уже до минутных значений – в идеале до 2,5-3 минут.

Немаловажно и создание необходимых условий для выполнения упражнения. Помещение, в котором проходят занятия следует проветривать перед их началом: больному противопоказаны охлаждение и сквозняки.

Немаловажно и создание необходимых условий для выполнения упражнения. Помещение, в котором проходят занятия следует проветривать перед их началом: больному противопоказаны охлаждение и сквозняки.

МРТ малого таза у женщин

Компьютерная томография (КТ) для обследования органов малого таза применяется уже несколько десятилетий как один из самых точных методов диагностики.

Актуален вопрос о процедуре в этой области во время менструаций. МРТ малого таза при месячных проводить можно, если:

  • во время обследования не применяется контрастное вещество;
  • есть показания для срочного проведения МРТ.

Актуален вопрос о процедуре в этой области во время менструаций. МРТ малого таза при месячных проводить можно, если:

Как проводится процедура МРТ

МРТ позволяет определить, насколько активны клетки органов – именно под воздействием электромагнитного поля повышается их работа. При магнитном колебании здоровые и пораженные клетки проявляют разную активность, что отражается на картинке, которую воспроизводит аппарат. После проведения манипуляции с результатами магнитно-резонансного исследования (трехмерной картинкой или срезами разных проекций) начинает работать рентгенолог, который расшифровывает картинку и диагностирует заболевание.

Применяя магнитотерапию, легко выявить такие патологии или заболевания организма:

  • болезни спинного, головного мозга (как физическое состояние, так и нарушения в функционировании);
  • состояние костной ткани, суставов, мышц, хрящей;
  • проблемы с кровеносной системой, кровотоком;
  • нарушения тока лимфы, спинномозговой жидкости;
  • патологии органов малого таза, пищеварительного тракта, дыхательных путей.

Перед процедурой, если она совпала с месячными, обязательно выяснить, как подготовиться к МРТ. Тампоны, которыми часто пользуются женщины в период менструации, использовать запрещено, особенно при исследованиях органов малого таза, предотвратить протекание можно прокладками. Также обязательно учитываются раздражение и болезненные ощущения, которые возникают в критические дни, – вполне возможно, что понадобится прием обезболивающих или успокаивающих препаратов, которые облегчат состояние.

Насколько опасно воздействие магнитного колебания на женский организм при менструации? Категорического запрета на проведение манипуляций нет – электромагнитное излучение не разрушает клетки, практически не вызывает отрицательных реакций. Проводить процедуру рекомендуется в любом возрасте, даже при серьезных заболеваниях.

Читайте также:  Ксилометазолин-СОЛОфарм: от чего назначают, способы применения, цены
Добавить комментарий