Какие продукты укрепляют кости человека: топ-10 самых полезных, какие нужны в пожилом возрасте

Кости не любят

Неподвижный образ жизни не по душе скелету: замедленные кровообращение, обменные процессы ухудшают питание костной ткани.

Например, у космонавтов из-за длительного пребывания в невесомости и отсутствия вертикальной статической нагрузки (не спасают даже велотренажеры!) происходит нарушение микроархитектоники костной ткани, развивается остеопороз. По возвращении на Землю им приходится проходить долгую реабилитацию.

Насколько важна для скелета статическая нагрузка, показывает такой опыт. Двух крыс подвесили за передние лапки. Одна в течение всего эксперимента не могла дотянуться задними лапками до пола клетки, а другая спокойно на него опиралась. Вскоре у первой, лишенной опоры, кости истончились, стал развиваться остеопороз.

Впрочем, со скрипом переносят кости и чрезмерные нагрузки, особенно с неправильно выбранным вектором применения силы. Они угнетают рост, деформируют и нередко приводят к переломам. Не поднимайте больших тяжестей! А если уж необходимо, равномерно распределите груз и держите его ближе к телу. С пола ничего тяжелого не поднимайте рывком!

Опасна для нашей опоры неровная, «уезжающая» из-под ног поверхность. Чтобы из-за гололеда, небольшой ямки или арбузной корки, нечаянно «подвернувшейся» на пути, не очнуться в гипсе, глядите, по какой дороге идете. Вы в преклонном возрасте? Поберегите кости: не залезайте на лестницы, стремянки, не бегите вслед за уходящим автобусом, троллейбусом.

Резкая смена климатической зоны также нежелательна. У южан, попадающих в суровые нордические условия, из-за недостатка солнца нередко начинается размягчение костной ткани: нарушается процесс минерализации и отложения кальция. Если вам предстоит длительная командировка на Север, запаситесь витамином D (дозу назначит лечащий врач), ешьте побольше кисломолочных продуктов.

Расшатывает каркас длительный прием гормональных препаратов, антибиотиков тетрациклинового ряда.

Злейший враг костей – алкоголь, поскольку этанол напрямую угнетает процесс костеобразования. Они размягчаются, становятся повышенно хрупкими и ломкими.

Сахар – яд для нашего скелета: он вытягивает из костей кальций, фосфор, магний и марганец. И они реагируют на дефицит этих жизненно важных микроэлементов всевозможными переломами. Замените сахар медом, изюмом, другими сухофруктами.

Не можете расстаться с сигаретой? А ведь среди курильщиков заболевание остеопорозом встречается в несколько раз чаще, чем среди противников табака.

Страдают кости и от загрязнения окружающей среды. У проживающих в экологически неблагоприятных местах (в больших городах со смогами, вблизи химических заводов, целлю-лозно-бумажных комбинатов) врачи отмечают увеличение заболеваний костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза в молодом возрасте. Людям, живущим в подобных условиях, необходимо чаще бывать на природе, заботиться о профилактике нарушений своей опоры с младых… костей.

Опасна для нашей опоры неровная, «уезжающая» из-под ног поверхность. Чтобы из-за гололеда, небольшой ямки или арбузной корки, нечаянно «подвернувшейся» на пути, не очнуться в гипсе, глядите, по какой дороге идете. Вы в преклонном возрасте? Поберегите кости: не залезайте на лестницы, стремянки, не бегите вслед за уходящим автобусом, троллейбусом.

Нужны ли для укрепления костей таблетки?

Вместо рыбьего жирадля профилактики остеопороза можно пользоваться препаратами, содержащими витамин Д. Среди них есть и такие, где витамин сочетается с кальцием. Сочетанные в таблетке кальций и витамин D помогают друг другу, это позволяет наиболее эффективно воздействовать на кальций костной ткани.

Но обязательно ли принимать витамин D и кальций одновременно? Витамин D влияет на усвоение кальция не сразу, а после преобразования в гормоноподобное вещество. На это нужно время, и принятый витамин поможет лишь усвоению следующей порции кальция. Но важно, чтобы организм ежедневно получал как витамин D, так и кальций. Следует только иметь в виду, что нередко мы принимаем также комплексы добавок для защиты от рака, для поддержания зрения и др. Они тоже нужны, но в них нередко повторяются одни и те же минералы или витамины. Чтобы избежать их избытка, можно подобрать какой-то витаминно-минеральный комплекс и дополнительно принимать недостающие в нем полезные вещества. И еще ряд факторов, влияющих на прочность костей.

Кальций откладывается в кости, как уже говорилось, на белке остеокальцине. Для его образования нужен витамин К. У больных остеопорозом его содержание в крови понижено, что явилось основанием для его применения при лечении остеопороза. Однако делать это без обследования и основанного на нем совета врача нельзя. Ведь многим пожилым людям для снижения свертывания крови и предупреждения тромбоза врачи назначают прием антагонистов витамина К, например варфарина. Прием витамина К помешает их действию и повысит риск тромбоза. Заметим, что витамин К1 постоянно поступает в наш организм с растительной пищей, а К2 — с животной. Его образуют и бактерии кишечника, причем антибиотики и гидроколонотерапия мешают его образованию.

Не идут на пользу костям и скудные диеты. Девушки, боящиеся полноты, ограничивающие себя в пище и в результате страдающие нервно-психической анорексией, предрасположены к остеопорозу. Причина этого не только в недостаточном поступлении нужных костям веществ, но и в нарушении гормонального статуса организма, снижении эстрогенов — женских половых гормонов. Они крайне важны для поддержания прочности костной ткани.

Какие продукты нужно исключить при остеопении

Разговор о вредной пище становится актуальнее с каждым годом. Наши магазины все больше заполняются едой, которая содержит химикаты. Не случайно в СМИ стали говорить о том, какие продукты нужно исключить или ограничить их употребление.

Все чаще можно услышать, что кондитерские изделия содержат пальмовое масло, которое, по мнению ряда врачей способно провоцировать рост сердечно-сосудистых заболеваний. А красивые овощи и фрукты зачастую обработаны пестицидами и гербицидами. Конечно, все это не может не отразиться на здоровье населения.

Читайте также:  Мирамистин при отите, как применять Мирамистин при отите?

Если у вас снижена минеральная плотность костной ткани (остеопения), некоторые продукты нужно исключить. В этот «черный список» обычно включают:

Нужно сказать, что диетологи не одобряют увлечение любыми рафинированными продуктами. Если вы не можете совсем отказаться от мяса, то лучше покупайте его в натуральном виде. Особенно вредно в пожилом возрасте употреблять колбасу, которая сегодня представляет собой список достижений химической промышленности. В ней содержится множество красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов.

Добавим, что когда пища многократно подвергалась тепловой обработке, то в ней значительно сократилось количество полезных веществ. Поэтому предпочтительнее употреблять овощи, фрукты и ягоды в сыром виде.

Кроме того, людям с остеопенией лучше отказаться от алкоголя, который затрудняет усвоение кальция в кишечнике. Доказано, что этиловый спирт в значительной степени сокращает выработку тестостерона, гормона, который так важен для наших костей. Не случайно, что наибольшее количество мужчин, которые страдают остеопорозом, являются поклонниками спиртных напитков. Проводились исследования, в ходе которых было установлено, что если 70-летний мужчина употребляет алкоголь, то риск заболеть остеопорозом для него будет выше в 5-6 раз. Курение увеличивает эту цифру.

Еще один напиток, о котором нужно забыть пациентам с остеопенией — кофе. Дело в том, что он обладает сильным мочегонным эффектом, вследствие чего выводит кальций из организма. Если для здорового человека, такой эффект не страшен, то для людей с больными костями он просто губителен.

Сегодня врачи-ревматологи все чаще говорят о том, что одним из факторов, провоцирующих остеопороз, является соленая пища. Установлено, что эта специя обладает способностью выводить кальций. К примеру, если вы употребляете в день по 10-15 грамм соли, что является нормой для многих людей, то можно потерять до 200 мг полезного минерала.

Добавим, что в списке вредных продуктов для больных с остеопенией также майонез и маргарин. Не стоит злоупотреблять кондитерскими изделиями, в первую очередь лучше отказаться от шоколада и какао. Лучше заменить эти продукты сладкими сухофруктами: изюмом, финиками, сушеной хурмой.

Также стоит сказать про особую роль в появлении новых костных клеток витамина D3 . Это вещество в значительной степени способствует усвоению кальция в тонком кишечнике. Без него до 80 % полученного кальция не попадет по назначению! Поэтому наш организм должен получать продукты, содержащие D3: рыбий жар, красную и черную икру. Нужно назвать и такие виды рыбы: горбуша, семга, лосось, скумбрия, угорь. Много этого компонента в куриных яйцах, сваренных вкрутую, молочной продукции, говяжьей и бараньей печени, а также в некоторых грибах (лисички, вешенки).

Причины возникновения коксартроза

Артроз тазобедренного сустава относится к дегенеративно-дистрофическим патологиям опорно-двигательного аппарата, имеющих похожую клиническую картину, патофизиологический механизм развития и факторы риска. Точную причину и пусковое событие, ставшее причиной его развития, установить довольно тяжело. Характерной его особенностью является вовлечение в патологический процесс не только хряща, но и остальных частей сустава – субхондральных участков кости, связочного аппарата, капсулы, синовиальных оболочек и мышц.

Основных провоцирующих события три – травматизация, наличие дисплазии, воспалительных процессов в суставе.

Именно повреждения являются самой частой причиной коксартроза. Реже основную роль играют врожденные нарушения подвижности, например, недоразвитие вертлужной впадины. Может также развиваться на фоне воспалительных процессов, например, гнойного поражения бедра. Однако, точная этиология болезни до конца неясна. Установлено, что на вероятность развития болезни также влияют:

  • Наследственность.
  • Повреждения суставов в анамнезе.
  • Метаболический синдром и ожирение.
  • Болезни эндокринной системы, гормональный дисбаланс.
  • Возраст, наличие остеопороза.
  • Нарушенный метаболизм.
  • Недостаточное поступление с пищей микроэлементов.
  • Периартрит.

Существует также ряд факторов внешней среды, которые в некоторых условиях могут стать триггерами:

  • Действие на организм низких температур.
  • Плохая экологическая обстановка.
  • Токсическое действие некоторых химических веществ.
  • Микротравматизация сустава во время работы или занятий спортом.
  • Проведение операции на суставе.

Очень часто коксартроз возникает у людей, страдающих системной красной волчанкой и ревматоидным артритом, а также у пациентов, больных туберкулезом. Это подтверждает роль иммунной системы в механизме повреждения сустава.

  • Действие на организм низких температур.
  • Плохая экологическая обстановка.
  • Токсическое действие некоторых химических веществ.
  • Микротравматизация сустава во время работы или занятий спортом.
  • Проведение операции на суставе.

Этиологические факторы коксартроза

Существует довольно много причин, приводящих к развитию коксартроза.

В зависимости от этиологических факторов, вызвавших заболевание, можно выделить несколько его видов:

  1. Старческий коксартроз. Обычно появляется у людей в возрасте старше 60 лет. В результате нарушения минерального обмена и замедления процессов восстановления хрящи становятся тонкими, а суставная поверхность — неровной. Вследствие чего нагрузка внутри сустава распределяется неравномерно. Это неизменно влечёт за собой развитие артроза.
  2. Врождённый. Он возникает при наличии у ребёнка дисплазии тазобедренного сустава. При этом у младенца наблюдается недоразвитие как головки, так и вертлужной впадины. С возрастом происходит деформация сустава и дальнейшее неправильное его развитие.
  3. Возникший в результате травмы. В полости повреждённого сустава скапливается экссудат, который приводит к изменению состава и количества синовиальной жидкости, уменьшению питания органа и дальнейшей его деформации. Чаще всего коксартроз возникает в результате длительного воздействия патологического фактора.
  4. Развившийся при попадании в полость сустава гноеродных микроорганизмов. В этом случае происходит полное или частичное разрушение внутрисуставных элементов, влекущее за собой неравномерное распределение нагрузки на больной орган и, как следствие, развитие артроза.
  5. Коксартроз, возникающий в результате асептического некроза головки бедренной кости. Чаще всего этот патологический процесс возникает при недостаточном кровоснабжении сустава. При этом клетки кости постепенно отмирают, приводя к изменению её строения.

На начало коксартроза может повлиять как одна, так и сразу несколько причин. Поэтому при диагностике заболевания обязательно нужно учитывать все возможные факторы, способствующие его возникновению.

Анатомическое строение позволяет суставу легко справляться с возложенными на него функциями. Но следует помнить, что любое изменение в связочном аппарате может привести к необратимым последствиям.

Электрофорез

Лечебный эффект дает действие постоянных электрических импульсов. Во время процедуры используются различные препараты, необходимые для снятия воспаления и боли. С помощью электрофореза они попадают глубоко в ткани. При коксартрозе показаны процедуры с литием, стимулирующим образование коллагена. После сеансов электрофореза пациенты отмечают противоотечное действие, снятие болезненности после применения новокаина, купирование воспаления.

  • туберкулез в открытой форме;
  • высокая температура;
  • гепатит;
  • гнойные болезни кожи;
  • непереносимость электрического тока.
Читайте также:  Все о причинах, симптомах и лечении растяжения связок голеностопа

Возникновение аллергических реакций во время процедуры обычно связано с использованием лекарственных средств.

  • терапия дает толчок активизации иммунитета;
  • нормализует обменные процессы;
  • снимает воспаление;
  • снижает болезненные ощущения.

Ударно-волновая терапия

Существуют определенные противопоказания для выполнения процедур:

  • нарушение свертываемости крови;
  • имплантированный кардиостимулятор;
  • стенокардия;
  • инфекционное заболевание в подостром периоде.


Действие магнитотерапии на сустав:

Лазерная терапия

Лечение лазером применяется на 1 и 2 степени коксартроза. Инфракрасный луч проникает на глубину 10-15 см и прогревает больной сустав. Использование пучков света замедляет разрушение хрящевой ткани, ускоряет ее регенерацию. На 3 степени коксартроза применяют инфракрасное и ультрафиолетовое излучение. Лучи запускают в суставе биохимические реакции, которые уменьшают отечность и боль.

  • улучшить кровоток;
  • вывести соли кальция;
  • ускорить обменные процессы;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • устранить отек и воспаление.

На заметку. Терапия лазером – одна из немногих процедур, которую можно назначать при остром и воспалительном процессе.

При коксартрозе проводят контактные сеансы с компрессией, когда прибор не просто прикладывают к суставу, а надавливают им на определенные точки. Так лучи глубже проникают в ткани. Лазеротерапию иногда сочетают с электрофорезом и ультразвуком.

Иглорефлексотерапия при коксартрозе оказывает лечебный эффект. При проведении сеанса удается снять спазмы мышц. Это уменьшает болевые ощущения. Процедура запускает обменные процессы, активизирует регенерацию хрящевых тканей.

Физиопроцедуры при коксартрозе тазобедренного сустава

Популярным методом лечения является физиотерапия при коксартрозе тазобедренного сустава. Эта методика может быть использована не только в терапевтических целях, но и для профилактики развития осложнений и хронических форм заболевания. Физиолечение при артрозе тазобедренного сустава проводится несколькими методами, наиболее эффективный подберет лечащий врач.


Популярным методом лечения является физиотерапия при коксартрозе тазобедренного сустава. Эта методика может быть использована не только в терапевтических целях, но и для профилактики развития осложнений и хронических форм заболевания. Физиолечение при артрозе тазобедренного сустава проводится несколькими методами, наиболее эффективный подберет лечащий врач.

Ударно-волновая терапия при пяточной шпоре сколько сеансов. Действие ударно-волновой терапии

Лечение пяточной шпоры ударно-волновой терапией очень актуально сегодня. Благодаря этой технологии больной чувствует улучшение в первый же день.

Пациент во время процедуры может сидеть или лежать. Специальный аппарат (датчик) ставится на центральную часть пятки, над областью возникновения нароста под определенным углом. Кожа стопы предварительно намазывается гелем, благодаря чему акустические импульсы лучше проникают в ткани. Ударные волны поглощаются на границе с костью, разрушая все кальциевые и солевые отложения, которые потом выходят из организма.

Если вас интересует, сколько сеансов ударно-волновой терапии нужно пройти, то ответ вам даст только лечащий врач. Это зависит от тяжести заболевания, однако, следует отметить, что курс лечения в среднем может составить от 5 до 7 посещений. Одна процедура займет от 10 до 30 минут. Что касается интервалов между сеансами, то это тоже индивидуально для каждого. Если после процедуры чувствуется какой-либо дискомфорт или болезненность, то до следующей придется подождать 1,2 или даже 3 недели. Если все нормально, то уже через 3-4 дня можно продолжить терапию. Интенсивность воздействия импульсов также определяет врач, основываясь на показаниях пациента.

Многие пациенты после первой процедуры сразу чувствуют облегчение, кому-то кажется, что боли усиливаются, но через несколько дней все равно наступает улучшение.

Ударная волна способствует:

  • уменьшению болезненности;
  • устранению отеков и воспалений;
  • укреплению сухожильной и связочной ткани;
  • нормализации кровообращения в стопе;
  • распаду и рассасыванию образования.

Во время сеанса больной может чувствовать слабые покалывания, пощипывания, которые не доставляют особых неудобств. Болевой порог у каждого свой, поэтому об интенсивности каких-либо проявлений говорить сложно. После первых процедур наблюдаются болезненные ощущения, недлительного характера. Сколько конкретно продлится эта боль, вам не скажет не один специалист.

  • осуществляется возможность целенаправленного воздействия на очаг заболевания; импульс не просто проходит по телу, а распространяется именно в области локализации боли;
  • не травмируется кожа и мягкие ткани;
  • данный метод можно применять без анестезии;
  • снимаются болевые симптомы сразу во время процедуры;
  • противопоказания ударно-волновой терапии несравнимы с противопоказаниями для хирургического вмешательства при заболеваниях костных тканей.

Ударно-волновая терапия при пяточной шпоре сколько сеансов. Действие ударно-волновой терапии

Лечение пяточной шпоры ударно-волновой терапией очень актуально сегодня. Благодаря этой технологии больной чувствует улучшение в первый же день.

Пациент во время процедуры может сидеть или лежать. Специальный аппарат (датчик) ставится на центральную часть пятки, над областью возникновения нароста под определенным углом. Кожа стопы предварительно намазывается гелем, благодаря чему акустические импульсы лучше проникают в ткани. Ударные волны поглощаются на границе с костью, разрушая все кальциевые и солевые отложения, которые потом выходят из организма.

Если вас интересует, сколько сеансов ударно-волновой терапии нужно пройти, то ответ вам даст только лечащий врач. Это зависит от тяжести заболевания, однако, следует отметить, что курс лечения в среднем может составить от 5 до 7 посещений. Одна процедура займет от 10 до 30 минут. Что касается интервалов между сеансами, то это тоже индивидуально для каждого. Если после процедуры чувствуется какой-либо дискомфорт или болезненность, то до следующей придется подождать 1,2 или даже 3 недели. Если все нормально, то уже через 3-4 дня можно продолжить терапию. Интенсивность воздействия импульсов также определяет врач, основываясь на показаниях пациента.

Многие пациенты после первой процедуры сразу чувствуют облегчение, кому-то кажется, что боли усиливаются, но через несколько дней все равно наступает улучшение.

Ударная волна способствует:

  • уменьшению болезненности;
  • устранению отеков и воспалений;
  • укреплению сухожильной и связочной ткани;
  • нормализации кровообращения в стопе;
  • распаду и рассасыванию образования.

Во время сеанса больной может чувствовать слабые покалывания, пощипывания, которые не доставляют особых неудобств. Болевой порог у каждого свой, поэтому об интенсивности каких-либо проявлений говорить сложно. После первых процедур наблюдаются болезненные ощущения, недлительного характера. Сколько конкретно продлится эта боль, вам не скажет не один специалист.

  • осуществляется возможность целенаправленного воздействия на очаг заболевания; импульс не просто проходит по телу, а распространяется именно в области локализации боли;
  • не травмируется кожа и мягкие ткани;
  • данный метод можно применять без анестезии;
  • снимаются болевые симптомы сразу во время процедуры;
  • противопоказания ударно-волновой терапии несравнимы с противопоказаниями для хирургического вмешательства при заболеваниях костных тканей.

Способы и нюансы проведения

Таблица соответствия метода терапии и назначения

Способ физиотерапииЦель
УльтрафиолетСнятие болевого синдрома
Ультразвуковое воздействиеКупирование воспалительного процесса
Токовая терапияУлучшение кровообращения
Воздействие лазеромСнятие отеков
Ударно-волновая терапияУскорение регенеративных процессов
ОзонотерапияУкрепление тканей

Эта процедура предполагает влияние на пораженный тазобедренный сустав (ТБС) гальванических токов, вследствие чего выделяются неорганические ионы. Чаще всего, параллельно с таким воздействием применяют медикаментозные средства: ферменты, анестетики. Электрофорез улучшает их эффективность: лекарства расщепляются и попадают глубже в ткани под воздействием тока. Преимуществом этой процедуры является то, что благодаря такому проникновению медикаментозных средств в пораженный участок, нет отрицательного эффекта на ЖКТ. Лекарства подбираются в зависимости от желаемого результата:

Причины, приводящие к развитию недуга

Современными научными исследованиями доказано, что артроз тазобедренных суставов развивается при совокупности многочисленных факторов. Основополагающими же являются различные мелкие повреждения бедренного хряща, а также нарушение его трофической функции (питание сустава). Различают также следующие причины возникновения этой болезни:

  • врожденная дисплазия тазобедренного сустава;
  • инфекционный и посттравматический коксартроз;
  • асептическая некротизация ткани головки бедренной кости;
  • коксартроз, как исход болезни Пертеса;
  • старческий артроз.

Вернуться к оглавлению


Современными научными исследованиями доказано, что артроз тазобедренных суставов развивается при совокупности многочисленных факторов. Основополагающими же являются различные мелкие повреждения бедренного хряща, а также нарушение его трофической функции (питание сустава). Различают также следующие причины возникновения этой болезни:

Физиолечение при коксартрозе тазобедренного сустава

Физиотерапия при коксартрозе тазобедренного сустава включает процедуры:

  1. Электротерапию;
  2. Магнитотерапию;
  3. Индуктотермию;
  4. УВЧ;
  5. Ультразвук;
  6. Лазерную терапию;
  7. Аэроионотерапию.

Тазобедренный сустав расположен глубоко в теле, поэтому физиотерапию следует применять лишь для улучшенного кровообращения и устранения спазмов. Применяя конкретные процедуры, необходимо учитывать особенности больного.

Опытные физиотерапевты считают, что наиболее эффективные результаты достигаются после курсов лазеротерапии, криотерапии и массажа.


Процедура ударно-волновой терапии эффективна при любом травмировании колена – от элементарного воспаления до тяжёлого повреждения колена. УВТ способствует размягчению отложений кальция, его быстрому выведению. В итоге стабилизируются обменные процессы, исчезают отеки.

Первая стадия

Лечение коксартроза на первой стадии развития заболевания направлено на восстановление подвижности сустава и уменьшение болевого синдрома, который может возникать в течение долгого периода времени. В период обострения какие-либо физические нагрузки необходимо максимально ограничить. Это касается не только выполнения упражнений ЛФК, но и ежедневной ходьбы, во время которой рекомендуется использовать трость, чтобы перенести вес тела на здоровую конечность.

Специальные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно для разработки сустава, прописываются только лечащим врачом. Их необходимо выполнять в умеренном темпе, без резких движений. Большинство из движений направлено на постепенное растяжение сустава. При появлении боли ЛФК необходимо немедленно прекратить. Преимущество отдается специально разработанным восстановительным упражнениям по системе Бубновского. Плазмолифтинг назначается в том случае, если существует риск дальнейшего развития заболевания и его перехода в более тяжелую стадию.


— один из эффективнейших методов восстановления поврежденного тазобедренного сустава. Суть процедуры — воздействие на хрящевую и костную ткани электродами, которые проводят к поврежденному месту импульсы тока. Данный метод физиотерапии запускает процесс регенерации хрящевой ткани, которая укутывает сустав.

Читайте также:  Лейкоциты у женщин: какая норма в крови и причины отклонений
Добавить комментарий