Как поможет лечебное плавание устранить сколиоз? Как плаванием исправить нарушения осанки

Мышцы – стабилизаторы нижней части туловища [ править | править код ]

Нижняя часть стабилизаторов туловища: в области бедер, поясничного отдела спины и живота — важна для ровного положения в воде и лучшей работы бедер и плеч как единого механизма. В плавании умение управлять глубокими мышцами-стабилизаторами воспринимается не так, как в любом другом виде спорта, и это немного сбивает с толку.

Чтобы успешно управлять стабилизирующими мышцами туловища, нужно чувствовать растяжку между тазом и грудной клеткой. В определенном смысле нужно попытаться максимально разъединить эти части вашего тела, будто вы поднимаете грудь, максимально удаляя ее от бедер. Если вы попробуете так сделать, то почувствуете, как улучшается осанка, грудь выступает вперед, а плечи разворачиваются назад — прекрасное ощущение! Однако будьте осторожны: в этом упражнении нужно избегать задержки дыхания.

Если существуют проблемы с положением ног в воде, то первое, чем нужно заняться, — работа над осанкой. Это поможет приподнять ноги, вы легко заскользите в воде — и уже одно это явится показателем значительных улучшений.

В своей работе мы используем упражнения на воображение. Это помогает правильно задействовать нижнюю часть стабилизаторов.

Как только вы освоите это упражнение, выполните несколько полноценных заплывов, применяя упражнение «Средний палец», описанное в Плавание: вход руки в воду. Сконцентрируйтесь на входе в воду и вытягивании среднего пальца, словно ружейного ствола, вперед от плечевого сустава. Если у вас есть пара лопаток Finis Freestyler, вы можете использовать их. У них есть приспособление, которые подсказывает, насколько ровно вы плывете. При заведении рук вы сразу же почувствуете, как лопатки поворачиваются в сторону.

Плавание при сколиозе

Сколиоз в наши дни не редкость, это заболевание наблюдается как у детей, так и у взрослых. Различают два типа сколиоза: врожденный (встречается у детей) и приобретенный (чаще у взрослых).

Врожденный сколиоз встречается у 1-4 % детей от всего процента рождаемости. Диагностировать такой вид сколиоза можно в возрасте до 18 лет, но не ранее чем малышу исполниться год. Чаще сколиоз встречается у девочек, врачи связывают этот факт с менее развитой костно-мышечной системой и спецификой гормональным развитием.

Причиной приобретенного сколиоза чащу всего служат травмы различного характера: паралитический сколиоз, рахитический, ожоговый, рефлекторно-болевые. Помимо этого существуют сколиозы без выявленных этиологий.

Так же сколиозы делать по степеням выраженности искривления позвоночника:

  1. 1 степень характеризуется небольшими отклонениями от 1 до 10 градусов.
  2. 2 степень характеризуется ярко выраженным искривлением позвоночника и образованием реберного горба. Отклонение от 11 до 30 градусов.
  3. 3 степень характеризуется неисправимой деформации позвоночника и наличием устойчивого реберного горба. Отклонение от 31 до 50 градусов.
  4. 4 степень отклонения превышают 50 градусов.

После определения степени искривления подбирается индивидуальный способ лечения. На начальной стадии искривления позвоночника применяется лечебная гимнастика. Дополнительным методом являются массажи в кабинете мануального терапевта и лечебно-физкультурное плавание.

Если градус искривления в пределах 29, то требуется более длительное лечение и больший набор методов. Основные практики – это лечебная гимнастика, ношения поддерживающего и исправляющего корсета, дыхательная гимнастика. К дополнительным практикам относится массажи, посещение кабинета мануального терапевта, плавание и электростимуляция мышц.

При сколиозе 3 и 4 степени нет методики для исправления недуга, все действия врачей направлены на то, чтобы позвоночник не искривился еще больше и в лучшем случае убрать несколько градусов отклонения. Основной метод: ношение корсета и дыхательная гимнастика. В самых тяжелых случаях требуется операционное вмешательство.

Следует более подробно рассмотреть плавание при сколиозе 1 и 2 степени. Многие врачи считают этот способ одним из наиболее действенных. На практике доказана его полезность, но, к сожалению, полностью исправить сколиоз только плаванием невозможно. В купе с дыхательной гимнастикой и посещением массажного кабинета шанс на выздоровление увеличивается.

Какие стили плавания больше всего помогают при сколиозе у детей? На начальном этапе больше подходит стиль «кроль», далее, когда ребенок более свободно чувствует себя в воде лучше перейти на стиль «брасс». «Брасс» лучше всего помогает растянуть позвоночник и снять напряжение со спинного столба, а так же плечи находятся параллельно к воде и перпендикулярно движению, что обеспечивает статическое напряжение мышц.

Плавание как лечебное мероприятие обязательно должен назначить врач. Исходя из индивидуальных особенностей заболевания у ребенка, врач подберет стиль и положение тела на воде. Также ответственно стоит отнестись и к самому занятию на воде, каждый сеанс плавания обязательно должен проходить под полным контролем инструктора. Только подойдя осознанно к решению проблемы, есть шанс на восстановления позвоночника.


После определения степени искривления подбирается индивидуальный способ лечения. На начальной стадии искривления позвоночника применяется лечебная гимнастика. Дополнительным методом являются массажи в кабинете мануального терапевта и лечебно-физкультурное плавание.

Видео

Плавание при сколиозе

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

Упражнения йоги, плавание и авторские методики

Физические упражнения, практикуемые йогами, называются асанами. Это не привычные нам динамические упражнения, в ходе которых работают преимущественно мышцы. Выполнение асан предусматривает интенсивную работу мозга, концентрацию внимания, контроль над своими мыслями и, конечно же, осознанные движения мышцами.

Для чистки СОСУДОВ, профилактики тромбов и избавления от ХОЛЕСТЕРИНА – наши читатели пользуются новым натуральным препаратом, который рекомендует Елена Малышева. В состав препарат входит сок черники, цветы клевера, нативный концентрат чеснока, каменное масло, и сок черемши.

Асаны предусматривают преимущественно статическую нагрузку на последние. То есть, человек становится в определенную асану и держит ее определенное время. Мозг контролирует мышцы. Проще говоря, асана – это поза йоги.

Асаны также можно рассматривать в качестве упражнений для сосудов, ведь они позволяют поддерживать и восстанавливать сосудистый тонус, чистить артерии, а также лечить варикозные вены. Ниже мы опишем три асаны, которые относительно просты в исполнении, при этом предельно эффективны.

Асана №1 – Сарвангасана. Эта асана напоминает хорошо известную нам всем «березку», но все же несколько отличается от нее. Последовательность выполнения асаны такова:

  • вы ложитесь на спину, нижние конечности прямые, сведены вместе, верхние также прямые, расположены вдоль туловища (ладошки «смотрят» вверх);
  • на выдохе нужно начать плавный подъем ног, постепенно заводя их за голову (при этом работают преимущественно мышцы брюшного пресса);
  • заведя их за голову (пальцы ног при этом касаются пола за макушкой), задержитесь в позе на 2-4 секунды;
  • далее переведите ноги в вертикальное положение, так, чтобы они образовывали угол 90° по отношению к туловищу;
  • удерживайте ноги в этом положении до 1 минуты.

Работа мозга при выполнении данной асаны заключается в стремлении вверх. Кончики пальцев ног должны все время стремиться вперед, как-бы вытягивая тело. Еще один важный момент – шея должна быть полностью расслаблена. Практикующие йогу выдерживают данную асану до 2, 3, 4 и даже 5 минут.

Асана №2 – Врикшасана (известная как «дерево»). Выполняется следующим образом:

  • вы занимаете положение стоя, устойчиво устанавливая обе стопы;
  • далее одну ногу сгибаете и устанавливаете стопу в основание бедра противоположной нижней конечности;
  • руки складываете перед грудью в классический жест namaste;
  • все внимание при этом концентрируете в области ладоней.

Чувствуя себя в данной асане устойчиво, можно смещать ладони влево, в зону проекции сердца. При этом важна работа мозга, внимание также должно перемещаться вместе с ладонями. Оптимально выстоять в асане 1 минуту на одной ноге, и затем еще 1 минуту на другой. Практикующие йогу выдерживают асану до 5 минут на каждой ноге.

Асана №3 – Адхо Мукха Шванасана (известная как «собака мордой вниз»). Выполняется следующим образом:

  • вы ложитесь на живот, а затем разводите стопы на ширину около 30 см;
  • руки вытягиваете вперед, разведя их несколько шире уровня плеч;
  • на выдохе поднимаете туловище, опираясь преимущественно на руки;
  • руки и ноги должны быть прямыми, стопи и ладошки прижаты к полу, а голова должна тянуться к стопам. При этом шея должна быть полностью расслаблена, вы как-бы тянетесь всем телом.

Дышите ровно, ни в коем случае не напрягайте шею и спину. Выполняйте асану, не превышая своих возможностей. Держите ее столько, сколько будет комфортно. Данная асана не предусматривает активной работы мозга, ведь в ней важно максимально расслабить тело.

Обращаем ваше внимание на тот факт, что заниматься йогой самостоятельно (без инструктора) довольно опасно. Ведь выполняя асаны неправильно, можно не только не получить желаемого эффекта, но и навредить себе. Кроме того, важно понимать, как координировать деятельность мозга.

Многие наши читатели для ЧИСТКИ СОСУДОВ и снижения уровня ХОЛЕСТЕРИНА в организме активно применяют широко известную методику на основе семен и сока Амаранта, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться с этой методикой.

Для начала практикуйте йогу под контролем опытного учителя. В ходе 4-5 занятий вы сможете отработать основные моменты, в том числе и те, которые касаются техники безопасности.

А после можно спокойно практиковать йогу, самостоятельно выполняя гимнастику для сосудов, сердца и всего тела, в домашних условиях. Асаны йоги довольно сложны в техническом плане и, конечно же, тяжелым кардиологическим больным они окажутся не под силу. Их рекомендуют преимущественно в качестве мощной профилактики, а также для тех больных, которые страдают от начальных стадий какой-либо сердечно-сосудистой патологии, когда общее самочувствие еще не страдает в значительной мере.

Для начала практикуйте йогу под контролем опытного учителя. В ходе 4-5 занятий вы сможете отработать основные моменты, в том числе и те, которые касаются техники безопасности.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при болезни сердца
методическая разработка по физкультуре

Физические упражнения играют большую роль в оздоровлении болезненно измененной сердечно-сосудистой системы, восстановительные возможности которой чрезвычайно велики. Поэтому необходимо настойчиво использовать занятия физическими упражнениями, не допуская при этом перенапряжений

Дыхание под контролем рук, полное и глубокое. Повторить 6-8 раз.

Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смертности и инвалидности во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения в 2016 году от ССЗ умерло 17,9 миллиона человек — 31% всех случаев смерти в мире. Следствие ССЗ — нарушение работы сердца и состояния сосудов, что приводит к функциональным изменениям в организме. Лечебная физкультура (ЛФК) применяется для лечения имеющихся и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо медикаментозных и витаминных препаратов, врачи дополняют комплексы лечебных мероприятий лечебной физкультурой. Регулярные занятия помогают нормализовать состояние сосудов, восстановить нарушенные функции органа.

Правила занятий

Перед тем, как начинать комплекс занятий лечебной гимнастикой, необходимо учесть несколько правил:

  1. Несмотря на то, что подбором нагрузки занимается специалист, при выполнении упражнений, особенно в первое время, пациент должен сам контролировать свои ощущения во время и после занятий. Состояние не должно ухудшаться. При появлении дискомфорта или ухудшении самочувствия нужно немедленно прекратить упражнение и сообщить об этом врачу.
  2. Увеличение нагрузок должно производиться постепенно. Даже если после резкого повышения количества подходов или интенсивности упражнений самочувствие не ухудшается, это может нанести вред организму.
  3. График занятий нужно составлять в соответствие с приемами пищи. Нельзя заниматься гимнастикой ранее, чем через 1,5 часа после еды. Также после занятий не рекомендуется есть в течение 30-60 минут. Пить воду можно в любых количествах после занятий.
  4. Обязательно нужно контролировать свой пульс при физических нагрузках. Пульс должен учащаться примерно на 30 ударов в минуту, затем в течение нескольких минут восстанавливаться. Это говорит о хорошей эффективности занятий. Но если пульс учащается сильнее и составляет более 120 ударов за минуту, то нужно снижать нагрузку на организм, так как она для него слишком высока.

Если соблюдать эти простые рекомендации, то назначенные занятия принесут максимум пользы без риска причинения вреда организму.

Выполняя комплексы подходящих вам упражнений регулярно, вы сможете добиться нужных результатов, и укрепить свою сердечно-сосудистую систему.

Комплекс упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Существует несколько вариантов комплексов упражнений для сосудов. Помочь найти подходящий сможет специалист. Для примера далее приведены способы выполнения гимнастики дома.

Упражнения в положении лежа:

  1. В изначальном положении надо лежать на спине, руки в стороны. Глубоко вдыхая воздух нужно медленно поднять руки вверх, задержать воздух в легких и замереть в этом положении на пару секунд, потом, медленно выдыхая опустить руки назад. Повторять это действие можно до 9 раз.
  2. В исходном положении надо лежать на спине, а руки должны быть вдоль тела. В первую очередь надо приподнять правую ногу под углом 45°, задержать в воздухе на несколько секунд, затем медленно опустить. Проделать то же самое левой ногой. Для этого упражнения нижних конечностей достаточно 4-х повторений.
  3. Изначальное положение такое же. На счет «раз» потянуть руки вверх, а на счет «два» опустить их обратно так, чтобы они оказались позади головы. На счет «три» снова поднять вверх, на «четыре» — вернуться в начальное положение.
  4. В изначальном положении надо лежать на спине, а руки должны быть подняты вверх. Начать крутить педали невидимого велосипеда руками. Продолжать не более 10 минут.
Читайте также:  Глицин и "Афобазол" при ВСД – эффективность, отзывы и особенности приема

Упражнения в положении сидя:

  1. Положить на колени руки. Медленно поднять их вверх перед собой, вдохнуть воздух, а выдыхая опустить вниз. С вдохом поднять руки в стороны, после чего опустить с выдохом. Повторять упражнение можно 4-8 раз.
  2. В изначальном положении руки должны быть расставлены в стороны. На «раз» повернуть все туловище вместе с руками в правую сторону, посмотреть сначала на одну кисть руки, потом на другую, на счет «два» вернуться в исходное положение. На счет «три» — повернуть туловище в левую сторону, снова посмотреть на обе кисти по очереди и на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Это упражнение также повторяется от 4 до 8 раз.
  3. Руки держать на коленях. В течение нескольких минут в положении сидя нужно имитировать ходьбу, приподнимая колени. Такая ходьба полезна для нижних конечностей и может длиться от 1 до 10 минут.
  4. Теперь в том же самом положении нужно приподнять стопы, и начать крутить невидимые педали, как во время езды на велосипеде. Длительность упражнения для нижних конечностей не должна составлять более 1 минуты.

Упражнения в положении стоя:

  1. Изначальное положение — стоя, руки развести в разные стороны. Поднять сначала одну ногу, согнув ее при этом в колене под углом 90°. Опустить. Несколько секунд перерыв. Затем повторить действие с другой ногой. Сделать подъемы нижних конечностей по 4 раза на каждую ногу.
  2. Изначальное положение — руки вытянуты перед собой. На «раз» развести руки в стороны. На «два» выполнить поворот туловища вправо. На «три» — вернуться назад, на «четыре» руки вперед. Затем в другую сторону. В каждую сторону можно повернуться 4 раза. Между каждым подходом можно делать пару секунд перерыва, опустив руки вниз.
  3. В изначальном положении руки должны быть опущены вниз. Сначала поднять правую руку вверх, затем, опуская ее вниз, поднять левую руку вверх. Важно делать это одновременно, но не быстро. Достаточно будет повторить это действие 10 раз.
  4. Правую руку вытянуть в правую сторону, голову тянуть влево так, чтобы чувствовалось напряжение мышц шеи и плеча справа. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Потом сделать то же самое, поменяв стороны. Можно сделать от 2 до 4 повторений на каждую сторону.

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения из вышеперечисленных, посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания для некоторых из них, например, тромбоз в области головного мозга или нижних конечностей. Кроме того, важно соблюдать технику дыхания, которая позволит насытить кровь достаточным количеством кислорода.

Тем, кто не имеет хронических заболеваний, можно выполнять их для профилактики. А пациентам они помогут в выздоровлении совместно с остальной терапией.

Отдельного внимания заслуживают комплексы дыхательных упражнений. В настоящее время существует немало специалистов, предлагающих свои авторские подходы к лечению правильным дыханием. Лечебная гимнастика Цигун для сосудов является прекрасным образцом действенной восточной медицины и основывается именно на контролируемом мозгом дыхании.

  1. Упражнение №1. Нужно лечь на спину, расслабиться, голова и шея при этом фиксированы. Дышать спокойно, на вдохе максимально поднимая живот, а на выдохе – втягивая его. Если вы положите ладони на переднюю брюшную стенку, то это поможет контролировать дыхание. Дышите животом 2-3 минуты. Если с самого начала практика пойдет хорошо, то можете дышать таким образом до 5 минут.
  2. Упражнение №2. Сядьте на пол в удобную для вас позу – по-турецки или же в полулотос. Шею держите ровно, взгляд устремлен прямо. Поднимая руки через стороны вверх (ладони при этом также должны «смотреть» вверх), делайте максимально глубокий вдох. Опуская руки через стороны вниз (ладошки тоже «смотрят» вниз), делайте выдох. Дышите таким образом 1-2 минуты.
  3. Упражнение №3. Далее перейдите в положение стоя. Руки нужно сцепить в замок за головой и, удерживая их там, приседать на корточки. Приседая, делайте выдох, а поднимаясь – вдох. Выполняйте упражнение плавно, до 5-7 раз.
  4. Упражнение №4. Занимая исходное положение стоя, сложите ладони вместе на уровне груди. Со вдохом делайте ими вращательное движение от себя, а с выдохом – к себе. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполняйте по 5-7 вращений в каждую сторону.
  5. Упражнение №5. Завершает комплекс упражнение с дополнительной нагрузкой на нижние конечности. На вдохе поднимайте одну ногу перед собой, балансируя. Поднимайте нижнюю конечность до такого уровня, на котором можете спокойно сохранять устойчивость (колено не сгибать!). На выдохе опускайте ногу на пол, и со следующим вдохом поднимайте другую ногу. Выполните по 5 раз для каждой нижней конечности.

Это прекрасная гимнастика для сосудов, которая отдельными своими элементами может напоминать йогу. Об асанах йоги, которые могут играть роль лечебной физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, речь пойдет далее.

Сердечно-сосудистые заболевания сегодня наиболее распространены и чаще других становятся причиной инвалидности и даже смерти. Вызывают эти болезни в основном малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем, постоянные стрессы.

К заболеваниям сердечно-сосудистой системы относятся ишемическая болезнь сердца (инфаркт и стенокардия. пороки сердца ), сердечно-сосудистая недостаточность. атеросклероз. гипертония (повышенное артериальное давление), гипотония (пониженное артериальное давление), облитерирующий эндартериит и варикозное расширение вен.

Нарушения работы сердца и состояния сосудов приводят к функциональным изменениям в организме: развиваются тахикардия (учащение ритма сердечных сокращений) аритмия (нарушение ритма сердечных сокращений), появляются одышка (вначале при физических нагрузках, а затем и в покое), отеки (вначале по вечерам у лодыжек, на стопах и голенях, затем постоянно на ногах, в последующем — со скоплением жидкости в «брюшной и плевральной полостях), цианоз (синюшная окраска ложных и слизистых покровов, являются следствием застоя бедной кислородом крови в расширенных капиллярах вен), боли в сердце, За грудиной, в области левой лопатки, отдающие в левую руку.

Заболевания сердца и сосудов приводят к недостаточности кровообращения: система кровообращения уже неспособна транспортировать кровь в количестве, необходимом для нормального функционирования органов и тканей. При хронической недостаточности первой степени при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице появляется одышка, учащается пульс, человек быстро утомляется, у него снижается работоспособность;

При любых сердечно-сосудистых заболеваниях в острой стадии занятия лечебной физкультурой проводят в условиях стационара; в подостром состоянии — в санатории и поликлинике. При хроническом течении болезни можно заниматься дома, под наблюдением лечащего врача. Индивидуально дозированные физические упражнения при заболеваниях сердца и сосудов не только улучшают кровообращение в сердечной мышце и сосудах всего организма, но и стимулируют работу органов дыхания и желудочно-кишечного тракта, регулируют обмен веществ.

При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы очень важно соблюдать режим сна, питания, работы и отдыха и систематически заниматься ЛФК. Периодический врачебный контроль (по мере необходимости), ведение дневника самоконтроля, который поможет врачу объективно оценить изменения в состоянии здоровья под влиянием физических упражнений, обязательны.

Людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе надо ежедневно делать утреннюю гигиеническую гимнастику (индивидуально подобранный комплекс), выполнять специальные упражнения, обязательно каждый день ходить пешком перед сном в любую погоду (от 30 мин до 2 ч), активно отдыхать в выходные дни, а по возможности и после работы (погулять в лесу, поездить на велосипеде в медленном темпе и т.п.

), рационально питаться (дробно, 4-5 раз в день). Спать лучше на воздухе или. в помещении с открытым окном или форточкой (тем, у кого одышка, удушье, чувство тяжести в груди, «замирание» сердца, рекомендуется спать без белья или только в трусах). При повышении артериального давления необходимо сделать специальный массаж головы, шеи, области надплечий, живота и кишечника.

Полезны также воздушные ванны, которые можно принимать не только летом на открытом воздухе, но и в любое другое время года. Для этого хорошо проветрите комнату и 1—2 раза в день полежите .или посидите без одежды, начиная с 5—10 мин, доведя постепенно это время до 60 мин (температура воздуха 18—20 градусов, в комнате не должно быть сквозняков).

1. Холодный компресс. Сложенный и намоченный холодной водой (хорошо отжатый) кусок материи кладут на область сердца и грудины и такой же компресс — сзади, слева под лопаткой. Он хорошо действует при удушье, тяжести в груди, одышке, «замирании» сердца, а также при нарушениях ритма сердца — тахикардии и аритмии.

16. ИП — стоя, руки к плечам. По очереди выпрямляйте руки. 6-7 раз. ТС.

Гимнастика при лечении ишемической болезни сердца

Человеку, поступившему в стационар с ишемической болезнью в острой стадии, лечебную гимнастику рекомендуют проводить со второго дня нахождения в нем, при условии, что состояние пациента на данный момент стабильно. Комплекс состоит из дыхательных тренировок и упражнений, необходимых для нагрузки определенных мышц.

В ходе лечения, если врач не обнаруживает противопоказаний, проводится субмаксимальный тест, позволяющий выяснить оптимальную степень нагрузки ЛФК для данного пациента. При превышении частоты пульса (больше 120 ударов) и общей непереносимости пациентом предложенных нагрузок, тест прекращают. Для дальнейшего продолжения упражнений за основу берется частота пульса, зафиксированная на конечном этапе теста.

Выполняя реабилитационную физкультуру, пациент должен следить, чтобы пульс не превышал 75% от его порогового значения. Дома можно заниматься утренней зарядкой, полезна ходьба и умеренные занятия на велотренажере. Привыкнув к данным нагрузкам, затем можно переходить на бег трусцой, к езде на велосипеде и плаванию.


В ходе лечения, если врач не обнаруживает противопоказаний, проводится субмаксимальный тест, позволяющий выяснить оптимальную степень нагрузки ЛФК для данного пациента. При превышении частоты пульса (больше 120 ударов) и общей непереносимости пациентом предложенных нагрузок, тест прекращают. Для дальнейшего продолжения упражнений за основу берется частота пульса, зафиксированная на конечном этапе теста.

Гимнастика при гипертонии

Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.

Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.

Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:

  • Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
  • Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
  • Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
  • Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.

Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.

Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.

ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

От сердечно-сосудистой системы зависит жизнедеятельность и активность двигательная организма. Объем физической нагрузки, может который совершить тот или иной зависит, человек от состояния сердца и сосудов. Чем состояние лучше органов кровообращения у человека, тем сильным более, активным может быть комплекс чем, и упражнений слабее сердечно-сосудистая система, облегченнее тем комплекс физических упражнений.

Сердечно-система сосудистая в организме выполняет важнейшие транспортные перенося, функции в жидкой массе крови питательные каждому к вещества органу, к каждой клетке, доставляя для необходимый жизнедеятельности кислород и удаляя из организма обмена продукты. Если еще добавить, что эти все продукты, находящиеся в крови, своим составом химическим воздействуют на различные органы и системы, своей что постоянной температурой кровь, все перемещаясь время, регулирует температуру в охлажденных или участках перегретых организма, то становится совершенно понятным, даже что небольшие неисправности в этой «транспортной» могут системе повести к значительным нарушениям жизнедеятельности Сердечно.

организма-сосудистая система состоит из основного сердца — двигателя и сосудов, приносящих кровь к периферии— которые, артериям переходят в мельчайшие сосуды — капилляры, а сливаются последние в более крупные сосуды — вены. ним по Кровь уносится от клеток и тканей организма в сердца направлении.

Сердце представляет собой мышечный снабженный, мешок рядом перегородок и клапанов, обеспечивающих направление определенное и движение крови. Если сердечная начинает мышца усиленно работать, она получает питательных больше веществ, увеличивается сила ее сокращений.

разными Можно способами заставить сердце усиленно самым, но работать простым, самым физиологическим и доступным физическая является работа, физические упражнения нашего аппарата двигательного. Заставляя работать наши мышцы в упражнений процессе, мы тем самым автоматически через систему нервную заставляем усиленно работать и сердце. В физической процессе деятельности требуется подвезти больше веществ питательных, кислорода и удалить «шлаки», образующиеся в Причем. мышцах, чем интенсивней работа скелетных тем, мышц сильнее увеличивается деятельность сердечной Процесс.

Читайте также:  Боль в пояснице у женщин - причины, диагностика и лечение

мышцы укрепления мышц физическими упражнениями, улучшением сопровождающийся их питания и повышением работоспособности, называется Сердечная. тренировкой мышца при физических упражнениях тренировку в вовлекается, в результате чего улучшается ее питание и становится она более мощной, выносливой.

При заболеваниях различных сердечно-сосудистая система в целом и сердца мышца в частности в значительной мере ослабевают. ослабление Интенсивное сердечной мышцы происходит тогда, организм когда долгое время находится в состоянии иногда, полного вынужденного, связанного с заболеванием покоя. обратные Происходят (атрофические) процессы в мышечной системе мышце и в организма сердца, сопровождающиеся ухудшением питания ослаблением и мышц их функций.

Это проще всего следующими пояснить жизненными примерами. Если здоровый вынужден человек длительно и неподвижно лежать в постели в дней 10— 14 течение без общего заболевания организма, то, постели с поднявшись, он будет ощущать значительную общую слабость мышечную, а также усиленную одышку и сердцебиение движениях при, и на восстановление обычного, нормального состояния потребуется ему несколько дней.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ЛЕЧЕБНОЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ легкий, 1 (СИСТЕМЫ)

ИП — лежа, глубокое дыхание контролем под рук. Грудью и животом поднять Давлением.

руки рук опустить грудь и живот. 6—7 Упр.

ИП — лежа, руки вверх, слегка Руками. прогнуться охватить и сжать грудь. 4—6 раз.

ИП —Упр, согнуть колени. Повернуть колени влево и вправо. 4—6 раз в каждую раз. сторону.

ИП —Упр, согнуты колени. Поднять кверху раз. 4—8 таз.

ИП—лежа, руки приподняты. коснуться, Сесть пальцами носков, вначале с опорой раз.

Лежа, глубокое брюшногрудное под дыхание контролем рук. 4—6 раз.

ИП — опорой, с стоя на стул подняться на носки. Присесть, стул за держась. 3-6 раз.

ИП — стоя, руки в Глубокий. кулак поворот туловища вправо. То же — влево. раз. 3—5 Медленно в каждую сторону.

ИП — стойка «вперед», Ру- ки смирно. 4—5 раз.

Дыхание спокойное, Ходьба. глубокое в среднем, привычном темпе. 1—2 мин.

ИП—Упр, руки сзади, сплести пальцы. руки Отвести назад, подняться на носки. Опустить слегка, руки наклониться вперед, опуститься на пятки, 4—6 Упр.

Глубокое дыхание под контролем полного до рук восстановления числа ударов пульса и Другой.

дыхания пример. При переломе кости на конечность сломанную накладывается гипсовая повязка, устраняющая данной подвижность конечности. Сняв повязку, видим, мышцы что под гипсом по объему стали меньше значительно, чем на здоровой конечности, резко сила их упала, движения в суставе ограничены. На восстановление подвижности полной потребуется длительное время.

В обоих произошел случаях один и тот же процесс: в результате скелетных бездеятельности мышц в них ухудшилось питание, снизился резко обмен веществ, мышцы за сравнительно срок короткий потеряли свою силу, выносливость и Такие. работоспособность процессы называются атрофическими (состояние меньшем).

В детренированности масштабе то же самое происходит и в мышце потому, сердца что сердце не может находиться в полного состоянии покоя. При уменьшении сердечной результате в деятельности мышечного покоя или заболевания сердца самого ухудшается питание сердечной мышцы. выносливость и Сила сердца ослабевают, появляется ряд говорящих, симптомов о сердечно-сосудистой недостаточности и недостаточности Так. кровообращения возникает разной степени одышка, Могут

сердцебиение появиться боли в сердце, а при интенсивных более расстройствах — отечность ног по вечерам, болезненность и увеличение в области печени и другие симптомы, сердечно о говорящие-сосудистой недостаточности.

Атрофические процессы в мышце сердечной во многих случаях и при многих обратимы заболеваниях. Осторожно, постепенно тренируя сердечную мобилизуя, мышцу запасные силы сердца, мы можем его восстановить работоспособность и последующими упражнениями ее поддерживать и Взаимодействие.

увеличивать отдельных частей системы кровообращения помощью с осуществляется нервной системы. При недостаточности расстраивается кровообращения и регулирующая роль нервной системы. тренировка Постепенная упражнениями мало-помалу восстанавливает регуляцию расстроенную, и сердечно-сосудистая система, приспосабливаясь к условиям новым, которые создались в ней в результате восстанавливает, заболевания нарушенное кровообращение, мобилизуя целый физиологических ряд механизмов, компенсирующих данный дефект.

работоспособности Восстановление сердечной мышцы может быть только не достигнуто физическими упражнениями, лечебной физкультурой, но и различных применением ванн, в частности газовых (углекислых, приемом), сероводородных некоторых медикаментов, воздействием климатическими Все. факторами эти методы повышают тренированность сердца мышцы, восстанавливают ее работоспособность.

Утраченную тренированность мышцы сердечной лучше начать восстанавливать в условиях клиники, курорта, физкультурного диспансера или в других учреждениях лечебных, где врачи-специалисты по лечебной опытные и физкультуре методисты-инструкторы могут назначить и упражнения показать и определить их дозировку. Это особенно начале в важно занятий, способствующих поднятию сердечной Пользуясь. деятельности соответствующими комплексами гимнастических упражнений, доступными, ходьбой видами спортивных игр и спортивных надо, занятий поддерживать тренировку сердца в домашних доступной на условиях для данного сердца высоте.

КОМПЛЕКС ПРИМЕРНЫЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОСУДИСТОЙ-СЕРДЕЧНО СИСТЕМЫ, 2 (средний)

ИП — сидя, под дыхание контролем рук. Обе руки подняться должны вместе с грудной клеткой и животом. руки Обе помогают опуститься грудной клетке и мышцам втянуться живота. 4—8 раз.

ИП — сидя, бедра на руки. Руки в стороны, слегка прогнуться. 5—6 Упр.

ИП — поставить ногу на стул, руки на Согнуть.

бедра до отказа ногу в колене и пригнуться. 3—5 каждой раз ногой.

ИП — стойка «смирно». туловища Наклоны вправо и влево с движением рук туловища вдоль. 3-8 раз в каждую сторону.

ИП — руки, лежа вдоль туловища. Согнуть ноги, руками их охватив. 6-10 раз.

ИП — лежа, одну грудь на руку, другую на живот. Губокое дыхание конт под- ролём рук. 3-6 раз.

ИП — согнуты, лежа колени. Сесть, захватив колени раз. 6—8 руками.

ИП — стоя, руки на бедра. руки, Полуприседание вперед. 6—10 раз.

ИП — стоя, голову на руки. Руки вверх, пальЦы сцеплены, вывернуты ладони вверх. 3-6 раз.

ИП — стоя, врозь ноги. Наклон вперед, колени прямые, пальцами достать пол. 6—8 раз.

ИП — стойка «Руки». смирно в стороны.

Ходьба на месте. 1—3 Упр.

ИП — стоя, руки на бедра. Потряхивание ногой поднятой, правой и левой попеременно. 4 раза ногой каждой.

Лежа, глубокое дыхание контролем под рук до восстановления спокойного дыхания. 8— 12 ПРИМЕРНЫЙ.

раз КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ СЕРДЕЧНО ЗАБОЛЕВАНИЯХ-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, 3 (сильный)

положение Исходное (ИП), Пальцы переплести. Подтянуться, прогнувшись, ладонями кисти вверх. 3—б раз.

ИП — стоя, врозь неги, руки на бедра.

Сгибать попеременно ногу правую и левую ногу. 4—5 раз в каждую Упр.

ИП — стоя, ноги врозь. 10—20 ударов «каждой» бокса рукой. Темп медленный. Дыхание Упр.

ИП — стоя, руки в стороны. Руки перед согнуть грудью 3-8 раз.

ИП — стоя, врозь ноги, руки на бедрах.

Наклон туловища левая, вправо рука вверх.

Наклон влево, рука правая вверх. 3—5 раз в каждую сторону.

ИП — Упр, ноги врозь. Сесть. Обе рук кисти то к правому, то к левому носку попеременно. 3—8 каждому к раз носку.

ИП — лежа, руки Руки. вниз вверх, прогнуться. Обнять и сжать клетку грудную. 4—6 раз.

ИП — лежа, руки Поднять. вниз прямые ноги, вверх. 3-8 раз.

ИП — руки, стоя на бедра. Прогнуться, локти назад.

локти, Полусогнуться вперед. Очень медленно. 6—8 раз до восстановления полного спокойного дыхания.

При каких же сердечно заболеваниях-сосудистой системы следует применять или тот иной комплекс физических упражнений? На вопрос этот сразу ответить невозможно, так при как одном и том же заболевании состояние его, больного сердечно-сосудистой системы будет различно весьма, и в одном случае сердце полностью большими с справляется нагрузками, а в другом— человек совершенно не двигаться может.

Лечение физическими упражнениями можно при проводить заболеваниях клапанного аппарата сердца — пороках различных, заболеваниях сердечной мышцы, нарушениях ее дистрофических, — питания процессах, склеротических изменениях, расстройствах сердца ритма, гипертонической болезни, гипотонии, неврозах системы сердечнососудистой. В последнее время занятия лечебной рекомендуются физкультурой в периоде выздоровления, спустя три после недели инфаркта миокарда и многих других сердечно заболеваниях-сосудистой системы. В выборе упражнений считаться приходится с видом заболевания и со степенью недостаточности нем при. Предлагаемые примерные комплексы упражнений гимнастики лечебной на дому разделены по своей интенсивности на степени три. Тренированность сердечной мышцы достигается не требует, а сразу упорного и постепенного повышения нагрузки в длительного течение периода времени.

При заболеваниях сосудистой-сердечно системы особую роль играют упражнения дыхательные. По своему физиологическому воздействию на организм и сосудистую-сердечно систему они значительно отличаются от других всех видов упражнений и от всякой физической Если. деятельности все упражнения в той или мере иной возбуждают сердечно-сосудистую и нервную увеличивая, системы число сердечных сокращений, усиливают процессы обменные, то дыхательные упражнения, наоборот, способствуют сердечной успокоению и нервной деятельности, уменьшают одышку. тщательно Надо следить за глубоким ритмичным дыханием во упражнений время и чередовать активные физические упражнения со дыхательными специальными упражнениями.

Во время вдоха создается давление отрицательное в грудной клетке и кровь устремляется к При. сердцу выдохе грудная клетка сжимается, диафрагма, а опускается поднимается кверху. В этой фазе наблюдается дыхания повышение внутригрудного давления, которое опорожнению способствует сердца (его желудочков). Таким дыхание, образом является значительным фактором, который передвижению способствует массы крови и усилению кровообращения. дыхание Углубляя, выполняя специальные дыхательные упражнения, мы в степени значительной помогаем работе сердца и создаем условия лучшие для его тренировки. Поэтому внимание главное во время упражнений следует обращать на полное, правильное (грудное и брюшное), глубокое носовое Вначале. дыхание это потребует напряжения внимания, а мере, по затем привыкания, станет автоматичным.

Говоря о упражнениях дыхательных, нельзя не коснуться обратного явления, к иногда, сожалению встречающегося во время физических упражнений. идет Речь о задержке дыхания. Часто такая сопровождает задержка мышечное усилие и носит название «ние- натужнва». Если при большом физическом задержать напряжении дыхание, то можно наблюдать, как у становится человека багровым лицо, наполняются кровью вены периферические и сосуды глазного яблока. Это потому происходит, что при задержке дыхания и одновременном при мышечном усилии сжимается грудная давление и клетка в ней повышается, вследствие чего кровь венозная не может свободно притекать к сердцу, нарушается кровообращение, что не способствует ритмичной спокойной сердца деятельности, улучшению его питания.

Все упомянуто вышесказанное для того, чтобы понять задержки вредность дыхания в процессе упражнения.

Ритмичное мышц сокращение конечностей вызывает одновременно механическое венозных сжатие сосудов, лежащих в межмышечных промежутках. сжатие Это с проталкиванием крови по направлению к сердцу кровообращению способствует и помогает работе сердца. Кровообращению также способствуют упражнения для мышц брюшного Физические.

пресса упражнения применяются и при нарушении сердечной питания мышцы. Питание сердечной мышцы через происходит сосуды сердца, которые называются или, венечными коронарными артериями. Их деятельность регулируется системой нервной. Чем больше расширены венечные тем, сосуды больше крови с содержащимися в ней веществами питательными поступает в сердечную мышцу.

Недостаточность сердечной питания мышцы приводит к болевым ощущениям интенсивности разной: от небольших давящих болей до резких приступов болевых так называемой стенокардии — грудной Нарушения.

жабы питания сердечной мышцы могут при происходить спазмах сосудов, питающих сердце, и склеротическом их при изменении. В начальной стадии стенокардии (приступа вне болей) рекомендуются упражнения с углубленным Консультация. дыханием врача перед началом занятий, необходима, безусловно. Кроме гимнастических упражнений при заболевании данном можно рекомендовать ходьбу.

Появление небольших даже болей в области сердца во время требует упражнений безусловного прекращения занятий до следующего Самостоятельные. дня занятия после перенесенного инфаркта надо миокарда начинать только в сроки, назначенные период в врачом, когда образовался и окреп рубец в мышце сердечной. При этом упражнения должны подобраны быть строго индивидуально.

В более ранний занятия период могут проводиться только под опытного руководством специалиста.

При гипертонической болезни, повышением сопровождающейся давления крови в артериях, зачастую спазм происходит мелких разветвлений артерий, так артериол называемых. Спазм препятствует продвижению крови и давление повышает крови в артериях. Повышение давления и артериол спазм происходят под влиянием нервной потому, а системы мы можем влиять на ход гипертонической путем болезни воздействия физических упражнений на нервную Чем.

систему раньше при гипертонической болезни применены будут физические упражнения, тем эффективнее результат скажется. Физические упражнения регулируют, „уравновешивают возбуждения процессы и торможения в нервной системе, что нормальной к приводит регуляции коры и ее низших отделов, уровнем ведающих давления крови, состоянием просвета Занятия.

сосудов лечебной физкультурой при гипертонической широко болезни рекомендуются в 1-й стадии, фазе «А»; в 1-й стадии, периоде «Б», в фазе более значительного повышения артериального комплекс, давления движений облегчается, а во 2-й стадии, фазе «А», легкая рекомендуется гимнастика, сопряженная с глубоким дыханием, в более период низких цифр артериального давления. В высоких период цифр и кризов занятия должны прекращены быть.

Читайте также:  Какие продукты укрепляют кости человека: топ-10 самых полезных, какие нужны в пожилом возрасте

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (при болезни гипертонической 1-й стадии)

ИП — сидя, дыхание контролем под рук. Полное и глубокое. 6—8 раз.

ИП — Упр «смирно». Руки вверх, одну назад ногу. 3— 4 раза каждой ногой попеременно.

ИП — Упр, ноги слегка расставить.

Присесть, стул на опираясь или кушетку. 6—8 раз.

ИП — руки, стоя в стороны, сжаты в кулаках. Согнуть над руки плечами с небольшим напряжением. 10—20 раз.

ИП — Упр «смирно», руки на бедра.

Выставление ноги согнутой вперед. 4—6 раз каждой ногой.

ИП — Упр, ноги врозь, руки в стороны.

туловища Поворот вправо и влево попеременно. 4—6 раз в сторону каждую.

ИП — сидя, глубокое дыхание контролем под рук. 4—8 раз.

ИП — стоя, бедра на руки. Наклон туловища вправо и влево руки, попеременно скользят вдоль туловища. 4—6 раз в сторону каждую.

ИП — стоя, ноги врозь, плечам к руки.

Удары руками вверх попеременно. 10—15 каждой раз рукой.

ИП — стоя, ноги руки, врозь на бедра.

Слегка наклонить туловище Упр.

Дыхание ровное, глубокое. Ходьба. умеренный Темп. 2—4-6 минут

ИП — стоя, дыхание контролем под рук. 6—8 раз.

В настоящее время отдельное как заболевание рассматривается противоположное состояние сопровождающееся, организма понижением артериального давления— гипотония.

понижении При артериального давления лечебная физкультура собой представляет очень эффективное средство, регулирующее тонус мышечный организма, тонус мышечной стенки ведущее, артерий к повышению давления посредством воздействия на механизмы центральные, регулирующие давление крови в артериях.

гипотонической При болезни можно рекомендовать комплекс при упражнений функциональных заболеваниях нервной системы, несколько с проводимый большим физическим напряжением и постепенным темпа усилением. Необходима в каждом случае консультация для врача определения степени нагрузки.

При органов заболеваниях кровообращения настоятельно рекомендуются воздушные пребывание (ванны обнаженным на открытом воздухе или в Воздействие). комнате окружающего воздуха непосредственно на обнаженное является тело довольно нежной процедурой закаливания, тонизирующей прекрасно весь организм, его нервную и сосудистую-сердечно системы.

Закаливание организма солнцем и если, водой оно допустимо при данном это (а заболевании должен решить врач), надо воздушных с начинать ванн.

Из водных процедур почти во случаях всех можно рекомендовать влажные обтирания водой тела. Начинать его надо теплой постепенно, водой доводя температуру воды до прохладной, а холодной до иногда.

ИП — стоя, врозь ноги, руки на бедрах.

ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: оздоровительная гимнастика

Оптимизировать дыхание, «подтянуть» диафрагму, нормализовать здоровье сосудов и обеспечить качественный приток крови к органам позволит систематическое выполнение доступного комплекса упражнений:

  1. Сядьте на стул; кисти рук лежат на коленях. Поднимите руки над собой; разведите их в стороны. Медленно вдохните и опустите руки. Сделайте выдох. Продублируйте упражнение четыре раза.
  2. Начальное положение не меняется. Разведите руки в стороны, ладонями кверху. Развернитесь корпусом вправо; взгляните поочередно на кисти рук. Вернитесь в прежнее положение, после чего сделайте поворот влево. Продублируйте упражнение еще четыре раза.
  3. Исходное положение прежнее. Не убирая ладоней с ног, имитируйте частую ходьбу, приподнимая колени по возможности выше. Продолжайте «ходьбу» в течение двух-трех минут.
  4. Продолжая сидеть на стуле, имитируйте медленную езду на велосипеде. Завершите упражнение через 30-40 секунд.
  5. Встаньте вплотную к стулу, спиной к сиденью. Ступни вместе, руки опущены. Опуститесь на стул, опираясь руками на сиденье. Вернитесь к исходному положению; затем сядьте на стул, не прибегая к помощи рук. Произведите семь повторов упражнения.
  6. Примите положение стоя; стопы вместе, руки опущены. Поднимите вверх левую руку; сделайте вдох. Затем опустите руку и выдохните. Продублируйте упражнение; теперь – с правой рукой. Осуществите поочередный подъем рук еще шесть раз.

Выполняя комплекс ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, старайтесь соблюдать правильную технику дыхания: вдох следует делать глубоким, выдох – ровным и замедленным. Не превышайте рекомендованное количество повторов. Чувство усталости по завершении занятий должно быть ненавязчивым и приятным.

  1. Сядьте на стул; кисти рук лежат на коленях. Поднимите руки над собой; разведите их в стороны. Медленно вдохните и опустите руки. Сделайте выдох. Продублируйте упражнение четыре раза.
  2. Начальное положение не меняется. Разведите руки в стороны, ладонями кверху. Развернитесь корпусом вправо; взгляните поочередно на кисти рук. Вернитесь в прежнее положение, после чего сделайте поворот влево. Продублируйте упражнение еще четыре раза.
  3. Исходное положение прежнее. Не убирая ладоней с ног, имитируйте частую ходьбу, приподнимая колени по возможности выше. Продолжайте «ходьбу» в течение двух-трех минут.
  4. Продолжая сидеть на стуле, имитируйте медленную езду на велосипеде. Завершите упражнение через 30-40 секунд.
  5. Встаньте вплотную к стулу, спиной к сиденью. Ступни вместе, руки опущены. Опуститесь на стул, опираясь руками на сиденье. Вернитесь к исходному положению; затем сядьте на стул, не прибегая к помощи рук. Произведите семь повторов упражнения.
  6. Примите положение стоя; стопы вместе, руки опущены. Поднимите вверх левую руку; сделайте вдох. Затем опустите руку и выдохните. Продублируйте упражнение; теперь – с правой рукой. Осуществите поочередный подъем рук еще шесть раз.

ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: упражнения, гимнастика и йога

Физиологические основы физических упражнений

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, пороки сердца, ишемическая болезнь, стенокардия, ревмокардит, миокардит и др.) оздоровительная (адаптивная) физическая культура используется с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, сердечно сосудистой и дыхательной систем, нормализации моторно-сосудистых рефлексов, сосудистого тонуса, улучшения обмена веществ. Подбор комплексов зависит от стадии развития заболевания и возраста занимающихся. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (рекреативных) упражнений и специальных (реабилитационных) в сочетании с упражнениями дыхательной гимнастики. Общеразвивающие упражнения при постепенном повышении нагрузки (до пульса 10-120 уд/мин) способствует укреплению мышц сердца, улучшению кровоснабжения (миокарда), эластичности стенок сосудов. При активных сокращениях скелетных мышц (сдавливания вен) улучшается венозное кровообращение, усиливается «мышечный насос», усиливаются окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ. За время занятий физическими упражнениями учащается пульс, повышается артериальное давление, увеличивается количество циркулирующей крови, усиливается капиллярная циркуляция крови.

При сердечно-сосудистой патологии наблюдаются различные функциональные изменения во всем организме, поэтому реакция организма на все виды физических нагрузок ослаблена. Однако наиболее травматичны упражнения, в которых участвует большая мышечная масса организма и выполняется работа большой мощности. В организме создается значительный кислородный запас, и сердечнососудистая система обеспечивает значительное увеличение минутного объема циркуляции крови. Примером могут быть быстрая ходьба, бег, ходьба на лыжах и т.д. При коротких скоростных и силовых упражнениях не создается особого кислородного запроса, и минутный объем крови не увеличивается значительно. Такие упражнения не вызывают особенного напряжения сердца, но они повышают тонус сосудов и могут оказаться неблагоприятными при гипертонической болезни. Вместе с тем, физические упражнения динамического, циклического характера, выполняемые с малой и умеренной интенсивностью, оказывают благоприятное оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую систему в целом. Не противопоказаны интенсивные, скоростные и силовые упражнения при условии участия в них малых мышечных групп (например, только мышц рук, голени и т.д.) и при условии небольшой реакции на них со стороны сердечно-сосудистой системы. Это важно помнить при развитии определенных профессионально-прикладных двигательных качеств, связанных с силой, быстротой движения в отдельных мышечных группах. Такие упражнения оказывают благоприятное влияние при наличии гипотонии. При сердечнососудистой патологии могут широко использоваться физические упражнения со сложной биомеханической структурой (гимнастические, акробатические), выполняемые с небольшой интенсивностью. В случае же сосудистых поражений противопоказаны положения вниз головой (стойки на голове и т.п.).

Физические упражнения играют большую роль в оздоровлении болезненно измененной сердечно-сосудистой системы, восстановительные возможности которой чрезвычайно велики. Поэтому необходимо настойчиво использовать занятия физическими упражнениями, не допуская при этом перенапряжений. Признаками перенапряжения сердечно-сосудистой системы могут быть: ухудшение общего состояния, снижение работоспособности, повышение пульса, падение или повышение кровяного давления в покое, возникновение аритмии, неблагоприятная реакция на нагрузки во время занятий (субъективные жалобы, одышка, побледнение и т.п.). В этих случаях необходимо прекратить занятия или снизить нагрузки и провести дополнительное врачебное обследование. Признаками улучшения состояния сердечнососудистой системы в процессе занятий являются улучшения самочувствия, настроения, повышение общей и физической работоспособности, снижение величины реакции сердечно-сосудистой системы (пульса, АД) в ответ на стандартную нагрузку, стабильные пульс и АД в покое. При значительном улучшении реакции на физическую нагрузку возможен перевод учащегося для занятий в подготовительной группе, но не ранее чем через 1-2 года после острого ревматического процесса или 1/2-1 год после перенесенного инфекционного заболевания. Последующий перевод в основную группу при сердечно-сосудистых заболеваниях чаще всего невозможен. Физическая культура при артериальной гипертензии (АГ) Как показывает опыт многих авторов, наиболее эффективны для лечения АГ и профилактики гипертонической болезни физические упражнения, способствующие развитию аэробной производительности, т.е. общей выносливости. В качестве аэробных нагрузок, воспитывающих общую выносливость рекомендуется применять циклические. Многократно повторяющиеся ациклические и смешанные упражнения, которые выполняются в динамическом и статическом режимах при соотношении 90:10%. Физические нагрузки должны быть интенсивными. Так, в подготовительном периоде годового цикла занятий ФК следует давать нагрузки, вызывающие учащение пульса до 130-140 уд/мин., в основном – до 160-165 уд/мин. При этом должны широко использоваться подвижные игры и элементы спортивных игр. В занятия ФК обязательно включать дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и упражнения для профилактики нарушений осанки

Комплекс физических упражнений

Все упражнения должны выполняться свободно, с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания. Эффективно проведение лечебной гимнастики в сочетании с массажем головы и «воротничковой зоны». Комплексы могут выполнять в положении стоя, сидя, лежа, с предметами и без предметов (мяч, обруч, гимнастическая палка), желательно при музыкальном оформлении. Не желательно резкое изменение темпа и статические длительные напряжения.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни

Дыхание под контролем рук, полное и глубокое. Повторить 6-8 раз.

2. ИП: основная стойка.

Руки вверх, одну ногу назад – ВДОХ, вернуться в ИП – Выдох. Повторить 3-4 раза каждой ногой попеременно.

3. ИП: стоя, ноги слегка расставлены.

Присесть, опираясь на стул – ВЫДОХ. Повторить 6-8 раз.

4. ИП: стоя, руки в стороны сжаты в кулак.

Согнуть руки над плечами с небольшим напряжение – ВЫДОХ. Повторить 10-20 раз.

5. ИП: руки на бедрах.

Выставление согнутой ноги вперед – ВЫДОХ. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

6. ИП: ноги врозь, руки в стороны.

Поворот туловища вправо и влево попеременно – ВЫДОХ. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Глубокое дыхание под контролем рук. Повторить 4-8 раз.

8. ИП: стоя, руки на бедрах.

Наклон туловища вправо и влево попеременно. Руки скользят вдоль тела -ВЫДОХ. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

9. ИП: ноги врозь, руки к плечам.

«Удары» руками вверх попеременно. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз каждой рукой.

10. ИП: ноги врозь, руки на бедрах.

Слегка наклонить туловище вперед – выдох. Вернуться в ИП. Повторить 4-8 раз.

9. ИП: ноги врозь, руки к плечам.

Комплекс лечебной гимнастики при ишемической болезни сердца

Активные занятия физкультурой не только нормализуют реакции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, но и восстанавливают приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышают устойчивость человека к заболеваниям, стрессам. При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют быстрейшему восстановлению нарушенных функций. Таких хороших результатов помогают достичь регулярные занятия гимнастикой, спортивные игры, закаливание.

Нужно, однако, помнить, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в организме, нарушению обмена веществ, гипоксии тканей. Отсюда можно сделать вывод: любые физические нагрузки должны быть строго дозированы, выполняться под наблюдением или по рекомендации врача.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — острое или хроническое заболевание, связанное с уменьшением или прекращением доставки крови к миокарду в связи с патологическим процессом в системе сердечных артерий. Причиной заболевания могут быть также спазмы сосудов, вызванные сильными психоэмоциональными нагрузками.

Действенным методом профилактики ИБС (помимо рационального питания, соблюдения режима дня) являются умеренные занятия физкультурой — ходьба, бег трусцой, ходьба на лыжах, занятия туризмом, езда на велосипеде, плавание. Не увлекайтесь подъемом тяжестей (гирь, больших гантелей) по утрам, лучше не совершать длительные (более часа) пробежки, которые вызывают переутомление. Необходимо закаливание.

4. ИП — стоя у стула. Присесть — выдох, встать — вдох. 5-7 раз. ТМ.

Какой должна быть профилактика при аритмии? Дыхательная гимнастика, йога, ЛФК

Режим активности при аритмии во многом определяется ее видовой принадлежностью и причинами возникновения. Для большинства больных физическая и дыхательная активность идут на пользу. А вот их ритмичность, периодичность повторений и характер интенсивности определяется уже индивидуально лечащим врачом.

  • стимулируется поглощение глюкозы;
  • организм получает больше кислорода;
  • высвобождается дополнительная энергия;
  • сердце начинает работать в экономном режиме;
  • повышается сила и снижается частота сокращений сердца.
Добавить комментарий